La bonne façon de « sauver » vos jambes dans la nage

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Combien de fois avez-vous entendu des triathlètes se dire qu'ils devraient « garder » leurs jambes pour le vélo et courir en évitant de donner des coups de pied pendant la natation ? La théorie est que vous devriez laisser vos bras faire tout le travail afin que vos jambes soient « fraîches » pour les deux disciplines restantes.

Oui, vous devez conserver votre énergie pendant la nage pour le reste de l'épreuve. Mais fermer complètement les jambes et essayer de traverser l'eau avec juste des coups de bras est tout simplement inefficace. Imaginez courir sans utiliser vos bras. Même sans l'essayer, il est clair que courir de cette façon serait plus difficile.

La même biomécanique est appliquée à la nage libre. Le coup de pied vers le bas d'une jambe fournit un contrepoids à la course du bras opposé. Le mouvement de coup de pied peut être passif mais toujours efficace, tout comme le mouvement de bras détendu d'un coureur de fond. Il n'y a pas non plus de bonne ou de mauvaise façon en ce qui concerne la fréquence du coup de pied. Un coup de pied à deux ou six temps (ou toute variation des deux) peut être utilisé avec succès pendant une nage de triathlon tant que l'action nécessite une énergie minimale.

Contrairement à un nageur en piscine de compétition, un triathlète n'essaie pas d'obtenir la propulsion du coup de pied. C'est de là que vient l'idée d'économiser l'énergie pour le vélo et la course. Un coup de pied puissant et énergique nécessite beaucoup d'énergie pour être exécuté et ne produit qu'une petite fraction de la propulsion. Au lieu de cela, un triathlète devrait rechercher un mouvement de coup de pied passif qui nécessite peu d'énergie mais place le corps dans une meilleure position pour produire de la puissance à chaque coup de bras.

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Comment entraîner votre coup de pied

Faites des séries de coups de pied. Développez la force et la mémoire musculaire pour un coup de pied efficace et doux afin qu'il devienne naturel.

Entraînement limité avec un pull buoy. Apprenez à garder votre corps à flot en utilisant vos jambes.

Déconnectez votre fréquence de coups de votre coup de pied. Entraînez-vous à nager avec un rythme de nage plus élevé mais maintenez un coup de pied passif.

Entraînez-vous avec votre combinaison ou short en néoprène. Lorsque la position de votre corps monte dans l'eau, le coup de pied ne devient pas obsolète. Continuez à donner des coups de pied pour stabiliser vos mouvements.

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