4 conseils simples pour des transitions rapides de style olympien en triathlon 

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Le triathlon, c'est simplement nager, faire du vélo, puis courir, n'est-ce pas ? Comme tout multisport, ce n'est pas si simple. Il y a la nutrition dans le mélange, l'équipement dont vous avez besoin (et peut-être que vous voulez juste) et, bien sûr, l'art subtil (sombre ?) d'une transition rapide du triathlon de la natation au vélo et du vélo à la course.

Cela peut sembler facile :enfourchez votre vélo et roulez, n'est-ce pas ? Enfilez simplement vos chaussures de course et partez. Connaître cette transition natation-vélo (T1) et vélo-course (T2) peut faire ou défaire une course, en particulier dans les triathlons de courte durée où le temps est essentiel et les minutes comptent.

Alors que l'équipe des États-Unis se prépare pour son voyage vers les Jeux olympiques de 2021, où elle participera dans quelques semaines à des compétitions de relais en solo et mixte, certains membres de l'équipe et leurs entraîneurs ont pris le temps de partager leurs meilleurs conseils de transition avec nous.

Conseil olympique n° 1 :Intégrez des transitions rapides à votre entraînement de triathlon

Tous les olympiens et entraîneurs olympiques avec lesquels nous avons parlé ont souligné un point majeur :afin de réussir des transitions rapides en triathlon, ils doivent être pratiqués aussi régulièrement que la natation, le vélo et la course à pied.

«Je pratique les transitions de différentes manières», a déclaré l'olympienne de 2016 et 2021 Katie Zaferes. "Parfois, je pratique les transitions après une session en solo en installant mes chaussures de course et une" zone de transition "et en recréant une transition en descendant rapidement, en enlevant rapidement mon casque et mes chaussures de vélo et en me dirigeant vers une course difficile hors du vélo pendant de 10 secondes à trois minutes. »

Zaferes a également noté qu'elle et son équipe d'entraînement (The Joel Filliol Training Crew) effectueront des pratiques de transition plus élaborées quelques fois par semaine.

L'équipage commencera par utiliser ses jambes comme porte-vélos (en tenant la roue avant entre ses mollets) et en plaçant son casque sur le guidon du vélo. Ensuite, leur entraîneur criera « Allez ! » et l'équipe va courir pour enfiler son équipement, monter sur ses vélos, faire un petit effort à vélo et descendre et finir en remettant son vélo à l'entraîneur, puis en passant directement à une course courte et difficile.

"Mon plus gros conseil est de pratiquer tout ce que vous voulez faire lors d'une course à l'entraînement", a déclaré Zaferes. « Répétez la transition exactement comme vous prévoyez de le faire lors d'une course, même si cela signifie mettre/enlever vos chaussures plusieurs fois tout en étant assis dans votre chambre d'hôtel avant la course. Déterminez ce qui fonctionne pour vous. »

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Astuce olympique n° 2 :Les « petits trucs » n'existent pas

Ian O'Brien est l'entraîneur du nouvel olympien Taylor Knibb. À seulement 23 ans, Knibb est le plus jeune coureur de triathlon des États-Unis aux Jeux olympiques de 2021.

L'entraîneur O'Brien a souligné que les détails sont importants, surtout lorsqu'il y a des médailles en jeu.

"La différence entre perfectionner chaque élément de T1 et T2 peut faire la différence entre gagner une course ou passer des secondes ou des minutes à essayer désespérément de rattraper le peloton de tête", a déclaré O'Brien.

Bien que cela puisse sembler insignifiant, faire des choses comme marcher dans la zone de transition, de nager pour aller à vélo, et de vélo pour aller courir, peut vous faire gagner des secondes, voire des minutes, le jour de la course.

O'Brien note également qu'aucun détail n'est trop petit pour être négligé.

« Remarquez ce qui fonctionne pour vous :est-ce de mettre un élastique pour fixer votre chaussure au vélo sur le dérailleur avant, ou est-il préférable pour vous de l'accrocher à votre porte-bidon ? Et quel type d'élastique voulez-vous utiliser ? » dit O'Brien. « Ces petits détails sont susceptibles d’être différents pour tout le monde, et ce n’est pas grave. Vous devez faire ces choix en toute confiance afin de pouvoir les exécuter avec contrôle le jour de la course. »

O'Brien a suggéré de réfléchir également à d'autres détails du triathlon pour les transitions rapides.

