Entraînements de triathlon pour débutants pour la natation, le vélo et la course

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Décomposons ces entraînements de triathlon pour débutants par discipline.

Entraînements de triathlon pour débutants

Nager

S'il existe un moyen pour vous de faire des entraînements de natation en eau libre pendant votre entraînement, ils rapporteront de gros dividendes le jour de la course. L'outil le plus important à avoir le jour de la course est la confiance, et s'entraîner dans des conditions qui simulent le jour de la course - des gens nageant près de vous, de l'eau trouble - vous préparera pour une course forte et calme. Le prochain meilleur entraînement de natation de triathlon pour débutants :un ensemble d'endurance dans une piscine qui se compose d'un échauffement, d'un ensemble principal avec 6×50 rapides sur 15 secondes de repos, une nage continue sur la longueur de la distance de sprint (généralement 750 mètres), puis quatre autres 50 secondes rapides et un temps de récupération.

Vélo

Connaissez-vous le terrain de votre course? S'il est vallonné, assurez-vous que vous vous êtes entraîné sur des collines. S'il y a beaucoup de virages sur le parcours, êtes-vous à l'aise avec vos compétences de maniement ? Assurez-vous d'avoir passé suffisamment de temps en selle pour vous sentir en confiance le jour de la course afin de pouvoir vous concentrer sur vos efforts. Une sortie en extérieur deux fois plus longue que votre vélo de sprint avec 3 × 10 minutes à intensité de course avec au moins 5 minutes à un rythme de récupération entre les deux est un entraînement de vélo de triathlon pour débutant idéal pour le jour de la course.

Exécuter

Il existe deux séances d'entraînement de course de triathlon pour débutants qui vous prépareront pour le jour de la course :les courses de transition et les courses de tempo. Une course de transition est une course courte (1 à 2 miles) que vous effectuez juste après une balade à vélo. Ce type de course est important pour que vos jambes et votre cerveau s'habituent à la sensation de jambes d'éléphant de courir hors du vélo. Une course de tempo est effectuée à un rythme qui est juste au-delà de la conversation. Vous devriez être capable de dire quelques mots mais pas de tenir une conversation. Exécuter une course au tempo d'au moins 1,5 fois la distance de votre sprint vous assurera que vos jambes sont prêtes pour le jour de la course.