Comment être mentalement présent lors de l'exercice à la maison

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Alors que des phrases comme «être reconnaissant pour votre pratique» sont une seconde nature dans les studios de yoga, la population en général cherche de plus en plus à comprendre comment apporter la pleine conscience et la gratitude à sa modalité d'exercice préférée. Aujourd'hui plus que jamais, les entraîneurs, les athlètes et les psychologues du sport sont unis dans leur conviction qu'être dans le moment présent se traduira par une expérience plus enrichissante.

C'est quelque chose que Melissa Wood, créatrice du Melissa La méthode Wood Health, en parle longuement. Une fois que l'ancienne mannequin devenue coach de santé a appris à « écouter » son corps et à se déplacer d'une manière à faible impact qui semblait intuitive et déterminée, les résultats ont été transformateurs :physiquement et mentalement.

Mais qu'est-ce que cela signifie réellement et comment pouvons-nous appliquer cette mentalité ? Wood dit qu'être «reconnaissant» tout en faisant de l'exercice peut même être la simple reconnaissance de la chance que nous avons de déménager en ce moment.

«Je crois que nous sommes vraiment capables de nous mettre à l'écoute et d'écouter notre corps à un niveau beaucoup plus profond lorsque nous sommes consciencieusement connectés aux mouvements et aux muscles que nous utilisons», explique-t-elle. «Je travaille toujours à me présenter à mon entraînement tous les jours. Même si j'entends mes enfants crier en arrière-plan, je me dis :« C'est le moment pour vous de vous concentrer pleinement sur le fait d'être là où vous êtes pour servir votre esprit et votre corps. »"

La psychologue du sport, la Dre Megan Cannon, note que l'exercice est, en soi, une forme de pleine conscience et de méditation.

« Si vous faites intentionnellement attention à ce que vous faites sur le moment, votre cerveau se concentre sur ce qui se passe dans le présent, par opposition à la multitude de pensées que nous avons à tout autre moment de la journée », Dr. dit Cannon.

« Tout est une question de pratique ciblée. Si nous prêtons attention à ce que nous faisons, nous allons le faire mieux et nous améliorer », ajoute-t-elle. "Si un athlète se lance intentionnellement dans une séance d'entraînement et identifie une ou deux choses sur lesquelles se concentrer, il va faire des gains dans ces domaines. Considérant que jongler avec 10 domaines d'amélioration différents peut être écrasant."

Ajouter du temps consacré uniquement à l'aspect mental aidera également votre sport, déclare Chevy Rough, coach de performance et spécialiste du bien-être basé à Londres.

"Si je vous demandais de" faire attention à vos pas ", vous deviendriez soudainement pleinement conscient de votre corps et de votre environnement pour le meilleur chemin possible de A à B, avec le moins de risques de blessure", explique Rough. « En développant et en pratiquant nos compétences de méditation, cela nous apprend à ralentir et à nous concentrer sur ce qui se passe en nous et autour de nous. Est-ce que cela aide le jour de la course? 100 %. »

Et tandis que certains peuvent être découragés par l'idée de s'asseoir les jambes croisées et de chanter « Om », Rough ne pense pas que la méditation doive être aussi stéréotypée.

"Vous n'avez pas à fermer les yeux et à devenir tout zen. Vous pouvez simplement aller vous promener, retirer vos écouteurs et ralentir votre rythme. Le secret est de se rendre compte que ce ne sera pas facile au début, de la même manière que courir un marathon ne l'est pas. Décomposez-le en petits morceaux assez importants ; un kilomètre [métaphorique] à la fois. »

L'athlète d'endurance irlandais Shane Finn a appliqué avec succès cette mentalité lorsqu'il a fait du vélo et a couru de San Francisco à New York pendant 36 jours en 2019. Avec une motivation à l'esprit :collecter des fonds pour un organisme de bienfaisance Spina bifida, inspiré par son cousin qui est né avec le défaut rare :il a réussi à dépasser le bilan physique d'une tâche aussi gigantesque.

« En traversant des États comme le Nevada, l'Utah et le Colorado, j'ai fait face à quelques revers, mais je suis resté concentré sur une seule tâche :aller de l'avant. Je me souviens m'être dit le jour 19 : « Si je continue d'avancer, l'Amérique va manquer de terres. » C'était un concept très simple, mais cela m'a énormément aidé. Ressentir la douleur et la douleur en courant, je ne peux pas vraiment me plaindre. Ce que mon cousin et beaucoup d'autres vivent au quotidien est bien pire que des quadriceps douloureux et des mollets endoloris.

