Quand faible testostérone et entraînement s'affrontent

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Lorsqu'un faible taux de testostérone et l'entraînement s'affrontent, les effets peuvent être dévastateurs.

J'ai peut-être l'air en bonne santé, mais je ne le suis pas. Je suis une triathlète souffrant de fatigue, de baisse de libido et d'ostéoporose. J'ai les os d'un homme de 73 ans. Et j'ai 29 ans.

Salut, je m'appelle Matt Bach et j'ai gagné un Ironman. Je suis également une étude de cas sur ce qui peut arriver si vous ne récupérez pas correctement après un entraînement d'endurance trop intense. J'ai développé un faible taux de testostérone et j'ai découvert qu'il est scandaleusement répandu dans la communauté masculine d'endurance. Le coureur professionnel Ryan Hall, par exemple, a cité un faible T et une fatigue extrême comme facteur déterminant de son retrait de la course à l'âge de 33 ans. La plupart des gens, même les médecins, ne savent pas que vous pouvez détruire votre profil hormonal en vous entraînant trop, ce qui entraîne des symptômes comme les miens. Mais si vous pouvez identifier les signes avant-coureurs, vous pouvez prévenir ou même inverser les effets négatifs. Voici ce que vous devez savoir sur le faible T.

Symptômes

Les symptômes les plus courants sont la fatigue et la baisse de la libido. Vous pouvez rencontrer des difficultés à développer une masse musculaire maigre et une récupération plus lente, ce qui entraîne une diminution des performances physiques. Avoir un T bas pendant une période prolongée peut entraîner des problèmes de fertilité, des anomalies de la densité osseuse et de l'insomnie. Vous pouvez également être plus anxieux ou déprimé, quelque chose que votre proche peut remarquer en premier. Prenez note si vous ressentez l'un de ces symptômes, car la plupart des gens, y compris moi-même, écartent la fatigue et le manque de désir des rigueurs de l'entraînement, mais dans de nombreux cas, cela découle d'un problème plus profond.

Causes

Vous savez probablement qu'en vieillissant, votre taux de testostérone diminue progressivement. Les médicaments tels que les statines (Lipitor), les antihistaminiques (Benadryl), les analgésiques (codéine) et les médicaments de chimiothérapie peuvent supprimer les taux de T, et les tumeurs peuvent également être à blâmer, mais une cause moins connue de faible taux de testostérone est le surentraînement.

Une bonne récupération, en particulier le sommeil, est difficile à obtenir pour les triathlètes ayant une carrière et une famille, mais elle est impérative pour la santé hormonale. Comme vous pouvez vous y attendre, la génétique joue également un rôle, et la compréhension des scientifiques concernant les gènes qui affectent la testostérone s'améliore.

Le poids peut aussi être un facteur. Laisser tomber votre graisse corporelle trop bas à la recherche d'avantages en termes de performances peut entraîner de graves problèmes, notamment un déséquilibre hormonal. L'American Council on Exercise recommande que les hommes gardent leur graisse corporelle au-dessus de 6 % et les femmes au-dessus de 14 %. Le CIO applique le terme à la fois aux hommes et aux femmes, car les femmes peuvent faire face à des symptômes similaires lorsqu'un faible poids corporel et un surentraînement entraînent des déséquilibres hormonaux, notamment les œstrogènes, l'hormone lutéinisante et la progestérone.

Prévention et traitement

"La détection précoce d'un faible taux de testostérone devrait être une priorité avant que des symptômes graves, tels qu'une faible densité osseuse - avec un risque accru de fractures de stress - ne se développent", explique le Dr Sylvia Hesse, orthopédiste non chirurgicale à New York. Alors rassemblez des informations. Si vous présentez l'un des symptômes énumérés ci-dessus, faites des analyses de sang pour tester votre taux de testostérone (cela est généralement couvert par l'assurance).

Si vous constatez que vous avez un faible T, une option pour l'augmenter est la supplémentation en testostérone. Mais cela s'accompagne d'une multitude d'effets secondaires dont la disqualification de la compétition à moins d'obtenir au préalable une autorisation d'usage à des fins thérapeutiques. Les athlètes qui préfèrent une approche plus naturelle peuvent suivre ces étapes que les médecins, y compris le mien, prescrivent couramment aux athlètes d'endurance :

N'oubliez pas que votre taux de testostérone met des mois à diminuer, vous devez donc également donner à votre corps des mois pour le restaurer complètement. Vos symptômes, tels que la fatigue et la baisse de la libido, devraient s'atténuer en quelques semaines ou quelques mois, bien que la densité osseuse prenne plusieurs mois pour se rétablir complètement. Faites faire des analyses de sang régulièrement pour voir si les mesures que vous prenez fonctionnent. Si vous vous rétablissez d'un T bas, les médecins recommandent des analyses de sang toutes les quatre à six semaines. Si vous êtes un athlète avec des niveaux de testostérone normaux et stables, un contrôle tous les six mois est suffisant. Si vous ne pensez pas que vous présentez un risque de faible taux de testostérone, il est toujours utile de faire mesurer votre testostérone lors de votre prochain rendez-vous chez le médecin afin que vous sachiez quelle est votre référence pour référence future.

J'aurais aimé savoir il y a cinq ans que le surentraînement pouvait entraîner un faible taux de testostérone et la myriade d'autres problèmes de santé auxquels je suis confronté, mais au moins je me remets sur la bonne voie maintenant que j'ai appris à y remédier. Après trois mois de réduction de 70 % de mes exercices d'endurance, d'augmentation de mon sommeil de 7,5 à 8,5 heures par nuit et de suivi des autres étapes que j'ai énumérées pendant trois mois, je me sens comme une nouvelle personne. Mes symptômes se sont atténués, mon taux de testostérone a rebondi et je suis prêt à m'entraîner à nouveau, cette fois avec une nouvelle perspective sur la façon de tirer le meilleur de moi-même tout en préservant ma santé.

Réduisez le volume et l'intensité de votre entraînement. Selon la gravité de votre cas et le volume que vous faisiez, vous devrez peut-être réduire le volume de 20 à 80% pour inverser la baisse de testostérone. Éliminez les entraînements intenses pendant au moins quelques semaines, car l'intensité ajoute un stress d'entraînement supplémentaire à l'équation qui pourrait retarder votre récupération.

Concentrez-vous sur la récupération, en particulier le sommeil. La fatigue est acceptable si elle est à court terme, mais pas si elle est chronique. Les athlètes se stressent plus que la plupart des gens et ont donc besoin de plus de sommeil pour bien récupérer. Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais je cible 8 à 9 heures par nuit.

Mangez propre. Incluez plus de graisses saines et de cholestérol dans votre alimentation. Limitez l'alcool, le sucre et le soja.

Prenez quelques kilos,
si vous en avez besoin.

Supplément. Consultez d'abord votre médecin. Des études montrent que le zinc, la vitamine D et l'huile de poisson oméga-3 peuvent aider à combattre les symptômes du faible T.

Matt Bach (@IronMattBach) est le vainqueur de l'Ironman Maryland 2014.