Réglage rapide : 150 décroissants

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Choisissez l'ensemble qui correspond le mieux à vos besoins et à votre niveau de compétence.

R :
600 échauffement (200 nage/100 non libre, répétition)
6×100 en 1h45 (25 kick/25 drill/50 nage)
6×50 pull on :50 (distance par coup)
6×150 traction 2:05 (descente 1-3, 4-6)
6×50 nager :50 (distance par coup)
6× 150 nages à 2 h 15 (descente 1–3, 4–6)
6×100 à 2h00 (libre/dos/sein/libre à 25)
200 récupération
*4 400 au total*

B :
500 échauffements (150 nages/50 non-libres, répétition)
5 × 100 à 2 h 00 (25 coups de pied/25 exercices/50 nages)
5 × 50 tractions sur 1 :00 (distance par nage)
5 × 150 nagez à 2 :50 (descente de 1 à 5)
5×50 nagez à 1h00 (distance par nage)
5 × 150 nagez à 3h00 (descendre 1 à 5)
200 récupération
*3 200 au total*

C :
400 échauffements (150 nages/50 non-libres, répétition)
4×100 avec palmes avec 15 secondes de repos (25 coups de pied/25 exercices/50 nages)
4×50 tractions avec 10 secondes de repos (distance par coup)
4 × 150 traction avec 20 secondes de repos (descente 1–4)
4×50 nage avec 10 secondes de repos (distance par coup)
4× 150 nages avec 20 secondes de repos (descente de 1 à 4)
200 récupération
 *2600 au total*