Comment dois-je planifier ma saison de triathlon ?

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Vous avez le choix entre une tonne d'événements :vos tris préférés, les courses que font vos amis, les événements de la liste des seaux, la compétition de destination du tri club. Voici comment garder votre emploi du temps sain, écraser vos objectifs et vous amuser.

Commencez par une critique

Jetez un œil à l'année dernière, y compris le bon, le mauvais et le truand. Qu'est-ce qui s'est bien passé et où pouvez-vous vous améliorer ? Quel a été l'impact de votre emploi du temps sur votre famille et votre travail ? Notez tout, puis passez à autre chose.

Effectuer une analyse SWOT

Mener une analyse SWOT (forces, faiblesses, opportunités, menaces) est une première étape essentielle pour planifier votre saison. Quels sont vos forces et faiblesses? Être honnête. Alors jetez un œil aux opportunités. Des amis vous ont poussé à vous inscrire pour une destination 70.3 ? Peut-être y a-t-il une nouvelle course près de chez nous sur un site qui semble attrayant. Avez-vous besoin d'une augmentation ou d'une semaine de vacances supplémentaire pour qu'une course en particulier corresponde à votre budget ? Ce sera la partie amusante de votre planification. Une fois que vous avez noté cela, sortez le stylo rouge et notez les menaces ou les défis. Vous avez peut-être beaucoup d'engagements familiaux ou professionnels ou vous en avez peut-être trop fait en 2016 et avez besoin de moins courir. Une blessure est certainement une menace, car non seulement elle vous empêche de vous entraîner, mais elle peut également peser sur vos finances.

Prioriser

Maintenant que vous savez où vous en êtes pour 2017, vous pouvez choisir vos courses A, B et C. Les courses prioritaires seront au centre de votre saison, et vous ne devriez en avoir que quelques-unes. Les courses B vous accompagneront et vous aideront à préparer vos courses A. Les courses C sont juste pour des journées d'entraînement amusantes ou accompagnées. Même si vous n'êtes pas un athlète de compétition, vous devez penser à votre saison de cette façon afin de ne pas vous épuiser ou vous blesser. Il faut maintenant espacer les courses pour récupérer suffisamment. Les athlètes de plus de 40 ans peuvent avoir besoin de plus de temps, mais en règle générale, 1 à 3 semaines après un sprint, 2 à 5 semaines après un Olympique, 5 à 8 après un 70,3 et 8 semaines après un Ironman complet.

Révision avant le test

Une fois que vous avez sélectionné vos courses, revenez en arrière et regardez si elles s'intègrent bien dans votre analyse SWOT. Votre course A doit être un parcours où vous pouvez bien performer. Si vous n'aimez pas les collines, choisissez la course de côte tortueuse comme priorité C et laissez-la soutenir votre entraînement pour cette course A.

Appuyez sur Entrée

Inscrivez-vous tôt aux événements que vous avez choisis pour obtenir les meilleures offres sur l'inscription. Repoussez le désir de vous écarter de votre plan et succombez à la pression d'inscription sur les réseaux sociaux. Vous avez prévu une belle saison. Amusez-vous bien et vite 2017.

Découvrez

Profitez des excellents outils et applications technologiques disponibles pour vous aider à vous entraîner intelligemment. Ce sont mes favoris.

Application d'analyse vidéo Coach's Eye
(Coachseye.com)

J'adore ça pour les séances de natation et de course à pied. Je peux localiser l'entrée de la main ou le coup du pied et mesurer les angles pour éviter les blessures et augmenter la vitesse et l'efficacité en début de saison.

Plateforme de collaboration Edufii
(Edufii.com)

J'utilise Edufii pour partager des vidéos sur mon site de coaching. Je peux poster une vidéo et faire des commentaires. Mieux encore :mes athlètes peuvent publier une vidéo et je peux la commenter ou la critiquer.

Logiciel d'entraînement Training Peaks
(Trainingpeaks.com)
Un outil incroyable pour créer et partager des plans d'entraînement, et même l'athlète le moins technique peut l'utiliser. 

Compteur de calories et régime en ligne My Fitness Pal
(Myfitnessplan.com)
Il s'intègre à Training Peaks, vous offrant, à vous et à votre coach, une excellente vue d'ensemble de la périodisation de votre nutrition. 

Application RoadID
(Roadid.com)
Pour les personnes soucieuses de la sécurité (ou susceptibles de se perdre), cette application permet de laisser un fil d'Ariane virtuel.

MilestonePod dispositif de suivi
(Milestonepod.com)
Un nouvel outil préféré, cette capsule de 25 $ se clipse sur votre chaussure, gardant une trace des kilomètres parcourus sur la chaussure, du rythme, de la cadence, de la frappe du pied, de l'efficacité de la course et plus encore.

Kristen Hislop est une coach certifiée USAT et Ironman avec Hislop Coaching à Clifton Park, N.Y.