Leg Press et de la pression abdominale

Si vous êtes à la recherche d'un moyen de former vos jambes de façon plus pratique que de travailler avec des poids libres , mais ont besoin de plus d'un défi que les exercices de poids corporel simples , vous pouvez être attirés vers la presse de la jambe . Presses à jambes ciblent vos quads , ainsi que les ischio-jambiers , les mollets et les fessiers . Alors qu'ils sont généralement considérés comme un exercice sûr , la difficulté peut survenir si vous commencez à éprouver de la pression abdominale excessive . Under Pressure

Chaque fois que vous exercez la force nécessaire pour soulever un poids , vous devez serrez vos abdominaux et autres muscles du tronc . Il s'agit d'un processus connu sous le nom de contreventement . Vous n'avez pas besoin de serrer le cœur aussi dur que possible , car cela peut effectivement «désactiver» le noyau , note l'entraîneur de force Jim Smith . Idéalement, vous devriez maintenir une quantité uniforme de la pression abdominale tout au long de votre ensemble . Différents exercices nécessitent une quantité différente de contreventement , en fonction de la souche en cause . Un squat haltères maximale , par exemple , peut nécessiter une attelle au maximum , tandis qu'une jambe de presse aurait besoin de moins.
Faire la manoeuvre

La manœuvre de Valsalva est une autre action qui a lieu en soulevant des poids . En substance , la manœuvre de Valsalva consiste à aspirer de l'air dans votre diaphragme et l'estomac, puis tenter de forcer cet air avec une glotte fermée , ce qui signifie qu'il ne s'échappe pas. Cela peut augmenter la pression sur les parois des vaisseaux sanguins et le coeur , note l'entraîneur d'haltérophilie Brandon Morrison . D'effectuer la manœuvre de Valsalva peut être dangereux , prévient Michael Scott Sports & Physical Therapy Associates. Il peut considérablement augmenter votre tension artérielle et entraîner des étourdissements , de la maladie et des évanouissements .

Just Breathe

Scott ajoute que pour autant vos abdominaux sont serrés , la pression devrait être suffisamment élevée sans avoir besoin de mettre en œuvre la manœuvre de Valsalva . Pour vous empêcher de le faire involontairement , essayez de compter à haute voix que vous effectuez vos presses de la jambe .
Encore sûr ?

Même si vous n'utilisez pas la manœuvre de Valsalva et maintenir un degré acceptable de contreventement abdominale , presses de la jambe peuvent encore être un mauvais choix de l'exercice pour vous. Cela est particulièrement vrai si vous êtes à un risque élevé de problèmes du plancher pelvien ou avez eu des problèmes dans le passé . Presses jambes lourdes peuvent placer trop de stress sur le bas du dos , les abdominaux et les muscles du plancher pelvien et devraient être évités si c'est le cas . Optez plutôt pour des exercices sur une jambe tels que fentes, step-ups et les squats cassés , tenant des haltères si vous avez besoin de résistance supplémentaire .