Voici comment faire un examen de fin de saison productif

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Votre saison de triathlon est terminée. Les soirées s'assombrissent et à l'approche de la période des fêtes, les pensées se tournent vers de nouveaux objectifs et plans pour l'année prochaine. Avant de vous amuser à fixer des objectifs, cela vaut la peine de prendre le temps de réfléchir à la saison de course passée pour voir ce qu'elle peut vous dire sur la façon de vous améliorer la saison prochaine. C'est quelque chose que beaucoup d'athlètes négligent et, par conséquent, finissent par répéter les mêmes erreurs ou ne pas passer au niveau supérieur.

Peut-être avez-vous atteint de nouveaux sommets vertigineux cette saison ou peut-être que rien n'a fonctionné comme vous l'aviez prévu, mais examiner comment votre saison s'est déroulée peut changer la donne :vous aider à éviter les vieux pièges et à tirer parti de vos forces pour de meilleures performances l'année prochaine.

Les domaines à évaluer de manière critique incluent :

Définition des objectifs et sélection de la course
Exécution de la session de formation
Alimentation
état d'esprit
Repos et récupération
Gestion du temps
Préparation/exécution de la course

En étant simplement honnête et systématique dans votre examen, vous devriez obtenir une image beaucoup plus claire de l'endroit où vous devriez concentrer votre énergie et vos ressources limitées. Ensuite, vous devez déterminer pourquoi certaines choses ont fonctionné et d'autres n'ont pas fonctionné pour comprendre comment planifier au mieux pour l'année prochaine. Cette approche (si elle est effectuée correctement) devrait vous aider à identifier et à cartographier les changements que vous devez mettre en œuvre pour minimiser le risque de répéter le même limiteur la saison suivante. Par exemple, un bon bilan de fin de saison pourrait ressembler à ceci :

Ce que j'ai bien fait

Définition des objectifs et sélection de la course: J'ai respecté le programme et les objectifs de course convenus (j'ai atteint 100 % des objectifs A et 50 % des objectifs B).
Exécution de la formation de base: J'ai réussi à atteindre 90 % des sessions du plan.

Ce que j'ai mal fait et raisons possibles

Alimentation: J'ai raté beaucoup de mes objectifs de poids. Je n'ai pas suivi ma consommation et j'ai mangé trop de plats à emporter et de plats préparés en milieu de semaine en raison des contraintes de temps et du manque de planification après les séances d'entraînement tardives.
état d'esprit: Je me suis retrouvé à arrêter mentalement pendant des sessions difficiles et je me suis persuadé que tout allait bien. J'ai trouvé cela répété dans certaines courses.
Repos et récupération: Je me sentais constamment fatigué pendant la phase de construction et je me suis retrouvé blessé en mai. Je n'ai pas suivi mon sommeil et j'ai senti que j'étais trop engagé à la fois dans le travail et dans la société.

Ce que je dois changer en 2019

Alimentation: Je dois me concentrer sur la nutrition, en particulier à l'entraînement. Je dois mieux suivre les calories et utiliser une meilleure planification (c.
état d'esprit: Ai-je besoin de rechercher de meilleures façons de rester concentré pendant les sessions/courses difficiles, par ex. visualisation? Considérez les sessions difficiles comme un terrain d'apprentissage pour les courses difficiles dans le calendrier ?
Repos et récupération: Je dois suivre les périodes de sommeil et de repos et prévoir des siestes et des repos supplémentaires si possible. Je dois m'assurer de respecter les cycles de récupération et les jours de repos, réserver un massage sportif les jours de repos.

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