Le test du bip

Le test du bip, également connu sous le nom de bip ou test de condition physique en plusieurs étapes, est une méthode de test de la condition physique et de la capacité aérobique (endurance) d'un athlète. Il est utilisé par les organisations militaires et policières du monde entier. D'un point de vue footballistique, c'est un outil extrêmement utile pour déterminer la forme physique d'un joueur.

Qu'est-ce que le test de bip ?

Le Bleep Test est un outil utilisé par les entraîneurs pour estimer la capacité aérobie athlétique maximale d'un joueur. Cette capacité est souvent appelée VO 2 . VO 2 est le taux maximal de consommation d'oxygène mesuré pendant l'exercice progressif ; C'est, exercice d'intensité croissante. Footballeurs, comme tous les sportifs, besoin d'avoir un haut niveau de VO 2 car c'est une bonne indication de l'endurance

Le test lui-même consiste à courir entre 2 cônes (ou autre type de marqueur) distants de 20 mètres. Le signal à passer d'un cône à l'autre est défini par un enregistrement audio. L'enregistrement audio est disponible sur CD, applications de téléphonie mobile, et même des vidéos YouTube, et plus d'informations sur où ils peuvent être trouvés est ci-dessous. L'enregistrement lui-même émettra un bip ou un bip pour indiquer le début de la prochaine course et l'idée est que les joueurs courent entre les cônes avant que le prochain bip ne se déclenche.

Passer d'un cône à l'autre s'appelle un tour. Dans le test du bip, il y a sept tours au niveau 1. Au fur et à mesure que le test avance, l'intervalle entre chaque bip/tour diminue au fur et à mesure que vous montez les niveaux. Le nombre de tours augmente également au fur et à mesure que vous montez les niveaux. Quiconque a fait un Bleep Test vous dira que c'est un test extrêmement difficile à faire; à la fois physiquement et mentalement. Et tous ceux qui ont fait le Bleep Test ont leur propre histoire à ce sujet !

Installer

La beauté du Bleep Test est qu'il est si simple, et pas cher, installer. Vous avez juste besoin des éléments suivants :

• Vos joueurs
• Une zone qui a des balises distantes de 20 mètres. Ces marqueurs pourraient être des cônes, une ligne de craie blanche, ou n'importe quoi vraiment !
• Une application Bleep Test ou une vidéo YouTube pour produire l'audio Bleep Test
  • MP3 d'Amazon
  • Application de test de bip (Android)
  • Test d'aptitude physique (iPhone)
  • MP3 de YouTube
• Une feuille pour enregistrer le score de chaque joueur

Une fois que vous êtes configuré, vous démarrez le Bleep Test audio (via l'une des méthodes énumérées ci-dessus) et les joueurs se déplacent vers le premier cône. Cette course compte comme niveau 1, Tour 1.

La prochaine fois que le son émet un bip, les joueurs reviennent au premier cône. Cette course est de niveau 1, Tour 2.

Si les joueurs se déplacent toujours entre les cônes après le niveau 1, Tour 7 puis ils sont maintenant au niveau 2. Au lieu de 7 tours, le niveau 2 a 8 et le temps entre les bips diminue !

Voici la liste complète des niveaux, tours, temps et distances :

Comme vous pouvez le voir sur le tableau, la vitesse requise pour les niveaux ultérieurs est extrêmement rapide et le temps de repos diminue jusqu'à pratiquement zéro (selon votre vitesse). Ce va-et-vient constant permet de tourner et d'être efficace dans vos virages, ce qui est aussi extrêmement important dans le football. Si les virages sont trop larges, alors de précieuses secondes sont consommées.

Si un joueur ne peut pas atteindre le cône avant que le bip ne retentisse, alors ils sont finis, et le test est terminé pour eux. Le niveau et le tour atteint par le joueur sont enregistrés et peuvent être utilisés pour une comparaison future.

Voici un tableau du score minimum requis pour accéder à diverses organisations :

Organisation Niveau minimum requis Armée britanniqueNiveau 8, Lap 7Royal Air ForceNiveau 9. Lap 10 (masculin) | Niveau 7, Tour 2 (femme)Royal MarinesNiveau 10, Lap 5Police ScotlandNiveau 5, Lap 4Police Angleterre et Pays de GallesNiveau 5, Tour 4

Quel est l'avantage du test de bip ?

Le plus grand avantage du Bleep Test est qu'il aidera toujours les jeunes joueurs à développer leur sens du rythme. Dans les niveaux initiaux, Le joueur peut émettre le bip en marchant rapidement ou en courant lentement. Au lieu, si les joueurs sprintent les tours et utilisent le temps libre pour récupérer, alors ils utiliseront beaucoup plus d'énergie dans le sprint que s'ils se rythment eux-mêmes.

Un autre énorme avantage du test est psychologique, car il ne s'agit pas d'envoyer des joueurs courir dans un parc ou sur des dunes de sable (!). Au lieu, ils exécutent des navettes de 20 mètres d'avant en arrière, de sorte que la distance entre les cônes est moins intimidante. Aussi, dans les derniers niveaux, il faut beaucoup de force mentale pour ne pas abandonner, surtout quand vous voyez les autres abandonner autour de vous. Mentalement, vous pensez que vous n'êtes pas le dernier, donc c'est bien d'abandonner. Dans l'épreuve, la force nécessaire pour continuer est considérable.

Un autre avantage est que le test donnera une indication de la capacité aérobie via l'enregistrement de la VO 2. Comme mentionné au début de cet article, les footballeurs doivent avoir un haut niveau de VO 2 car c'est une bonne indication de l'endurance. Il existe plusieurs calculatrices disponibles en ligne où vous pouvez entrer votre âge et votre score au Bleep Test, ceux-ci donneront votre VO 2 max. Une telle calculatrice peut être trouvée ici https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Conseils pour le test de bip

Comme pour tout, la préparation est la clé. Ne pas faire d'échauffement avant le Bleep Test n'est pas conseillé. Au lieu, Passez simplement 5 à 10 minutes à courir et à vous étirer pour que vos muscles réagissent mieux au stress que le Bleep Test les soumettra.

Nous avons mentionné précédemment que les premiers niveaux seront très faciles (presque le rythme de la marche) et il est important de vous rythmer pendant ces niveaux. En courant les premiers niveaux, vous épuiserez votre corps et la douleur s'installera rapidement. Au lieu, courez-les à un rythme régulier pour être prêt à augmenter ce rythme à mesure que vous atteignez les niveaux supérieurs.

Les virages sont également extrêmement importants dans le Bleep Test. Vous ne voulez pas tourner de manière inefficace, gaspiller de précieuses secondes et de l'énergie. Au lieu, tu veux tourner en sautant d'un pied, tourner puis se diriger dans l'autre sens (comme un changement de direction rapide au football).

Mais rappelles-toi

Le Bleep Test est un bon moyen de mesurer votre capacité aérobique et le fait qu'il soit utilisé dans de nombreuses grandes organisations à travers le monde témoigne de sa fiabilité.

Cependant, les footballeurs ne doivent pas oublier leur forme anaérobie, où les muscles sont entraînés pour effectuer de courtes rafales d'activités de haute intensité comme des sprints. Ils ne doivent pas non plus négliger la force et la souplesse de leurs jambes, tout cela améliorera leur condition physique et leurs capacités de sprint.