Comment choisir le meilleur cours de yoga pour vos besoins

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Certains utilisent des mots sanskrits, tandis que d'autres déploient divers noms anglais pour décrire les classes. Certains utilisent des niveaux, d'autres non. Si vous êtes déconcerté par un emploi du temps, votre meilleur pari est d'appeler le studio et de parler au propriétaire de ce qui fonctionnerait pour vous. (Je suis toujours heureux de répondre à ces appels dans mon studio. Les réponses à quelques questions, telles que l'endroit où ils en sont dans leur formation, s'ils aiment les instructions minimales ou explicites, et ce qu'ils pensent des foules, permettez-moi de faire des recommandations, leur épargnant le processus d'essais et d'erreurs pour trouver la bonne classe et le bon enseignant.)

Les sections suivantes expliquent les termes que vous verrez couramment sur les horaires des studios.

1–2 (ou 1/2), 2–3 (ou 2/3), 1–3

Ceux-ci désignent les niveaux, où le niveau 1 est débutant, le niveau 2 est intermédiaire et le niveau 3 est avancé. Un praticien avancé peut avoir une expérience approfondie dans un cours de base, et un débutant peut profiter d'un cours avancé avec la bonne attitude et les bonnes instructions. Utilisez ces chiffres pour vous aider à décoder à quel point la pratique des asanas va être compliquée.

Convient pour : vous aidant à déterminer si un cours sera plus ou moins exigeant, ce qui est essentiel lorsque vous avez besoin de pratiques qui ne vous épuiseront pas pendant les périodes de pointe.

Hata

Hatha fait référence à la pratique physique des poses et à leur travail reliant les énergies du soleil (ha) et de la lune (tha) dans le corps. En Occident, cependant, le hatha est utilisé pour décrire une classe au rythme lent dans laquelle les poses sont tenues pendant de longues périodes. Ces poses et cours sont généralement assez doux, selon l'instructeur.

Convient pour : apprendre à savoir comment votre corps se sent dans chaque pose. Suivez ces cours à n'importe quel moment du cycle d'entraînement, sauf les quelques jours qui précèdent ou qui suivent immédiatement une longue course.

Vinyasa, Débit, Puissance

Ces termes, séparés ou associés, désignent un style plus rapide dans lequel les praticiens passent d'une pose à l'autre avec la respiration. En raison du mouvement, l'accent est généralement moins mis sur l'alignement, il est donc utile d'avoir une idée de l'alignement approprié avant d'assister à un cours de flux (ce livre vous aidera, tout comme quelques cours de base). Les pièces peuvent être chauffées à 80 ou 90 degrés, alors faites attention au moment de votre cycle d'entraînement et à la fréquence à laquelle vous vous entraînez, de peur d'accumuler trop d'intensité. De nombreux styles affiliés à des professeurs reconnus à l'échelle nationale :Baptiste Power Yoga, le Prana Flow Yoga de Shiva Rea, le Jivamukti Yoga de David Life et Sharon Gannon ou le Forrest Yoga d'Ana Forrest—sont des variantes du yoga vinyasa.

Convient pour : renforcer votre force pendant vos périodes hors-saison et de base. Pour les coureurs-yogis expérimentés, un ou deux cours hebdomadaires pendant la période de construction peuvent aider à maintenir les gains de force par rapport à la période de base. Abandonnez tous les cours de flux rigoureux avant la semaine de votre course de pointe.

Ashtanga, Mysore

Séquence rapide de poses, la série primaire d'Ashtanga se concentre sur les plis avant entrelacés avec un vinyasa standard, ou flux, de chaturanga, de chien orienté vers le haut et de chien orienté vers le bas. Il est enseigné soit dans des cours dirigés par des instructeurs de yoga, soit dans le « style Mysore », du nom de la ville en Inde où le fondateur du style, K. Pattabhi Jois, a enseigné jusqu'à sa mort en 2009. Dans cette approche, les étudiants parcourent la séquence à leur propre rythme et recevoir des instructions individuelles de l'enseignant.

Convient pour : renforcer votre force pendant vos périodes hors-saison et de base. Pour les coureurs-yogis expérimentés, un ou deux cours hebdomadaires pendant la période de construction peuvent aider à maintenir les gains de force par rapport à la période de base. Ashtanga met un accent particulier sur la respiration et le mouvement de l'énergie dans le corps en utilisant des bandhas, ou « cadenas », qui peuvent aider les coureurs à développer leur conscience corporelle et leur concentration.

