C'est maintenant le meilleur moment pour ajouter le yoga à votre plan d'entraînement

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Selon l'instructeur de Peloton Yoga Chelsea Jackson Roberts, le yoga est une pratique intégrative qui peut nous ancrer d'une manière qui relie l'esprit et le corps.

"Le yoga peut être utilisé à la fois comme un outil pour surmonter le stress supplémentaire que nous vivons pendant cette période, et aussi comme un cadre pour savoir comment traiter un énorme changement dans le monde et communiquer en cours de route", a déclaré Jackson Roberts à propos de la pratique du yoga pendant la pandémie.

«En yoga, nous nous concentrons sur le corps, la respiration et le mouvement, et finalement même nos actions dans le monde. Les pratiques trouvées dans le yoga sont spécifiquement utilisées dans le but d'être ancrées et claires, et de bouger avec intégrité et compassion », a-t-elle ajouté.

Bien sûr, les gens se tournent depuis longtemps vers le yoga pour contrôler leur niveau de stress. Une étude de 2018 a révélé que la dépression, l'anxiété et le stress diminuaient de manière significative chez les femmes après 12 séances de hatha yoga régulier, tandis qu'une étude de 2017 a déterminé que les agents qui ont suivi des cours de yoga dans leur salle de sport pendant deux à quatre mois ont connu des réductions significatives du stress et tous mesures de santé psychologique.

Jackson Roberts a expliqué :« Parce que le yoga nous enseigne que tout est connecté, le yoga soutient notre corps d'une manière qui peut même réduire l'impact du stress sur notre corps physique. Cela nous permet également de ralentir et d'écouter. »

"Lorsque nous respirons et bougeons de manière délibérée, nous accordons du temps à la réflexion et même à la libération physique à travers les postures de yoga", a-t-elle poursuivi.

Le yogi passionné soutient également que le yoga est essentiel pour renforcer l'immunité, car les exercices de respiration enseignés par le yoga offrent des techniques pour calmer le système nerveux, ce qui a un impact direct sur le système immunitaire.

De même, il existe de nombreuses techniques de yoga qui peuvent renforcer le système nerveux et « rincer » nos systèmes lymphatiques pour se débarrasser des déchets et des toxines.

"Pour les praticiens intermédiaires et avancés, je recommande toujours les postures d'épaule et de labour, car ce sont les poses ultimes pour rincer le système lymphatique", a déclaré Jackson Roberts. « Au fur et à mesure que les saisons changent, je recommande une respiration nasale alternée qui est une technique utilisée pour équilibrer les voies nasales et, en fin de compte, renforcer également le système immunitaire. »

Pour « essorer » à la fois les systèmes nerveux et immunitaire, Jackson Roberts aime incorporer des torsions de la colonne vertébrale dans ses cours.

"Vous pouvez faire une torsion de la colonne vertébrale assise sur une chaise, sur le sol et même allongée sur la colonne vertébrale", a-t-elle expliqué. « Essentiellement, vous déplacez la moitié supérieure de votre corps dans une direction, tandis que la moitié inférieure se déplace dans l'autre. J'aime imaginer remplir une éponge de liquide. Le liquide représente le stress et les toxines. Lorsque nous pratiquons les torsions vertébrales, nous renforçons nos systèmes par le mouvement et par la respiration. »

Un autre problème qui s'est posé pour de nombreuses personnes aux prises avec les effets de la pandémie était la perturbation du sommeil. Jackson Roberts a souligné la recherche à l'Université de Harvard qui illustre la capacité du yoga à aider le corps à se reposer profondément.

« Le repos est essentiel pour renforcer le système immunitaire », a-t-elle déclaré. « Lorsque nous pratiquons les techniques du yoga et de la méditation, nous entraînons notre corps à réagir de manière réfléchie aux facteurs qui causent le stress. »

Jackson Roberts étudie le Yoga Nidra, une technique de relaxation qui a un impact direct sur le sommeil et le repos, depuis près de 10 ans et elle est « confiante » que l'exploration de l'éthique aidera les personnes qui ont du mal à se déconnecter. Fait révélateur, l'application Peloton propose désormais également des méditations guidées sur le sommeil, car le sommeil devient un sujet de conversation de plus en plus important.

Donc, si votre routine du coucher est toujours à l'envers grâce à des mois de verrouillage, Jackson Roberts indique une pose simple qui peut vous aider immédiatement à vous détendre.

"Je recommande toujours une posture de yoga réparatrice appelée" les jambes contre le mur "", a-t-elle déclaré. «Cette technique peut être pratiquée en vous allongeant sur la colonne vertébrale et en déplaçant vos fesses jusqu'à l'angle où le sol rencontre le mur. Essentiellement, votre corps est en forme de L et j'encourage les étudiants à pousser cinq à dix profonds soupirs dans cette posture. Si le mouvement du bas au mur est trop intense, vous pouvez essayer de vous allonger sur la colonne vertébrale et de placer vos jambes sur une chaise. C'est un excellent moyen de réduire la fréquence cardiaque et de se concentrer également sur le ralentissement de la respiration. »