Vous vous préparez pour un événement virtuel ? Inspirez-vous de ce détenteur du record du monde

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Le Triathlète Challenge :At Home approche à grands pas et sans aucun doute, la préparation d'un événement virtuel vous oblige à penser différemment que vous le feriez pour une journée de course traditionnelle. Besoin d'inspiration ? Le week-end dernier, l'ultrarunner record Zach Bitter a couru 100 milles sur son tapis roulant chez lui à Phoenix, en Arizona; n'avoir jamais couru plus de 30 miles à la fois sur la ceinture.

Bitter a battu le record du monde existant des 100 miles les plus rapides jamais courus sur un tapis roulant :en moyenne un rythme de 7:18 sur 12 heures, neuf minutes et 15 secondes de course. (Si vous êtes curieux, il l'a fait sur ce NordicTrack X22i.)

La semaine qui a précédé cet effort gigantesque était assez différente de sa routine habituelle, qui présentait à la fois des avantages et des inconvénients.

Les nerfs de Bitter ont été amplifiés par le fait que des centaines de personnes (certaines couraient même à la maison) devaient se connecter ce jour-là via une diffusion en direct, animée par des invités et des comédiens.

Bitter savait le temps qu'il avait pour frapper :le natif du Canada Dave Proctor a couvert la distance virtuelle en 12:32 en 2019.

"D'une manière générale, la semaine précédant une course, j'essaie de m'occuper d'autant de choses non physiques et mentales, car cela m'aide à ne pas trop me focaliser sur les nerfs", a déclaré Bitter.

"Bien que j'aie réduit mon entraînement les jours précédant la course, j'ai sauté sur le tapis roulant pour quelques courses courtes au rythme de l'objectif afin de m'entraîner à ce que ce serait de terminer les derniers kilomètres. Cela a tendance à donner l'impression que je l'ai déjà fait plusieurs fois avant l'événement », a-t-il conseillé.

Bitter a convenu qu'il est essentiel d'essayer de rester dans l'instant tout en entreprenant une course virtuelle. Comme il l'a dit, « Quand vous commencez à penser trop loin, il semble que cela invitera votre esprit à commencer à poser des questions que vous ne voulez pas, comme : Comment vais-je faire pour parcourir 100 milles alors que je ne suis qu'à mille 20 ?' »

"Le diviser en blocs gérables pour cocher m'aide", a-t-il déclaré. "Une stratégie que j'ai utilisée consistait à utiliser une variété de rythmes autour de mon rythme cible, donc je ne resterais pas assis trop longtemps sur un seul rythme. Cela m'a aidé à espérer atteindre des objectifs plus petits tout au long de cette journée qui s'ajoutent finalement à la fin. "

La visualisation est quelque chose sur laquelle Bitter s'est fortement appuyé; prêtant sur toutes les heures de formation qui avaient précédé la pandémie et appliquant cela à ce scénario unique.

"Cela aide à minimiser la totalité de la journée de course", a-t-il déclaré. « Quand il me restait cinq heures, je me suis concentré sur le fait que cinq heures sont vraiment petites par rapport aux semaines de formation de 20 heures et sur le temps et l'énergie nécessaires pour mettre tout cela ensemble. Quand je me concentre sur le jour de la course, c'est beaucoup de visualisation de l'endroit où j'aimerais être tout au long de la journée et de ce que je ressentirai d'avoir une solide performance. »

Bitter a convenu que c'est bénéfique, mais en même temps choquant, de faire un effort virtuel à la maison.

« Ce qui est bien, c'est que vous avez un environnement que vous connaissez bien. Vous éliminez la logistique du voyage, dormir dans un endroit différent et manger des aliments que vous n'avez pas préparés et dont vous savez qu'ils fonctionnent très bien pour vous », a-t-il déclaré.

« La partie la plus difficile mentalement est que toute la logistique vous incombe. Il n'y a pas d'aide à l'événement intégrée, de bénévoles et de soins médicaux. Mentalement, j'ai essayé de me rappeler que c'était juste un autre événement. Cela m'a vraiment aidé d'avoir ma femme, une coureuse d'ultramarathon expérimentée, qui m'a aidé tout au long de la journée. »

La motivation externe est également venue sous la forme de vouloir faire la fierté des sponsors et des organisateurs d'événements.

"Il y a certainement un certain degré de ne pas vouloir laisser tomber les gens", a convenu Bitter. "L'un de mes aspects préférés de cet événement était qu'il était tout simplement plus grand que moi."

En fin de compte, beaucoup de choses viennent à l'esprit à propos de la matière. Bien que Bitter recommande également une approche stratégique de la partie physique.

"Je pense qu'il est utile de s'entraîner aussi spécifiquement que possible en fonction de l'intensité et de l'environnement de la course dans les semaines précédant la course, donc passer beaucoup plus de temps d'entraînement sur mon tapis roulant m'a aidé à me familiariser avec la mécanique et la tâche mentale à accomplir", a-t-il déclaré. dit.

« J'encourage toujours les athlètes d'endurance à se rappeler avant un événement que, dans la plupart des cas, il y aura un moment où votre esprit commencera à vous donner de bonnes raisons de vous arrêter ou de ralentir. Il y a certainement des limites, mais quand elles commencent, c'est rarement quelque chose que vous ne pouvez pas dépasser.

"En fin de compte, dans des événements comme l'ultramarathon et le triathlon qui prennent tellement de temps à se dérouler, les jours dont vous êtes le plus fier et dont vous réalisez vos meilleures performances sont généralement ceux où vous êtes en mesure de surmonter un peu plus de ces problèmes mentaux. blocs au cours des étapes ultérieures de l'événement. Le savoir et visualiser cela avant l'événement peut mieux vous préparer à saisir ces moments et à réagir quand cela se produit le jour de l'événement. »