Lever le rideau sur le meilleur cycliste d'Ironman

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Cette semaine, Wurf partage avec nous les résultats d'un récent test biomécanique :nous explorons comment vous pouvez utiliser ses résultats pour résoudre vos propres problèmes.

Au cours des deux prochaines semaines, nous examinerons un trésor de données collectées au cours de quelques sessions avant et après la troisième place de Wurf à l'Ironman de Zurich. Nous examinerons certaines données rarement partagées que la plupart des professionnels gardent généralement sous surveillance. Nous ferons également appel à des experts indépendants pour évaluer les données et donner des conseils sur la façon dont vous pouvez utiliser ses chiffres pour vous améliorer.

Parfois, quand vous voyez un pro poster un morceau de gâteau géant sur Instagram, vous avez l'impression que les pros sont comme nous.

Cependant, la vérification de leurs données Strava fait disparaître ce sentiment plus rapidement que ce morceau de gâteau.

Les pros ne sont pas que nous. Prenez, par exemple, le fait que 48 heures après l'Ironman de Zurich (où il a partagé 4h14 sur un parcours de vélo avec près de 4 300 pieds de dénivelé), alors que le reste des concurrents faisait de son mieux pour ne pas bouger, le troisième Cameron Wurf faisait du vélo et faisait quelques efforts.

Lors de son trajet post-IM à Zurich, Wurf portait un système de capture de mouvement LEOMO Type-R. "Nous avons placé des capteurs de mouvement sur ses pieds, ses jambes et son sacrum, ce qui nous a permis de regarder ce mouvement du pied, de la jambe et de la hanche en temps réel", explique Sebastian Weber, un entraîneur professionnel de natation et de vélo qui a travaillé avec de nombreux professionnels de haut niveau. athlètes cyclistes.

Weber est le fondateur et membre de l'équipe de développement d'INSCYD, un outil logiciel basé sur les données qui mesure la fonction métabolique et aérobie. Weber a accepté de partager les données de Wurf avec nous. Cette semaine, nous nous concentrerons sur les informations biomécaniques capturées par le système LEOMO Type-R. La semaine prochaine, nous examinerons les chiffres du métabolisme et de l'alimentation. Dans le dernier volet, nous aurons un aperçu des statistiques de puissance de Wurf.

Pourquoi devriez-vous vous soucier des données biomécaniques d'un pro ? Bonne question.

Premièrement, alors que les tests en soufflerie ou les données biomécaniques en temps réel peuvent être économiquement hors de portée de la plupart des gens en ce moment, la technologie, comme l'eau, se déplace en aval. Un jour, ces choses pourraient être accessibles à tous. Lorsque cela se produit, vous saurez déjà ce que les données signifient et pourquoi elles sont précieuses, ce qui vous donnera l'air super cool et plus informé.

De plus, les pros ne sont pas parfaits. Il y a de vraies choses sur lesquelles Wurf doit travailler et sur lesquelles vous devez probablement travailler aussi. Mieux encore, vous n'aurez peut-être pas besoin du système LEOMO pour vous dire que vous avez le même problème que lui.

Le test

Wurf s'est réchauffé puis a roulé deux intervalles de cinq minutes et deux intervalles de quatre minutes. "Nous voulions le tester en position aérodynamique pour voir comment il était assis, s'il y avait des différences entre la façon dont il pédalait avec sa jambe droite ou gauche et comment les choses changeaient à différentes intensités", explique Weber. De toute évidence, Wurf était fatigué car il avait couru un Ironman deux jours auparavant. Mais Weber dit que c'est utile :faire des tests en étant fatigué est un excellent moyen de voir ce que votre corps va faire à la fin d'un long événement.

Les métriques

Le système LEOMO a suivi quatre mesures principales sur Wurf, y compris son angle pelvien - la relation entre son bassin et le sol - son rocher pelvien - la rotation de ses hanches d'un côté à l'autre - et la stabilité de ses jambes gauche et droite. (Il a également gardé un œil sur son coup de pédale, mais nous n'allons pas plonger dans ces données pour cette histoire.)

