Entraînement d'une heure :débordant de puissance

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L'entraînement d'une heure de cette semaine offre un moyen amusant et dynamique de garder votre forme et votre forme physique aussi fraîches que possible, sans courir le risque de compromettre votre système immunitaire. Comme de nombreux athlètes essaient de maintenir leur entraînement à un niveau d'endurance aérobie pendant la pandémie mondiale, il est important d'ajuster vos niveaux d'effort, mais vous pouvez toujours faire preuve de créativité avec des séances comme cet entraînement de vélo de puissance qui comprend des efforts neuromusculaires super courts.

Après un échauffement de 15 minutes - en augmentant progressivement l'effort jusqu'à un RPE (taux d'effort perçu) de 6/10 - vous commencerez l'ensemble de préparation de quatre séries d'intervalles de deux minutes, augmentant votre effort de 6/10 à 8 /10 RPE au cours de chaque section de deux minutes. Ceux-ci doivent tous être fluides, en se concentrant sur un pédalage fluide et en gardant votre effort bien sous contrôle. Prenez une minute de récupération/d'équitation facile entre chaque intervalle de deux minutes. À la fin de cet ensemble de préparation, vous devriez vous sentir prêt à frapper l'ensemble principal. Préparez-vous, c'est bon !

L'ensemble principal consiste à rouler (à un rythme aérobie constant, pensez à 7/10 RPE) pendant 24 minutes, mais toutes les trois minutes, vous ferez une rafale de 10 secondes hors de la selle, en gardant votre cadence élevée (100+ tr/min) mais en lui donnant un effort maximum—juste pendant 10 secondes, pas plus. Asseyez-vous en douceur et continuez à rouler à un rythme aérobie confortable jusqu'à ce qu'il soit temps pour l'effort suivant de 10 secondes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez répété huit fois (24 minutes).

Rafraîchissez-vous pendant huit à 10 minutes, ramenez la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et rincez vos jambes avec un pédalage facile et à cadence plus élevée.

Séance d'entraînement à vélo Power Burst

Échauffement

15 minutes, augmentez progressivement l'effort jusqu'à 6/10 RPE
Ensemble de préparation :4 x 2 minutes, augmentez l'effort du 6/10 au 8/10 tout au long de chaque intervalle. Récupérez 1 minute entre chaque.

Ensemble principal

Roulez à un rythme aérobique confortable pendant 24 minutes, mais toutes les trois minutes, vous obtenez une rafale de 10 secondes hors de la selle, un effort maximal, en maintenant une cadence de 100+ tr/min. Revenez en douceur à la conduite aérobique après chaque rafale.

Récupération

8-10 minutes de conduite facile et détendue.