Comment éviter le burn-out en 2018

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Trop souvent, les athlètes manquent d'énergie physique ou mentale avant la fin de leur longue saison, mais vous pouvez éviter ce sort avec une planification intelligente pour votre saison 2018. Voici comment.

1. Incluez des pauses intentionnelles. Au cours de votre saison, incluez une ou deux pauses d'une semaine ou plus qui incluent un entraînement léger ou non structuré. Cela permettra à votre corps et à votre esprit de se reposer sans compromettre la forme physique.

2. Évitez de faire un pic trop tôt. N'entrez pas dans une forme physique optimale pour la course au début de la saison :elle ne peut pas être maintenue sans pauses et vous prépare à une grande fatigue.

3. Prioriser les événements. Identifiez les courses pour lesquelles vous atteindrez un pic (les courses « A »), puis « toutes les autres ». Cela vous permettra d'atteindre ces races « A » et de récupérer de manière appropriée.

4. Incluez des événements amusants. Ceux-ci peuvent impliquer des sports en dehors de la natation, du vélo et de la course et inclure les amis et la famille dans une atmosphère pas si compétitive.

5. Ne faites pas trop de course. Prévoyez du temps pour vous concentrer sur l'entraînement.

6. Profitez du processus. Faites confiance à votre formation et profitez-en. Si vous faites cela, la course devient la cerise sur le gâteau, et vous finirez la saison en voulant plus.

7. Attendez-vous à l'inattendu. Roulez avec les coups de poing et acceptez les choses hors de votre contrôle. Quelle que soit la façon dont votre saison s'est déroulée jusqu'à présent, les courses finales sont de nouvelles opportunités de succès.

8. Surveillez votre récupération. Sachez comment votre corps se porte au quotidien. Nous utilisons myathlete.com pour surveiller des éléments tels que la fréquence cardiaque au repos, la VRC (variabilité de la fréquence cardiaque), le stress, le sommeil et la nutrition, ainsi que la conscience de soi au quotidien, pour savoir quand faire une pause.

9. Constituez une équipe de maintenance. Un bon chiropraticien, massothérapeute et psychologue du sport peut être essentiel pour rester fort sur le long terme. Aussi un bon entraîneur !

Mark Sortino est le co-fondateur de l'équipe MPI, un entraîneur américain de triathlon de niveau III, entraîneur-chef de USA Paratriathlon, un entraîneur américain de cyclisme de niveau II, trois fois vainqueur du championnat du monde Ironman et un vétéran de la marine américaine.

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