Pourquoi mes orteils s'engourdissent-ils quand je roule ?

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L'engourdissement des orteils et/ou des pieds est un problème courant chez les cyclistes qui implique souvent plus d'une cause fondamentale. D'après mon expérience avec les patients, j'ai découvert que les orteils engourdis pendant le cyclisme provenaient de l'une ou d'une combinaison de ces trois sources :

3 raisons d'engourdir les orteils pendant le cyclisme

1. Chaussure mal ajustée

Nos pieds gonflent pendant le cyclisme, en raison de l'augmentation de l'apport sanguin exigé par l'activité musculaire. Le plus souvent, les athlètes souffrant d'engourdissement des orteils portent des chaussures trop petites ou trop serrées au début de la course, ce qui restreint l'apport sanguin aux nerfs, provoquant ainsi l'engourdissement. Avec les progrès de la construction et des systèmes de fermeture des chaussures de cyclisme, il est plus facile que jamais de trouver une chaussure avec plusieurs points de réglage qui s'adaptent aux variations anatomiques. De plus, une semelle intérieure préfabriquée ou une orthèse personnalisée peut aider à soutenir le pied pour maintenir une position stable tout au long du coup de pédale.

2. Mauvais ajustement du vélo

La position de conduite agressive du contre-la-montre pour les triathlètes peut augmenter le stress sur le bas du dos et le bassin. Les limitations physiologiques telles que la tension musculaire, les déséquilibres de force, la différence de longueur des jambes ou même un névrome de Morton (nerfs élargis entre les os métatarsiens du pied) peuvent toutes entraîner une tension sur les nerfs qui sortent du dos, entraînant éventuellement des orteils engourdis pendant le cyclisme . Assurez-vous que vos muscles ischio-jambiers et vos rotateurs de hanche sont flexibles et que votre cœur est solide et stable. La régularité avec l'exercice hors du vélo rapporte également des dividendes en termes de performances optimales et de confort sur le vélo. Je crois fermement à l'obtention d'un bon ajustement de vélo avec des tests physiologiques, indépendamment des plaintes d'engourdissement des orteils.

3. Mauvais positionnement du taquet

Une mauvaise position des crampons a tendance à être le problème le plus courant que je vois conduire à des orteils engourdis pendant le cyclisme. Idéalement, le centre de la cale (où l'axe de la pédale s'interface avec la cale) doit être placé juste derrière la plante du pied pour plus de confort (certains recommandent jusqu'à 5 mm). Trop souvent, une cale vers l'avant, associée à un style de pédale « purée » souvent observé chez les triathlètes et les spécialistes du contre-la-montre, augmente la pression sous la plante du pied où les nerfs sont les plus susceptibles d'être comprimés. Vérifiez la position de votre cale (ou mieux encore, choisissez un vélo avec réglage de la cale) et assurez-vous que vous ne ressentez pas de pression lorsque vous appliquez une force sur la pédale.

Casey Maguire est un physiothérapeute orthopédique basé à Los Angeles qui a traité des triathlètes professionnels, des cyclistes et de nombreux athlètes de la NBA, de la NHL, de la NFL et de l'USTA. Il se concentre sur la biomécanique fonctionnelle.