Weber dit que l'angle pelvien est l'une des mesures biomécaniques les plus critiques sur un vélo. C'est parce qu'il montre précisément combien de temps vous passez en position aérodynamique. Et Wurf, même s'il semble être dans ses barres pendant presque toute une course, n'est pas dans la position optimale de TT autant que Weber le pensait. «Plus il va fort, plus il va en profondeur», dit Weber, ce qui est en fait quelque peu inhabituel. Alors qu'il est dans son pli aérodynamique maximal lors d'efforts maximaux, il glisse en arrière sur cette selle et doit se redresser lorsqu'il ne pousse pas aussi fort.

"C'est ce que j'appelle faire la machine à écrire", explique Jesse Kropelnicki, un entraîneur de triathlon basé à Boston. C'est courant, dit-il, et cela peut parfois être un indicateur d'un mauvais ajustement du vélo. La meilleure partie? Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour le diagnostiquer. Faites juste attention à la fréquence à laquelle vous devez vous repositionner sur votre selle. "Si c'est une fois par minute ou plus, vous gaspillez une tonne d'énergie sur 112 miles", explique Kropelnicki. Rendez-vous chez un installateur et une statistique de tribike.

Pour être clair, l'angle pelvien de Wurf est en fait vraiment, vraiment bon, et son ajustement de vélo n'est pas mauvais. "Je suis un peu pointilleux", dit Weber, ajoutant qu'en général, Wurf se met en position aérodynamique et y reste principalement. Et quand Wurf a vu ses données, il a dit que c'était mieux que ce à quoi il s'attendait. « J'ai été très surpris de la qualité de mon angle de hanche et de ma stabilité. Il m'a fallu beaucoup de temps et de nombreux vélos différents pour enfin trouver une position aérodynamique confortable. »

La roche pelvienne compte aussi. "Pour lui, cela semble augmenter à des intensités plus élevées", explique Weber, ajoutant que "cela augmente légèrement à la fin de l'entraînement". La roche pelvienne peut également indiquer que l'ajustement de votre vélo n'est pas complètement réglé, ce que Weber soupçonne dans ce cas. Mais encore une fois, c'est super léger. Sans outils comme le système LEOMO, ce serait imperceptible.

Enfin, l'instabilité des jambes gauche et droite est quelque chose que Weber et Wurf estiment devoir surveiller. "Pour lui, l'histoire principale est de garder un œil sur le mouvement de ses jambes à haute intensité", explique Weber. Plus l'intensité augmentait, plus il devenait instable. Cela est important, dit Weber, car cela pourrait montrer qu'il existe un déséquilibre biomécanique sous-jacent ou un problème de flexibilité. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner une blessure.

"Je soupçonne que j'avais un déséquilibre dans la jambe en raison d'une fracture du pied il y a trois ans, ce qui a été confirmé par les données", a déclaré Wurf. Il ajoute :« La surprise, cependant, était que ma jambe droite est en fait la moins stable, en particulier à des puissances plus élevées. Cela suggère que je me suis probablement trop concentré sur la reconstruction de la force de ma jambe gauche au détriment de ma jambe droite. [Cela] montre certainement un domaine dans lequel je dois m'améliorer avant Kona. »

L'instabilité des jambes peut être plus difficile à diagnostiquer sans quelque chose comme le système LEOMO, mais Kropelnicki dit que ce n'est pas impossible. Si vous ne pouvez pas mettre la main sur un système LEOMO, la prochaine meilleure chose à faire est d'essayer de trouver quelqu'un qui peut faire une analyse approfondie de la marche. Kropelnicki dit que les déséquilibres musculaires ou structurels apparaîtront également à la course.

En fin de compte, il est logique de prêter au moins un peu d'attention à votre biomécanique sur le vélo. Pour Wurf, Weber estime que la stabilisation de son angle pelvien pourrait lui accorder cinq watts supplémentaires. "En quatre heures, ce n'est pas énorme, mais c'est quelque chose", dit-il. Kropelnicki le décrit ainsi :« C'est tailler le crayon. Le but de tout cela est l'économie, et si vous pouvez vous rendre plus efficace, vous dépensez moins d'oxygène sans retour. »

Rejoignez-nous la semaine prochaine pour le deuxième volet de la série, où nous examinerons les données nutritionnelles du test et ce que les résultats de Wurf peuvent signifier pour l'athlète de tous les jours.

Un aperçu de toutes les données qui sont entrées dans l'analyse :