7 conseils sur tapis roulant pour une meilleure course intérieure

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Craignez-vous la bande de roulement? Utilisez ces conseils de tapis de course soutenus par des experts pour vous débarrasser de votre étude de tapis de course pas bonne, très mauvaise, et tirer le meilleur parti de cet aliment de base de la machine cardio.

1. Allez demi-sœurs.

Si ce n'est pas dangereux à l'extérieur mais pas idéal non plus en termes de température (lire :il fait super froid), vous pouvez prévoir de faire la première moitié d'une longue course à l'extérieur puis de finir sur le confort de votre maison ou de votre tapis roulant de gym. "Je connais plusieurs personnes qui ont même fait 20 miles sur tapis roulant", déclare l'entraîneur Angie Spencer de la Marathon Training Academy. La stratégie consistant à le briser le rend moins intimidant mentalement.

2. Ne vous en faites pas…

Si vous devez faire un très long terme entièrement sur le moulin, "il est utile d'avoir quelque chose pour oublier la monotonie", explique Spencer, qui recommande des livres audio, des podcasts, de la musique et même Netflix.

3. …Mais passez au moins un peu de temps sans distractions.

« Enlevez les éléments du tapis roulant que vous pouvez transférer à l'extérieur », explique Shodan Rodney, entraîneur personnel certifié et entraîneur de course au Mile High Run Club. Comme mentionné, le tapis roulant se déplacera toujours à une vitesse constante alors qu'à l'extérieur, vous seul devez générer votre propre impact de force au sol pour continuer à avancer. "Il faut donc avoir un certain degré de pleine conscience lorsque vous êtes sur le tapis roulant et remarquer où cela vous aide, de sorte que vous ne serez pas aussi surpris lorsque vous retournerez à l'extérieur", explique Rodney.

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4. Vérifiez votre formulaire.

Prenez un tapis roulant devant un miroir (il y en a souvent au moins quelques-uns dans de nombreux gymnases) et utilisez la course intérieure comme une occasion de travailler votre forme. "Vous pouvez regarder des choses comme votre démarche, vos épaules et votre balancement des bras", explique Spencer. « Parfois, ce à quoi nous pensons ressembler lorsque nous courons est très différent de ce à quoi nous ressemblons réellement. Assurez-vous simplement de ne pas être trop distrait et restez en sécurité."

5. Réglez une minuterie.

« Quand les choses deviennent difficiles pour moi personnellement, je règle une minuterie sur mon téléphone pendant un certain temps », explique Rodney à propos d'un autre de ses conseils préférés sur le tapis roulant. "C'est juste moi contre cette montre. Si je me dis que je vais courir pendant une heure et que je cours pendant 15 minutes, je ne considère pas cela comme "tu as fait 15 minutes, bon travail". C'est comme si je me suis un peu laissé tomber. C'est vous tenir responsable et même si vous vouliez maintenir un certain rythme pendant une heure et que vous ne pouviez pas, vous finissez quand même cette heure. "

6. Ayez toujours votre objectif ultime en tête.

« Cela revient toujours à vos objectifs – à quel point le voulez-vous ? », dit Rodney. "Si vous avez un objectif, alors tout le reste fait partie de ce processus pour y parvenir." Peut-être que votre objectif est une prochaine course de relations publiques, ou simplement de terminer votre première course. Cela pourrait aussi être quelque chose de plus esthétique comme perdre du poids ou simplement améliorer votre santé globale ou diminuer le stress et l'anxiété. Quoi qu'il en soit, gardez-le à l'esprit lorsque les choses se compliquent.

7. Soyez flexible.

Supposons qu'il va neiger le samedi où vous aviez prévu de faire votre longue course. Oui, vous pouvez courir tout ou la moitié de ces kilomètres sur le tapis roulant. Mais est-il possible que le temps soit meilleur lundi et que vous puissiez mélanger les choses dans votre vie pour pouvoir sortir longtemps à l'extérieur ensuite, et samedi, faire les 3 miles de « récupération » de lundi sur le « moulin » ? "Sachez qu'il y a une marge de manœuvre dans les plans de formation et qu'il n'est pas nécessaire que ce soit 100 % par le livre", explique Rodney.

Astuce bonus pour tapis de course :n'oubliez pas la règle des 50 %.

« Si vous vous entraînez pour une course, il est important de courir sur une surface similaire à celle sur laquelle se déroulera votre course », explique Spencer. "Pour les courses sur route, je recommande de faire au moins 50 pour cent de votre entraînement sur route." Et en fait, se pousser à courir dans des conditions défavorables (mais sûres) renforce la résistance et donne l'assurance que vous pouvez faire des choses difficiles, note Spencer. « Si vous êtes confronté à du mauvais temps le jour de la course, vous saurez que vous avez déjà conquis des pistes comme celle-là. S'il s'agit simplement de ne pas avoir envie de courir sous la pluie, dans le froid ou de s'attaquer aux collines, c'est une indication que vous devez vous mettre au défi de le faire. "

Cet article a été initialement publié sur Womensrunning.com