8 conseils pour un meilleur vélo d'hiver

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

C'est à nouveau cette période de l'année. Les températures glaciales ne doivent pas vous empêcher de faire du vélo. Suivez ces huit conseils de cyclisme hivernal pour une expérience de conduite agréable cette saison.

1. Habillez-vous correctement.

Pour rester au chaud pendant une randonnée hivernale, pensez à votre tête, vos mains, vos pieds et votre torse. La majeure partie de la chaleur de votre corps s'échappe par votre tête, donc utiliser une cagoule sous votre casque vous aidera à rester au chaud. Portez des gants longs ou des mitaines pour protéger vos mains et des chaussettes thermiques pour garder vos pieds au chaud. S'il fait vraiment froid, pensez à porter deux paires de chaussettes et utilisez des couvre-chaussures thermiques pour vous protéger du vent. Portez des couches pour garder votre torse au chaud, y compris une veste extérieure légère et respirante qui résiste à la fois à l'eau et au vent. Il est également utile d'utiliser des tissus qui évacuent l'humidité de la peau. Cela vous aidera à rester au sec et au chaud. En règle générale, utilisez des jambières pour protéger vos genoux lorsque la température descend en dessous de 60 °F.

CONNEXES : Quels sont les meilleurs vêtements de cyclisme d'hiver ?

2. Commencez à chaud.

Ne commencez jamais votre trajet avec un frisson. C'est la recette d'une sortie misérable car vos extrémités vont très vite se refroidir. Commencez votre trajet au chaud, peut-être même un peu trop chaud. Prenez une boisson chaude dans une pièce chaude juste avant de sortir. Cela vous permettra de vous échauffer plus confortablement sur le vélo.

3. Soyez visible.

Dans de nombreux endroits, les conducteurs ne s'attendent pas à voir des cyclistes sur la route pendant les mois d'hiver. Portez des vêtements de couleurs vives et utilisez des réflecteurs et des lumières, même si vous ne roulerez pas après la tombée de la nuit. Il peut être difficile de repérer les cyclistes au crépuscule et un bon ensemble de feux de vélo (par exemple, phare, clignotant arrière) augmentera considérablement votre visibilité.

4. Planifiez votre itinéraire à l'avance.

Il peut toujours y avoir des débris sur la route, la piste cyclable et l'accotement; Cependant, cela est plus fréquent pendant les mois d'hiver. Déterminez votre itinéraire à l'avance et assurez-vous qu'il est relativement exempt de débris et sûr pour le cyclisme. De plus, raccourcissez votre itinéraire pendant l'hiver. Sinon, vous risquez de manquer d'énergie ou tout simplement d'avoir trop froid et de vous retrouver loin de chez vous. Identifiez un circuit à proximité de votre domicile qui vous permet d'écourter le trajet si nécessaire.

5. Faites attention au vent.

Dans la mesure du possible, essayez de faire la première moitié de votre trajet dans un vent de face et de revenir avec un vent arrière. Cela vous permet de faire face à un vent de face lorsque vous êtes frais et de profiter d'un vent arrière sur le chemin du retour. Ceci est encore plus important en hiver car cela vous permet d'éviter un vent glacial pendant la seconde moitié de votre trajet lorsque vous êtes en sueur et fatigué.

6. Roulez avec des amis.

La misère aime la compagnie. D'accord, rouler en hiver ne doit pas être misérable, mais il y a d'énormes avantages à rouler en groupe. Cela peut être une expérience plus agréable, vous pouvez vous protéger à tour de rôle du vent mordant et partager une conversation fait passer le temps plus vite. C'est aussi plus sûr et plus pratique si quelqu'un a un problème mécanique.

7. Prenez soin de votre vélo.

La conduite hivernale peut faire des ravages sur votre vélo, alors faites attention à son entretien et à son entretien. Assurez-vous de nettoyer régulièrement le vélo, la chaîne, les engrenages, les freins et les jantes. Cela signifie après chaque sortie dans des conditions humides. Cela signifie également lubrifier la chaîne et les engrenages plus fréquemment. Vous voudrez peut-être faire une mise au point dans votre magasin de vélos local au début et à la fin de l'hiver pour vous assurer qu'il est en bon état.

8. Faites du vélo sur un home trainer.

Il peut faire trop froid et misérable pour rouler à l'extérieur. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un cycliste de compétition. Vous n'obtiendrez pas un entraînement très efficace dans des conditions très froides, venteuses, glacées ou humides. Conduire un home trainer offre un environnement de conduite plus sûr et vous permet d'obtenir le même effet d'entraînement en moins de temps. Il convient à la plupart des cyclistes et est très efficace pour les entraînements de haute intensité. Vous pouvez toujours rouler à l'extérieur, mais l'utilisation d'un entraîneur vous permet d'être plus sélectif quant au moment où vous vous exposez aux éléments. Il vous offre également un changement de rythme. Utilisez vos sorties en extérieur pour des efforts d'intensité faible à modérée et le trainer pour des séances plus intenses.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, est un entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise, un entraîneur cycliste de niveau 1 via USA Cycling et un entraîneur certifié TrainingPeaks de niveau 2. Il propose un coaching Cycle-Max pour les cyclistes et les athlètes multisports qui souhaitent améliorer leurs performances à vélo et un coaching de vie saine pour les personnes qui souhaitent perdre du poids et adopter un mode de vie plus sain. Le Dr Holmes a publié plusieurs livres, dont Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathlètes et The Business of Training and Coaching.