Activités d'évaluation

Chaque année, des millions de personnes décident de perdre du poids et se mettre en forme . Toutefois, selon l'auto-assistance gourou Dr Phil McGraw , 90 pour cent des gens abandonnent avant d'atteindre leurs objectifs . Si vous avez décidé d'améliorer votre santé et votre forme physique, augmenter vos chances de succès grâce à des évaluations avant et après dans les différentes dimensions de la condition physique . En connaissant vos points de départ , vous serez en mesure d'identifier vos besoins les plus pressants , de suivre les changements et célébrer les réussites . Évaluation médicale

Bien que beaucoup de gens exercent pour faire bonne figure dans le miroir , certains des plus grands avantages d'une meilleure condition physique ne peut pas être vu du tout . Améliorer votre alimentation et faire de l'exercice régulier améliore votre humeur , réduit votre taux de cholestérol et la pression artérielle et diminue le risque de maladies chroniques comme l'ostéoporose ou les maladies cardiaques . Avant de commencer l'intégration de remise en forme dans votre vie , consultez votre médecin pour savoir vos stats. Prenez note de votre poids de départ , la pression artérielle , la fréquence cardiaque et taux de cholestérol . Vous pouvez également consulter un professionnel de remise en forme pour apprendre votre pourcentage de graisse corporelle . Entraîneur personnel certifié Dominic Mamaril dit que la personne moyenne devrait voir des améliorations après seulement un mois de l'exercice et une saine alimentation .
Force

Force est une composante importante de la condition physique . Testez votre force en calculant votre un représentant maximum - le montant maximum de poids que vous pouvez soulever une fois - pour les « exercices de force fondamentaux» du squat ou presse jambes , couché et le soulevé . La meilleure façon de le faire est de choisir un poids que vous pouvez soulever dix fois et multiplier ce poids par 1,3 . Le produit de cette multiplication est votre one- rep max . Après un mois d'entraînement de la force, tester à nouveau votre bien -rep max .

Endurance

Endurance, ou combien de temps vous pouvez effectuer une activité sans s'arrêter, comprend une autre dimension de remise en forme . Vous pouvez tester votre endurance musculaire en effectuant push-ups ou des squats sur une jambe à l'échec, qui est le point où vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition . Testez votre endurance cardiovasculaire par intervalles . Jogging ou du vélo pendant quatre minutes plus rapidement que vous le pouvez . Enregistrer jusqu'où vous allez. Récupérer à un rythme lent pendant trois minutes . Répéter deux autres fois. Moyenne dans quelle mesure vous aller à votre plus rapide . Cela représente votre niveau d' endurance . Prolongez votre endurance grâce à la formation d'intervalle et répéter le test après un mois .
Flexibilité

Augmenter votre flexibilité vous rend moins enclins à muscle tire , des larmes et d'autres blessures . En outre , les activités de flexibilité comme le yoga peut améliorer l'humeur et de parfaire l'équilibre. Le test de flexion du tronc fournit une évaluation précise de la flexibilité . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et vos pieds 12 pouces . Placer un repère entre vos jambes avec la marque zéro le plus proche de votre corps et vos talons , même avec la marque de 15 pouces . Penchez-vous à la taille et de mesurer à quel point vos doigts atteignent . Améliorez votre flexibilité grâce à des activités comme le stretching, le yoga et le tai-chi . Testez à nouveau dans un mois.