Comment puis-je courir fort jusqu'à la fin de la saison ?

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Terminez la saison en force avec ces conseils simples de la star et entraîneur de XTERRA Josiah Middaugh.

1. Ondule votre entraînement

Mettre en place la formation de qualité nécessaire, puis permettre une bonne adaptation. En règle générale, 2 à 3 semaines d'entraînement intensif doivent être suivies d'une semaine d'entraînement plus léger.

2. Envisagez une pause de mi-saison

C'est une leçon apprise des athlètes de l'hémisphère sud, et cela fonctionne bien avec la plupart des programmes de course. Ce n'est pas une pause complète de l'entraînement, mais plutôt une courte pause de la course et de l'intensité structurée. Une pause de deux semaines est généralement suffisante pour inverser la tendance et permet aux athlètes de se rafraîchir mentalement et de se recharger pour une finition solide.

3. Ne vous entraînez pas pendant les courses

Surtout quand il s'agit de voyager. Une course devrait être l'"entraînement" le plus important d'un bloc d'entraînement, alors accordez-lui le respect qu'elle mérite. Un certain niveau de fraîcheur est nécessaire pour courir au-dessus de ce dont vous êtes capable à l'entraînement, et les courses nécessitent plus de récupération qu'un entraînement clé typique.

4. Courses d'événements locaux plus courts

Si vous aimez la course et que vous souhaitez utiliser des courses locales à la place des séances d'entraînement clés, optez pour des événements plus courts qui vous permettent d'aller plus vite que vous ne le feriez lors de vos courses cibles. Cela vous donne un meilleur effet d'entraînement et ces événements sont plus faciles à récupérer. Des exemples seraient une course discrète de 5 km, un contre-la-montre sur route de 10 milles, une courte course de cross-country en VTT (pour les athlètes tout-terrain) ou une épreuve de natation/course en milieu de semaine. Même si cela peut être une course discrète, cela devrait toujours être la session clé de la semaine, alors espacez les autres sessions clés en conséquence.

5. Ravivez votre routine de force

Si vous vous êtes relâché dans l'entraînement en force pendant la première partie de votre saison de compétition, pensez à ramener des exercices correctifs et de la pliométrie légère. Un renforcement constant, en particulier des muscles faibles, peut prévenir les blessures et augmenter l'économie.