Sentiers de course ? Ne manquez pas ces 4 conseils de sécurité indispensables

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Oubliez les routes, les montagnes vous appellent ! Bien que la course à pied puisse être une expérience vraiment transformatrice (bonjour, des vues à couper le souffle !), elle peut aussi être risquée. Nos amis de Womensrunning.com ont discuté avec la championne de trail et entraîneur Alicia Vargo, 36 ans, de la sécurité sur les sentiers et de ce qu'il faut savoir avant de s'aventurer.

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Trouvez votre itinéraire

Demandez à n'importe quel coureur de trail, et ils vous diront que la beauté du sport est de pouvoir se jeter dans la nature sans se soucier de l'endroit où vous allez ou du rythme que vous atteignez. Mais si vous espérez des sentiers lisses et rapides et que vous vous heurtez à une montée raide et rocheuse, vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser, c'est pourquoi Vargo insiste pour étudier les sentiers et leur terrain avant de décoller. «Je vais sur des sites comme Strava ou AllTrails, où je peux regarder la distance, le terrain et voir si le sentier est technique, ce qui signifie que cela pourrait prendre deux fois plus de temps», dit-elle. Une option encore meilleure ? Discutez avec des coureurs qui connaissent bien les sentiers et demandez des suggestions d'itinéraires.

Ne vous perdez pas

Même si vos compétences en navigation sont de premier ordre, il peut toujours être difficile de maintenir le cap lorsque les sentiers se séparent ou que tout le terrain commence à vous sembler identique. "Les sentiers font généralement partie d'un réseau ou d'un système de sentiers", explique Vargo, qui ajoute qu'elle peut facilement se perdre sur les itinéraires de sa propre ville natale à Flagstaff, en Arizona. "Cela peut être vraiment déroutant, surtout si vous ne savez pas la région. »

Alors, comment pouvez-vous garder votre sang-froid dans les bois ? Vargo dit qu'il s'agit d'exploiter la technologie. Pendant que vous êtes encore à la maison, téléchargez une carte du sentier sur votre téléphone pour pouvoir y accéder même si vous n'avez pas de service cellulaire. Vargo active également la fonction de balise sur l'application Strava sur son téléphone, ce qui permet à son mari ou à ses amis de suivre sa course en temps réel (et offre une carte de l'emplacement où elle se trouve). Elle porte une montre GPS qui peut lui donner des indications détaillées pour revenir à son point de départ. "Cela semble beaucoup, mais ces outils m'assurent que je ne me perdrai pas, et si je le fais, je peux le découvrir par moi-même", explique Vargo.

Saisissez un partenaire

Explorer les sentiers est plus amusant avec un ami, sans parler de la sécurité du nombre,
surtout sur les itinéraires les plus éloignés. Si vous courez en solo, Vargo souligne que vous devez vous en tenir aux sentiers populaires où d'autres personnes seront présentes pour vous aider si vous en avez besoin. Ou prenez un ami à quatre pattes, comme le fait Vargo. «Je n'ai eu que quelques moments effrayants avec des hommes sur les sentiers», dit-elle. "Pour l'un d'entre eux, mon chien m'a protégé, a déchiré le pantalon du gars et l'a assommé assez longtemps pour que je m'enfuie. Il a joué avec la mauvaise fille et le mauvais chiot !"

Soyez conscient des animaux

En courant près de chez elle à Flagstaff, Vargo surveille les ours et les pumas. En basse altitude, elle rencontre des serpents à sonnettes, des cochons sauvages agressifs et le monstre venimeux de Gila. Bien que la faune ne soit pas aussi diversifiée (ou effrayante) dans votre coin, il est toujours important de rester vigilant et prêt. "Il est difficile d'éviter les rencontres avec la faune, mais il est bon de savoir comment réduire le risque", explique Vargo, qui court toujours avec une masse d'ours et un sifflet pour effrayer les prédateurs potentiels (tant humains qu'animaux). « Les animaux font partie de la nature et ne me dissuaderaient jamais de courir en sentier. »