Un guide professionnel pour développer le grain du jour de la course

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Lorsqu'il s'agit de sports d'endurance, la préparation mentale est ce qui sépare les gagnants des autres, déclare l'ancienne triathlète professionnelle Joanna Zeiger . Dans son nouveau livre, The Champion Mindset:An Athlete's Guide to Mental Toughness , l'olympienne et championne du monde Ironman 70.3 donne un aperçu particulier de ses méthodes d'entraînement cérébral, emmenant les lecteurs dans son voyage personnel vers le sommet du sport. Une clé pour un esprit inébranlable :fixer des objectifs non liés aux résultats.

C'est parce que l'utilisation de la performance comme seul type d'objectif mène finalement à la déception. Un jour donné, il est extrêmement difficile d'atteindre un PR, le podium ou la norme de qualification pour une grande course. Réfléchissez aux facteurs qui doivent entrer en jeu pour avoir une course sensationnelle :

(1) Votre entraînement doit être constant et excellent, sans interruption de blessure, de maladie et d'engagements extérieurs
.
(2) Vous devez clouer votre cône.
(3) Vous avez besoin de bonnes conditions météorologiques.
(4) Votre nutrition doit être parfaitement intégrée.
(5) Vous devez avoir la chance de votre côté.

La longue liste de facteurs nécessaires pour donner le meilleur de vous-même est vraiment incroyable. Il n'est donc pas étonnant que si souvent nous ne parvenions pas à atteindre les objectifs que nous nous étions fixés. C'est pourquoi il est essentiel de définir des objectifs non liés aux résultats, ou des objectifs de processus, les petites étapes que vous devrez franchir pour atteindre vos objectifs de performance. Contrairement, disons, au grand objectif global de gagner votre groupe d'âge, les objectifs du processus sont entièrement sous votre contrôle ; ils sont la clé pour rester positif et se sentir toujours accompli.

Conservez votre nutrition. Ce qui fonctionne à l'entraînement ne fonctionne pas toujours pendant une course. Utilisez un événement avant votre course d'objectif pour essayer quelque chose sur le plan nutritionnel qui a fonctionné à l'entraînement, mais que vous n'avez jamais essayé dans une course.

Changez le rythme. Vous avez tendance à sortir prudemment ? Essayez une course où vous sortez un peu plus fort et voyez si vous pouvez vous y accrocher. Sortir habituellement comme une chauve-souris de l'enfer? Commencez un peu plus facilement lors de votre prochaine course et essayez de terminer plus fort.

Course pour le plaisir. Parfois, une course à destination n'est que cela :tout sur la destination.

Testez-vous. Les courses à pied, les contre-la-montre à vélo et les compétitions de natation sont d'excellents substituts à une séance d'entraînement régulière, alors essayez-en une. Utiliser une course comme séance d'entraînement vous permet de rester en mode course, vous permet d'aller plus fort que vous ne le feriez pendant l'entraînement et vous aide à améliorer votre forme physique et votre confiance avant votre objectif de course.

Biomécanique parfaite. Chaque course est une chance de perfectionner vos compétences en améliorant les bases, telles que la marche, le coup de pédale et la technique de nage.

Implémentez votre nouveau jeu mental. Chaque événement est une occasion de pratiquer et de faire des progrès pour augmenter votre force mentale. Soyez fier de ces réalisations et d'autres le jour de la course qui s'assembleront un jour parfaitement pour vous offrir cette place de PR, de podium ou de Kona bien méritée.

Copyright © 2017 par l'auteur et réimprimé avec la permission de St. Martin's Griffin.