Cher entraîneur, comment dois-je me fixer un objectif pour ma course si je ne suis pas aussi en forme que je le voudrais ?

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C'est une question intéressante, car le processus de définition des objectifs ne change pas en fonction de l'endroit où se situe votre entraînement par rapport à l'endroit où vous l'aviez prévu. Votre objectif doit toujours être de tirer le meilleur parti de la forme physique que vous avez acquise lors de l'entraînement. Donc, ce qui a changé, ce n'est pas la façon dont vous définissez votre objectif, mais où se situe votre forme physique par rapport à ce que vous vouliez qu'elle soit.

Il y a un certain nombre de bonnes raisons, en particulier cette année, pour lesquelles votre entraînement s'est peut-être déroulé différemment de ce à quoi vous vous attendiez. Il est important de se rappeler qu'il ne s'agit pas d'un verdict permanent sur votre condition physique ou votre potentiel de course, c'est juste où vous en êtes aujourd'hui. Et là où vous en êtes aujourd'hui, c'est le meilleur point de départ pour vous fixer des objectifs de course :jetez un œil à ce que vous avez réellement accompli pendant l'entraînement et utilisez-le comme base pour évaluer votre potentiel. En fonction de votre potentiel, vous pouvez définir des objectifs de niveau d'effort pour chaque discipline de la course et sur la base de ces objectifs de niveau d'effort, vous pouvez créer des attentes pour les temps de course.

La première étape pour évaluer le potentiel que vous avez développé jusqu'à présent lors de l'entraînement consiste à comprendre votre base d'endurance. En d'autres termes :avez-vous construit la forme physique nécessaire pour couvrir la distance de course, quel que soit le rythme ? Votre base d'endurance provient d'une combinaison de séances d'entraînement hebdomadaires cohérentes et plus courtes et de séances hebdomadaires plus longues qui se rapprochent ou dépassent la distance de course. Si la régularité hebdomadaire ou les sessions plus longues ne sont pas là où elles devraient être, il vaut peut-être mieux vous en tenir à votre effort d'endurance le jour de la course. Si votre base d'endurance est solide, cependant, vous pouvez commencer à évaluer la vitesse que vous avez développée jusqu'à présent lors de l'entraînement.

En règle générale, un athlète bien entraîné et expérimenté peut effectuer des courses de sprint et de distance olympique à des niveaux d'effort au seuil et sous le seuil (également appelé point idéal) et des courses de demi-distance et de distance complète à des niveaux d'effort de tempo et d'endurance. Si vous avez composé ces niveaux d'effort lors de l'entraînement, en particulier via le travail par intervalles pour les efforts de course de sprint et de distance olympique et lors de longues séances d'entraînement pour les efforts de course sur demi-distance et sur toute la distance, vous pouvez vous en tenir à ces directives. Si vous ne l'avez pas fait, cependant, vous serez mieux servi avec des objectifs de niveau d'effort plus conservateurs.

La dernière pièce du puzzle consiste à extrapoler les niveaux d'effort appropriés le jour de la course, choisis en fonction des directives ci-dessus, pour fournir des attentes concernant les temps de course. Trouvez des séances d'entraînement récentes qui incluent des intervalles ou de longs segments de tempo exécutés à ces niveaux d'effort et voyez quel était votre rythme correspondant. Ce sont vos objectifs, et c'est ainsi que vous calculez vos attentes en matière de temps de course. Pas ce que vous avez fait il y a trois ans, pas ce que vous rêviez que votre temps serait lorsque vous vous êtes inscrit à la course il y a combien de temps, mais ce que vous avez testé et prouvé récemment à l'entraînement pour être votre potentiel le jour de la course.

Alison Freeman est co-fondatrice et entraîneure de triathlon avec NYX Endurance à Boulder, Colorado. Elle travaille avec un large éventail d'athlètes de groupes d'âge, mais les athlètes novices en triathlon longue distance sont ses favoris car il n'y a pas trop de questions.