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La plupart des courses de triathlon suivent le format typique de natation-vélo-course avec une zone de transition située au centre, ce qui signifie que T1 et T2 (et tout votre équipement) sont au même endroit. Cependant, un certain nombre de courses, y compris le récent championnat du monde Ironman 70.3 à St. George, Utah, utilisent l'utilisation d'une transition fractionnée. Dans ces courses, la nécessité d'un parcours point à point - que ce soit sur le plan logistique ou géographique - signifie que la transition de la natation au vélo (T1) dans ces courses est à un endroit différent de la transition du vélo à la course ( T2).

Dans bon nombre de ces courses point à point avec deux zones de transition (également appelées transitions séparées), cela signifie également que les athlètes auront deux sacs d'équipement de transition fournis par la course et doivent généralement déposer à deux endroits différents la veille de la course. Pour les athlètes qui n'ont jamais rencontré ce type de configuration auparavant, la perspective peut être intimidante et déroutante ! Aurez-vous accès à votre équipement le matin de la course ? Et votre alimentation ? Lorsque vous descendez du vélo, comment allez-vous trouver votre équipement ou est-ce qu'un bénévole le trouve pour vous ?

Respirez profondément. Nous avons toutes les réponses pour vous aider à vaincre facilement une course de transition fractionnée.

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Le vice-président des opérations d'Ironman, Keats McGonigal, qui a été directeur de course pour un certain nombre de grands événements Ironman et 70.3 et a aidé à produire des centaines de courses partout dans le monde, fournit quelques conseils utiles.

Bien que cela puisse sembler un peu déroutant au début, McGonigal dit qu'une transition fractionnée peut en fait aider à rationaliser le processus pour les athlètes. "Les transitions fractionnées peuvent simplifier la tâche des athlètes, car ils n'ont besoin de se concentrer que sur l'équipement et l'équipement dont ils ont besoin pour la prochaine partie de l'événement", a-t-il déclaré. "Par exemple, dans le T2 d'une course de transition fractionnée, il n'y a pas de combinaisons, de bonnets de bain et de lunettes empêchant les athlètes d'enfiler leurs chaussures de course." Voici les conseils de McGonigal pour deux zones de transition :

Conseils d'experts sur la façon de gérer les transitions fractionnées

#1 :Configurez comme d'habitude

Lorsque vous avez l'habitude d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour une course assis à côté de votre vélo, diviser votre équipement dans différents sacs, auxquels vous ne pouvez accéder que le jour de la course, peut être une perspective effrayante. Pour éviter d'oublier un élément important, aménagez votre zone de transition comme vous le feriez pour une course normale. Ensuite, divisez l'équipement en ce dont vous avez besoin pour le vélo (T1) et ce dont vous avez besoin pour la course (T2). Si la course vous a fourni des sacs d'équipement, divisez ces deux piles dans chaque sac. Si vous devez déposer votre équipement sans sacs, séparez-le dans deux de vos propres sacs séparés. Lors de nombreuses courses, vous recevrez également un sac à vêtements du matin ou un sac de transport. Il s'agit des objets personnels tels que les vêtements que vous portez le matin de la course, les clés de voiture, les lunettes, etc. Vous laisserez ce sac au départ de la course et il sera disponible à la ligne d'arrivée.

Conseil de pro : Utilisez le sac à vêtements du matin comme « sac de bain », car vous n'emporterez pas un grand sac de transition ordinaire pour la course. Parce que vous ne terminerez pas la course là où vous avez commencé, vous n'aurez nulle part où récupérer votre équipement, à part ce que vous laissez dans vos vêtements du matin ou votre sac de transport, ou si vous êtes en mesure de donner des choses à un ami. ou membre de la famille. Pour plus de facilité, placez votre combinaison de plongée, votre bonnet de bain, votre puce de chronométrage, vos lunettes et votre nutrition d'avant-course dans ce sac. Une fois que vous êtes au départ de la course, mettez vos vêtements du matin dans le sac et déposez-les pendant que vous vous dirigez vers la baignade.

