Trouver l'équilibre entre optimisme et réalisme

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Quel que soit votre objectif à atteindre la prochaine fois que vous courez, l'approche devrait être de rêver grand. Pourquoi? Parce que des études ont montré que les avantages de l'optimisme pour les athlètes incluent de meilleures performances, des habitudes de vie plus saines, plus de victoires et moins de risques d'épuisement.

Comme l'a dit l'athlète d'endurance (et autoproclamé optimiste) Eric Hinman :« Une de mes citations préférées est : « Pensez comme un bourdon et entraînez-vous comme un cheval de course. » »

Il a expliqué:«Scientifiquement, un bourdon ne devrait pas être capable de voler, mais parce qu'il croit qu'il le peut, il le fait. Un cheval de course ne pense pas trop à son entraînement et à sa récupération. Il s'exécute quotidiennement. »

L'athlète basé à Denver a déjà persévéré pour courir Ironman Lake Placid avec une blessure à la main douloureuse. L'expérience lui a appris à s'appuyer sur une mentalité de « pouvoir du moment présent » lorsqu'il travaille vers un objectif malgré l'adversité (dans ce cas, la qualification pour les Championnats du monde à Hawaï).

« La pensée positive et la pratique réfléchie transformeront l'optimisme en réalité », a insisté Hinman. « Je pratique des activités qui forcent mon esprit à être dans le moment présent, comme les bains de glace, le VTT, le yoga, la méditation et les efforts de longue endurance. Cela vous donne un état d'esprit d'endurance :ne pas vous attarder sur le passé ou vous soucier de l'avenir. Soyez simplement dans le présent.

"Ironman m'a appris l'importance de la pensée positive et de la patience", a poursuivi Hinman. « J'ai pu faire l'expérience de quelque chose que je pensais inaccessible grâce à un long effort ciblé. Je sais maintenant que je peux tout accomplir avec du temps et une concentration implacable. »

Hinman dit que la structure et la concentration sont la clé pour atteindre tout objectif ambitieux.

« Si vous voulez exceller dans quoi que ce soit, vous devez être intentionnel dans votre routine quotidienne », a-t-il souligné. « Remplissez vos journées avec des habitudes intentionnelles et vous commencerez à éliminer les distractions. Je fais du sport et je mange à la même heure tous les jours. Je prends les appels téléphoniques et les réunions uniquement à des heures fixes. Vous devez intentionnellement concevoir vos journées afin d'atteindre vos objectifs. »

Le Dr R. Alexandra Duma, chiropraticienne sportive de l'équipe américaine au FICS, un studio de remise en forme et de bien-être à New York, a convenu qu'en fin de compte, il est essentiel de pécher par excès d'optimisme plutôt que d'être un éternel pessimiste.

« Atteindre la lune. Même si vous manquez, vous atterrirez parmi les étoiles », a-t-elle cité.

"Il est bon de se fixer des objectifs élevés et précis et l'optimisme est un attribut souhaitable", a déclaré le Dr Duma. « Jusqu'à un travail acharné et intelligent, l'optimisme devrait transformer les objectifs en réalité, mais ces objectifs doivent être réalisables et réalistes. Je pense qu'une bonne formule est :optimisme + travail acharné et intelligent =réalité de l'objectif atteint. »

Être trop optimiste a tendance à jouer en faveur d'un athlète, bien que le Dr Duma ait tenu à noter qu'il existe une différence marquée entre le premier et le simple fait d'être arrogant. Pourtant, d'un autre côté, le doute de soi peut aussi être un billet rapide à l'échec.

«Au niveau élite, tout le monde travaille dur et ce qui différenciera ceux qui remportent une médaille/une compétition, c'est leur état d'esprit. Une prophétie auto-réalisatrice de quelqu'un qui croit qu'il va perdre se réalisera", a-t-elle averti.

Êtes-vous ce genre de personne qui a tendance à penser que tout est toujours sombre ? L'entraîneur de performance d'élite Sam Tooley, fondateur d'Alpha Fit Club dans le New Jersey, a conseillé de commencer un journal d'entraînement détaillé.

"Cela aide un athlète pessimiste à reconnaître le travail qu'il a fourni", dit-il. « J'aime que les athlètes reviennent sur des mois de sessions difficiles pour se rappeler de quoi ils sont capables et ce qu'ils ont fait. J'aime mettre en évidence leurs meilleures sessions. Même s'ils sont entravés par des performances moins que stellaires entre les deux, ces points forts vont un long chemin. »

Être dans le bon espace libre est si important pour vos performances le jour de la course, et Tooley a maintenu qu'il est possible de recadrer votre état d'esprit.

« Je ne dirais pas que c'est facile, mais c'est simple. (Simple n'est pas toujours facile !) Je veux que mes athlètes franchissent la ligne avec un peu d'arrogance et de confiance, mais ne vous y trompez pas, ils savent qu'ils devront laisser tomber. Trop d'athlètes sont bons à l'entraînement mais mauvais à la course. La façon dont vous performez à l'entraînement signifie très peu si vous ne pouvez pas l'invoquer le jour de la course », a-t-il déclaré.

« Cela dit, la façon dont vous pratiquez a une corrélation directe avec la façon dont vous courez. Je trouve que plutôt que d'essayer de jouer des tours d'esprit le jour de la course, aidez un athlète à pratiquer les habitudes mentales qui les amèneront là où ils doivent être par habitude. Nous voulons que ce que vous faites à l'entraînement soit une seconde nature le jour de la course. Posez la question :Comment voulez-vous vous sentir ? Alors concentre-toi là-dessus, et le reste viendra. »

Bien que se fixer des objectifs ambitieux soit un puissant facteur de motivation et que le Dr Duma ait finalement recommandé de viser l'or, il est tout aussi important de fixer des limites réalistes. Particulièrement après le verrouillage, et rappelez-vous qu'il est acceptable de réajuster les objectifs si nécessaire.

« Choisissez des objectifs réalisables », a-t-elle déclaré. « Un marathon complet pourrait être trop s'il n'y avait aucune possibilité de s'entraîner, mais un demi-marathon pourrait être plus réaliste. Idem pour un triathlon si vous n'aviez pas la possibilité de vous baigner car les piscines étaient fermées. »

Tooley a convenu:«Vous ne voulez pas enlever cet optimisme car la confiance est la clé, mais vous voulez que les athlètes soient réalistes en termes de ce qu'il faudra faire au cours de la journée. Parfois, vous devez ramener les gens à la réalité. Nous oublions à quel point la course est vraiment difficile quand nous ne l'avons pas fait depuis un moment. Il n'est jamais plus facile de repousser nos limites, nous allons simplement plus vite. »

Cependant, il y a peut-être quelque chose à apprendre des éternels optimistes lorsque vous définissez vos futurs objectifs de course, qu'ils soient grands ou petits.

"Mon approche de la vie n'a pas changé avec la pandémie", a déclaré Hinman, quintuple finisseur d'Ironman. « Je me concentre sur ce que je peux contrôler et je deviens créatif quand il y a des limites. Je ne m'attarde pas sur ce que je ne peux pas contrôler."