Ceux-ci incluent :

• Réfléchissez à l'endroit où vous placez votre casque :est-il sur votre vélo ou dans un sac de transition (pour les courses de longue distance) ou à côté de votre vélo ?
• Entrainez-vous à boucler et déboucler votre casque plusieurs fois de suite.
• Entraînez-vous à courir avec votre vélo. Vous pouvez configurer des cônes pour créer une sorte de « parcours » et vous entraîner à vous déplacer en douceur avec votre vélo à travers les cônes.
• Entraînez-vous à enfiler rapidement vos chaussures de course. S'ils sont difficiles à enfiler, essayez de mettre un peu de poudre pour bébé directement dans les chaussures.

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Conseil olympique n°3 :les triathlètes rapides gardent une transition propre

Dans les épreuves plus longues, il est assez difficile d'obtenir une pénalité dans une zone de transition. Mais à l'ITU et au triathlon olympique, où les transitions rapides sont cruciales, la zone de transition est une zone que les commissaires de parcours surveillent de très près.

« Tout l'équipement mis au rebut doit aller dans le bac de transition qui vous est attribué », a déclaré le quintuple médaillé de la Série mondiale de triathlon de l'ITU et premier olympien Summer Rappaport. « Si, par exemple, vous ne mettez pas toute votre combinaison de plongée - sans bras ni jambes qui dépassent - lunettes et casquette dans la poubelle, vous pouvez recevoir une pénalité pouvant aller jusqu'à 15 secondes, qui doit être purgée en courant. ”

Il en va de même pour le vélo :si un vélo tombe dans une zone de transition ITU ou olympique, son propriétaire est pénalisé.

C'est presque l'exact opposé des triathlons de longue durée (et de la plupart des triathlons locaux de courte durée), où les combinaisons de plongée et autres accessoires de natation sont souvent éparpillés dans la zone de transition comme un champ de bataille aquatique.

Néanmoins, c'est une bonne leçon à prendre à cœur :gardez vos transitions propres et rapides pour éviter de trébucher, de heurter votre autre équipement ou de perturber la transition d'un autre athlète.

L'athlète olympique américain Kevin McDowell a proposé le conseil suivant pour faciliter le retrait de votre combinaison (c. vous n'en avez pas sur vos lunettes.

Katie Zaferes a poussé ce conseil un peu plus loin et a proposé de couper le bas de 2 à 3 pouces des jambes de votre combinaison pour éviter qu'elles ne se coincent sur vos talons lorsque vous enlevez votre camisole de force en néoprène.

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Conseil olympique n° 4 :Visualisez une transition rapide en triathlon

Une grande partie du succès en triathlon est liée à ce qui se passe entre nos oreilles. L'aspect mental du triathlon peut signifier un nouveau record personnel brillant ou un DNF (n'a pas fini).

Cela s'applique non seulement à notre natation, vélo et course standard, mais aussi aux T1 et T2.

L'entraîneur O'Brien a partagé cette mentalité :« Soyez audacieux dans l'entraînement et la course. Répétez en étant audacieux. La répétition crée la croyance. La croyance crée la confiance. La confiance permet le contrôle. Le contrôle crée la capacité."

O'Brien est un grand défenseur de la visualisation avec ses athlètes. Il les encourage à puiser dans les cinq sens et comment chacun pourrait se sentir face aux différentes situations qu'ils rencontreront le jour de la course, y compris le chaos et la précipitation de la transition. Ensuite, le jour de la course, les athlètes auront l'impression d'avoir été dans cette situation auparavant et sont mieux équipés pour bien s'en sortir.

Chaque olympien à qui nous avons parlé pour cet article a mentionné la visualisation comme un outil essentiel qu'ils utilisent pour prévaloir dans les transitions.

Katie Zaferes a préconisé que les athlètes écrivent chaque étape de leur processus de transition pour mieux les mémoriser. Summer Rappaport a recommandé de réfléchir à ce que l'expression "se dépêcher prudemment" pourrait signifier pour vous. Pour Rappaport, cela signifie connaître chaque étape qu'elle franchira délibérément pour assurer une transition rapide mais ciblée.

Prévoir du temps pour visualiser et entraîner l'esprit de la même manière que vous le feriez pour un entraînement physique peut souvent rapporter plus d'avantages que de s'entasser lors d'une autre séance d'entraînement. Assurez-vous d'inclure des « entraînements » mentaux T1 et T2 afin de couvrir toutes les facettes de la course dans votre pratique de visualisation, et assurez-vous de vous connecter aux épreuves de tri olympique à Tokyo pour voir certaines des transitions les plus rapides en action !

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