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#2 :L'organisation fait tout

Lors d'une grande course à deux transitions, il y aura un sac de vélo pour le T1 et un sac de course pour le T2. Lors de nombreuses courses, ces sacs sont souvent codés par couleur :par exemple, bleu pour le vélo et rouge pour la course. Ne vous contentez pas de tout jeter dans les sacs. Organisez les éléments pour un accès facile. Par exemple, mettez vos chaussettes roulées dans vos chaussures de course. Si vous portez un chapeau pour la course, placez votre ceinture de course, vos lunettes de soleil et votre nutrition à l'intérieur du chapeau pour créer un ensemble avec lequel vous pouvez courir sans transition. Lors de la plupart des courses, vous êtes autorisé à accéder à vos sacs et à la zone de transition pour tout contrôle de dernière minute le matin de la course, mais prévoyez suffisamment de temps si vous devez vous rendre du T2 au départ de la course

Conseil de pro : Si vous prévoyez d'emporter quelques gels, pastilles de sel et autres collations pour la course, mettez le tout dans un sac Ziploc pour pouvoir les saisir et partir. Commencez votre course et répartissez la nutrition pendant que vous êtes en mouvement. Le secret d'une transition rapide est de ne rien faire immobile que vous puissiez faire pendant que vous êtes en mouvement.

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#3 :Démarquez-vous

Les sacs d'équipement en plastique fournis par la course porteront votre numéro de course, mais il pourrait y avoir des centaines ou des milliers de sacs qui se ressemblent exactement. Faites ressortir votre sac en ajoutant un marqueur d'identification. Ajouter des bandes de ruban de couleur ou quelques autocollants est une excellente idée. McGonigal confirme que les officiels de la course Ironman n'enlèveront aucun ruban ou marquage de couleur des sacs de transition. Mais n'accrochez rien de plus au porte-sac, car ce n'est pas autorisé et vous ne voulez pas interférer avec les autres athlètes. Si vous participez à une course qui ne fournit pas de sacs d'équipement, assurez-vous de savoir à quoi ressemblent votre zone de transition et votre équipement.

Conseil de pro : Essayez de raccourcir la ficelle de votre sac d'équipement lorsque vous l'accrochez sur le support de transition afin qu'elle soit un peu plus haute que toutes les autres. C'est un excellent moyen de s'assurer qu'il se démarque de la foule.

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#4 :Connaître la configuration du terrain

C'est toujours une bonne règle, pas seulement lors de deux courses de transition, de connaître le flux et les tenants et aboutissants - communément appelé « nager à l'intérieur » et « sortir à vélo » ou « entrer à vélo » et « courir en dehors." Étudiez la disposition et parcourez les zones de transition du début à la fin. Remarquez tous les points de repère par rapport à l'endroit où se trouvent vos sacs. Y a-t-il un arbre à proximité ? Votre sac pend environ à mi-chemin du rang ? Recherchez des objets immobiles, car des choses comme des poubelles ou des voitures pourraient ne pas être là le jour de la course.

"Je pense qu'il est toujours bon pour les athlètes de marcher la transition avant la course, afin qu'ils connaissent le flux et comment se rendre là où ils doivent aller pendant la course", a déclaré McGonigal. « Cela est particulièrement vrai pour les transitions fractionnées où la disposition et le flux peuvent être différents entre T1 et T2. »

Conseil de pro : Comptez le nombre de rangées et de barres métalliques sur les supports de transition, afin de savoir combien vous devez en dépasser pour accéder à votre équipement. C'est quelque chose qui ne changera pas le jour de la course.

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#5 :Se préparer mentalement

Visualisez chaque partie de votre processus de transition, de l'emplacement de votre sac à ce que vous prévoyez de saisir en premier. Imaginez-vous courir après la nage. Vous sortez de l'eau et enlevez votre bonnet de bain et vos lunettes. Parcourez la zone du porte-sac à la recherche de repères visuels. Pensez à sortir chaque article de votre sac, dans un ordre précis, et à déposer le reste à l'intérieur avant de remettre le sac à un bénévole et de localiser votre vélo. Cet exercice mental consistant à suivre le processus, étape par étape, solidifiera votre plan, inspirera confiance et calmera les nerfs.

Conseil de pro : Si le pire se produit et que vous ne parvenez pas à localiser votre sac, McGonigal confirme que les bénévoles en transition sont autorisés à aider. Restez calme et cherchez des solutions.

Les transitions de triathlon peuvent sembler compliquées, et encore plus lorsqu'elles sont deux, mais organiser votre équipement, connaître la configuration du terrain et utiliser une préparation mentale vous aideront à conquérir une course de transition fractionnée et peut-être même réduire de quelques secondes votre temps d'arrivée dans le processus.

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