Cher coach :Comment dois-je structurer mon triathlon hors saison ?

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Ah, la basse saison. Une période de grande confusion - du moins, cela peut être le cas lorsque vous entendez autant d'athlètes différents avec leurs points de vue différents sur la façon de réussir une intersaison. Combien de temps devez-vous vous reposer totalement ? Faut-il arrêter de nager, de faire du vélo et de courir ? Et à quoi devrait ressembler exactement votre formation lorsque vous reprenez ? Bien sûr, c'est différent pour chaque athlète, mais je trouve de plus en plus qu'avec autant d'accès aux athlètes professionnels sur les réseaux sociaux qui publient leurs pauses hors saison, il est facile de se perdre sur ce que vous, en tant que groupe d'âge, devriez faire :Prendre une semaine de congé ? Prendre un mois de congé ? Vous ne prenez pas du tout une intersaison ?

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Révisez votre année

La première chose à considérer est combien vous entraînez-vous toute l'année ? À quoi ressemble votre volume hebdomadaire total ? Quelle a été votre saison de compétition? Quand prévoyez-vous de commencer votre saison de course en 2022 ? Les réponses à ces questions vous aideront à structurer votre intersaison et à savoir quand vraiment commencer votre entraînement pour la saison à venir.

Il convient toutefois de noter que pour la plupart des athlètes amateurs, les pauses ont tendance à se prendre en charge. Entre la famille, le travail et les voyages, si vous additionnez le nombre de jours et de semaines que vous avez retirés de l'entraînement au cours de la saison, vous verrez qu'il y a (probablement) déjà eu un certain nombre de pauses naturelles dans votre année. . J'appelle ces pauses et repos dans des circonstances forcées. Ces pauses affectent généralement les athlètes qui ont une vie très chargée et qui font un total de 10 à 15 heures par semaine. Lorsque vous effectuez un voyage d'affaires toutes les trois à 12 semaines, des vacances en famille, « la vie vous botte le cul » s'ajoute à ce que vous traitez chaque semaine, cela signifie généralement que vous avez pris beaucoup de temps loin de la structure une formation qui souvent n'est pas prise en compte.

Si vous tombez dans cette catégorie, je suggère que votre saison morte soit courte ! Reposez-vous un peu après votre course principale, faites une pause mentale par rapport à la structure absolue (vous pouvez peut-être participer à des séances plus sociales ou faire du VTT au lieu de votre vélo TT), mais évitez de prendre trois à quatre semaines de congé. Les périodes de repos profondes et longues que vous entendez prendre par les athlètes sont destinées aux athlètes qui s'entraînent toute la saison pendant plus de 25 heures par semaine avec un programme de courses de moyenne et/ou longue distance chargé.

Soyez intelligent à propos de ce que vous faites avec votre temps

Une fois que vous avez décidé de la manière de structurer votre intersaison, assurez-vous de bien comprendre ce que vous faites réellement. Je suggère d'utiliser votre intersaison pour reconstruire certaines faiblesses et améliorer les domaines que vous n'êtes pas en mesure de faire au cœur de votre saison. Cela peut consister à améliorer votre mécanique de nage, à travailler sur votre position à vélo ou à vous concentrer sur le travail de musculation/de musculation. Quoi qu'il en soit, allez-y avec concentration et énergie. Utilisez ce temps pour reconstruire pour devenir un meilleur athlète sans courses au coin de la rue. Évitez de vous laisser entraîner par ce qu'il « semble » que les gens font sur les réseaux sociaux. Faites ce qui est le mieux pour vous afin que vous puissiez commencer votre saison 2022 en vous sentant frais, motivé et prêt à partir.

Marilyn Chychota est une entraîneure certifiée USAT et ancienne triathlète professionnelle qui est maintenant propriétaire et entraîneure en chef de Marilyn Chychota Coaching. Trouvez-la sur MarilynChychotaCoaching.com.