5 conseils pour éviter les blessures à vélo

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Le cyclisme est un sport extrêmement répétitif qui implique un entraînement de longue durée et de haute intensité, ce qui peut finalement entraîner des blessures. Tout comme changer l'huile de votre voiture lui permet de fonctionner mieux et de durer plus longtemps, ces cinq techniques de prévention des blessures peuvent vous aider à être plus performant et à réduire votre risque de surutilisation.

1. Pré-entraînement : Effectuez des étirements dynamiques pendant 5 à 10 minutes, tels que des croisements de jambes et des scorpions pour ouvrir les hanches et la colonne vertébrale. Ils aideront à réduire la raideur articulaire et musculaire avant de sauter sur le vélo.

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2. Pendant l'entraînement : Gardez votre cadence à 90 tr/min ou plus pour réduire le stress sur le genou, en particulier l'articulation fémoro-patellaire (zone de la rotule). Un entraînement de haute intensité à un régime plus bas peut avoir des avantages, mais s'accompagne également d'un plus grand risque de blessure.

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3. Après l'entraînement : Utilisez le rouleau en mousse pour réduire les courbatures et les tiraillements. Concentrez-vous sur la bande iliotibiale, le quadriceps et le piriforme (un muscle fessier profond).

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4. Équipement : En supposant qu'un ajustement de vélo professionnel a été effectué, conservez des mesures bien documentées de la hauteur de la selle et de la position avant/arrière. Vérifiez toujours les mesures lorsque vous voyagez avec le vélo et après un accident de vélo.

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5. Chaussures : Serrez les vis/boulons des taquets, car ils se desserrent parfois et provoquent le déplacement du taquet. Une fois que vous avez le taquet dans la position idéale, assurez-vous de tracer le taquet au marqueur permanent. Des blessures de surutilisation peuvent être créées si la cale se déplace trop loin vers l'avant ou l'arrière, augmentant ainsi la pression sur le genou.

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