Iyengar

L'approche Iyengar, du nom de B. K. S. Iyengar, auteur de Light on Yoga, met l'accent sur un alignement précis, souvent à l'aide d'accessoires. Les cours se déplacent lentement, en mettant l'accent sur la bonne pose de chaque pose plutôt que de se déplacer rapidement. Les enseignants certifiés Iyengar sont rigoureusement formés et peuvent généralement fournir une mine d'informations anatomiques.

Convient pour : esprits curieux; apprendre les bases des poses. Les coureurs peuvent développer leur force, leur flexibilité et leur concentration dans les cours d'Iyengar. Comme pour les cours génériques de hatha yoga, un cours d'Iyengar peut s'adapter n'importe où dans le cycle, à l'exception des quelques jours avant et après une course de pointe.

Anusara

Comme le yoga Iyengar, Anusara fait attention à l'alignement, en utilisant un langage de boucles et de spirales pour décrire les poses. Un style amical et ludique, Anusara offre de nombreux backbends (« ouverture du cœur »). Les cours sont souvent organisés en série, ce qui permet à la leçon de chaque semaine de s'appuyer sur la précédente.

Convient pour : force du dos et ouverture de la poitrine; sens de l'humour. Les coureurs novices en yoga seraient bien servis de s'inscrire à une série Anusara de niveau 1 pour apprendre les bases des poses avec un œil de professeur sur eux. Comme pour les autres cours de hatha yoga, les cours d'Anusara peuvent s'intégrer dans la plupart des parties du cycle d'entraînement, mais pas trop près d'une course.

Kripalu

Kripalu Yoga est affilié au Kripalu Center for Yoga and Health, un centre de retraite dans les Berkshires de l'ouest du Massachusetts. Le style Kripalu met l'accent sur l'expérience de l'étudiant, mettant en place une structure dans laquelle chaque étudiant peut étudier différentes expressions des poses, déterminant ce qui fonctionne pour lui. Cette liberté est agréable pour les athlètes dans une classe :ils ont la possibilité d'en faire moins ou plus, selon la réaction de leur corps un jour donné.

Convient pour : expression de soi. Les cours doux sont appropriés toute l'année; les classes modérées fonctionneront mieux pendant votre période de construction ; et des cours vigoureux peuvent être ajoutés pendant l'intersaison ou pour le maintien de la force pendant les périodes de base et de construction.

Réparatrice

Le yoga réparateur utilise une multitude d'accessoires souples - couvertures, traversins, oreillers pour les yeux - pour soutenir le corps dans diverses poses relaxantes. Le but n'est pas de s'étirer mais plutôt d'imposer des temps d'arrêt dans des positions apaisantes. Rester dans ces poses rembourrées aide à équilibrer votre système nerveux, en engageant le côté parasympathique de celui-ci et en facilitant la récupération sportive.

Convient pour : récupération après des entraînements longs et difficiles ; repos avant et après un événement de pointe. Si vous avez accès à des cours de restauration ou à des cours particuliers, faites-vous plaisir. Avoir un professeur expérimenté pour vous installer dans les poses peut conduire à encore plus de relâchement que de les faire vous-même, comme je l'explique dans la partie V. Un cours de yoga réparateur est une journée de repos parfaite, une semaine de pointe ou une activité après la course.

Bikram, Barkan

Ces styles de yoga chaud de marque suivent une séquence définie de poses dans une pièce chauffée à plus de 100 degrés. Jimmy Barkan, un enseignant senior de Bikram Choudhury, fondateur de Bikram Yoga, a développé son propre style, qui est similaire à Bikram mais avec un peu plus de variété dans la séquence de pose. Voir l'encadré à la page 123 pour en savoir plus sur le yoga chaud.

Convient pour : hors saison, surtout dans les climats froids. Les coureurs doivent faire attention à ne pas pousser trop fort. Le langage d'un cours de Bikram Yoga comprend des exhortations à « pousser au-delà de votre flexibilité » et à « verrouiller vos genoux ». S'il vous plaît ne faites pas non plus. Restez dans vos limites, assurez-vous de ne pas sombrer dans l'état d'esprit de participer à une compétition de gymnastique, et prenez ce qui fonctionne pour vous.

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