La phase de décélération de levage

La phase de décélération de levage est le segment dans lequel le mouvement est caractérisé par la réduction de la vitesse de la masse . Ceci est illustré dans le squat quand vous commencez votre descente vers le sol , ou au cours de la presse de banc quand vous baissez la barre vers votre poitrine . Cette phase de décélération , également connu comme une action musculaire excentrique , est important lors de l'exercice et a été associée à une lésion musculaire . Muscle action excentrique
action musculaire excentrique qui a permis à ce dummbell à arrêter avant qu'il ne frappe le sol.

Il existe deux types de d'actions musculaires qui produisent le mouvement : concentrique et excentrique . Actions musculaires concentriques sont ce que vous pensez quand la levée . Ils sont la phase «up» d'un ascenseur et sont généralement associés à la " brûler " nous nous sentons après un certain nombre de répétitions . Actions musculaires excentriques sont ceux associés à la phase de décélération . Pour créer ce type d'action les muscles s'allongent et agissant comme un frein pour ralentir le mouvement .

Avantages
formation visant à la phase de décélération peut améliorer votre puissance .

l'accent sur la phase de décélération de l'ascenseur peut avoir plusieurs avantages quand c'est fait correctement . Ces avantages comprennent une résistance accrue , un meilleur équilibre , une meilleure coordination musculaire , augmentation de la puissance et de la performance sportive , et une résistance accrue à différentes vitesses de déplacement . Une formation efficace visant à la phase de décélération de l'exercice sera idéalement lente . Essayez de compter trois ou quatre lorsque vous abaissez le poids . De cette façon, vous augmentez le temps du muscle sous tension qui va augmenter les gains de force . De plus , en effectuant l'exercice lentement, vous diminuez votre risque de blessures pendant l'exercice.

Blessures
effectuer des exercices lentement pour vous assurer que vous n'êtes pas vous mettre à risque de blessure

.. Comme indiqué précédemment , il est important de réaliser les phases de décélération d'un exercice lentement . Effectuer des exercices à grande vitesse , en particulier la phase de décélération , est associée à une grande quantité de dommages musculaires et des blessures. Même si vous ne souhaitez pas former de manière excentrique , une lente descente est toujours important . Un compte de deux est suffisante pour assurer que vos muscles n'agissent pas trop vite .

Considérations
La phase de décélération d'un ascenseur est un aspect impotant de tout programme de remise en forme .

excentriques actions musculaires sont généralement beaucoup plus forte que les actions musculaires concentriques ; essentiellement les gens peuvent réduire plus de poids qu'ils peuvent soulever . En raison de cela, il ya plusieurs choses à considérer avant l'entraînement de manière excentrique . Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes bien réchauffé et prêt pour l'exercice. Deuxièmement, excentriques exercice causer beaucoup de dommages musculaires afin de préparer à être douloureux ! Troisièmement, assurez-vous que vous avez un observateur à diminuer le risque de blessure . Enfin , ne pas effectuer ce type de formation souvent , généralement une fois par semaine est suffisant . ( Voir référence 1 )