Finn, qui a également couru 24 marathons en 24 jours au profit d'œuvres caritatives, dit qu'il consacre du temps à être reconnaissant chaque jour :qu'il s'agisse de nommer une poignée de choses pour lesquelles il est reconnaissant, ou simplement de profiter de la vue pendant qu'il s'entraîne autour du côte sud-ouest de l'Irlande à l'heure actuelle.

« Mettez les pieds sur terre et commencez votre journée », conseille-t-il. "Tant d'autres donneraient n'importe quoi pour faire de même. Je pourrais courir pendant une heure ou quatre; dans tous les cas, je peux totalement me déconnecter du monde, en me concentrant sur mes pieds frappant le sol, ma respiration et ma forme.

« Parfois, il suffit de sortir et de courir pour ressentir », ajoute-t-il. « Ne vous inquiétez pas des records personnels, des zones ou des intervalles à chaque session, laissez simplement vos jambes couler. Pas de bip d'ordinateurs de vélo, pas de notifications de montre, pas de musique à tempo élevé. Juste des chaussures de course ou de vélo et la route ouverte. Vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel point vous l'appréciez !"

Surtout maintenant que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est si déséquilibré et que le stress est à son comble, Rough a offert des conseils à ceux qui ont du mal à « déconnecter » tout en s'entraînant à la maison.

« Réalisez que votre cerveau n'est pas brisé lorsque vous ne pouvez pas le faire taire ! » il rit. « Les gens sont tellement habitués à être « sur » que lorsqu'ils ralentissent et se retrouvent avec leurs propres pensées, c'est accablant. Lorsque des pensées se précipitent vers vous, votre cerveau essaie simplement de faire ce pour quoi l'évolution l'a programmé. Vous devez accepter cela, écouter et programmer en petits morceaux quotidiens de temps de traitement (solitude) tout au long de votre journée. »

Il ajoute :« Vous ne voudriez pas conduire une voiture de course en faisant défiler votre téléphone, vous voudriez être aussi présent que possible. Les athlètes suivent un plan d'entraînement, se blessent sur ce plan, puis reviennent directement au plan qui les a blessés en premier lieu. Si vous étiez un peu plus engagé, peut-être que la cohérence et la performance seraient plus faciles ?

« En apprenant à écouter notre corps, nous pouvons entendre les grognements dans le genou ou faire un choix intelligent pour savoir si cette session de haute intensité est réellement ce que nous devons faire aujourd'hui. Nous pouvons nous adapter et la formation est l'adaptation », conclut-il.

Wood pense que le bon côté des triathlètes est que cette pause par rapport à la normalité peut leur permettre d'explorer de nouvelles voies.

"Essayez la méditation et ralentissez les choses pour vous mettre à l'écoute de ce qui vous sert vraiment et de ce qui ne vous sert pas. Peut-être que votre esprit et votre corps ont besoin de mouvements plus lents et contrôlés. Quand le bruit est trop fort, c'est difficile à écouter."

Pendant ce temps, le Dr Cannon conseille aux gens d'"utiliser leurs sens" pour rester présents.

"Se concentrer intentionnellement sur ce que vous pouvez voir, entendre, toucher, sentir ou goûter est incroyablement utile pour nous ramener au moment où nous nous trouvons", dit-elle. « L'essayer à l'intérieur et à l'extérieur des séances d'entraînement peut aider à développer les compétences et les préférences. »

Pour rester pleinement concentré pendant votre entraînement à domicile, il a été recommandé à l'unanimité d'éteindre votre téléphone (rappelez-vous :notre réponse au stress est déclenchée chaque fois que nous entendons un ping de notification !). sans musique, et programmez du temps dans votre calendrier dédié au mouvement, comme vous le feriez avec un appel Zoom.

Lorsqu'on lui a demandé un mantra auquel tout le monde peut penser pendant l'exercice, Wood a proposé le simple:"Soyez ici maintenant."

Et bien qu'aucun de nous ne sache quand les courses seront de retour au calendrier ou quand les gymnases rouvriront, cette déclaration de base sera toujours pertinente.

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