Entraîner les footballeurs à courir plus vite

Aimeriez-vous sprinter et courir plus vite ? Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à augmenter la vitesse, mais assurez-vous de le faire au bon moment. Je n'oublierai jamais en 9e quand j'ai aussi joué au football américain. L'un des coachs voulait qu'on en fasse dix, sprints de 20 mètres . Nous partirions comme un sprinter. C'est ce que je pense m'a fait passer d'une vitesse supérieure à la moyenne à l'un des enfants les plus rapides du lycée. Au football universitaire et en tant que pro, j'étais toujours le plus rapide de mon équipe. Plutôt cool de ne pas être aussi rapide au collège.

L'attitude de l'homme le plus rapide du monde

Pour aider les gens à comprendre l'état d'esprit, j'utilise souvent Usain Boulon (sprinteur jamaïcain et personne la plus rapide sur terre ) par exemple. Il a le record de l'humain le plus rapide du monde, mais avait toujours un entraîneur de piste et s'entraînerait régulièrement. Imaginez s'il disait « Oui mon cher, Je suis la personne la plus rapide, donc je n'ai pas besoin d'un coach. Je sais déjà tout. Ce n'est pas l'attitude du meilleur dans n'importe quel sport. Au lieu de cela, il est sorti et s'est entraîné dur pour devenir encore meilleur. C'est l'état d'esprit à avoir pour vous aussi.

Histoire incroyable de la façon dont Herschel Walker s'est entraîné pour la vitesse

Si tu te souviens pro joueur de football (NFL) Herschel Walker qui est également devenu un sprinter olympique , après sa carrière dans la NFL. Son histoire 30 pour 30 est incroyable. Longue histoire courte, tandis que au collège il était le pire athlète de la l'école . Il a été harcelé (battu) tout le temps et a décidé d'entraîner son corps à être plus fort et plus rapide.

L'été avant la 9e année, il l'a fait sprinte à son domicile, fait 2, 000 pompes et redressements assis chaque jour ( jamais levé poids , même en tant que pro). Il ferait parfois tirer un traîneau pour le sprint sur courte distance. C'est tout ce qu'il a fait. L'année suivante, il était l'enfant le plus rapide de Géorgie et a fini par obtenir une bourse pour jouer au football.

Je ne pense pas que tout le monde puisse faire ce qu'il a fait, mais imaginez s'il n'a jamais mis dans le travail. Le potentiel et la capacité athlétique étaient là, mais il a dû choisir de faire la formation. Il y a plus en chacun de nous si nous travaillons dur et faisons les bonnes choses.

Une bonne forme vous aidera à courir plus vite

Une fois que vous avez décollé, prendre de grands pas pour commencer. Pompe ton les bras droit et comme vite que tu peux parce que vos jambes suivront vos bras. Ramenez vos pieds avec force à chaque pas, puis étendez la jambe pour plus de distance.

Lorsque forme de pratique , assurez-vous que c'est correct ! Une chose que je remarque, c'est que la plupart des athlètes ont une mauvaise forme en permettant à leur les bras rencontrer leur corps. Au lieu de cela, vous devez ayez vos bras en ligne et venant jusqu'à votre oreille, puis jusqu'à votre hanche ou juste au-delà.

Pendant que tu décolles et pendant que tu cours assurez-vous de ne pas vous pencher en arrière ou trop en avant . Gardez la tête stable. Dernier, contractez votre tronc pour permettre à ces muscles d'aider vos jambes.

Courir sur les bonnes distances pour augmenter la vitesse de course

L'un des meilleurs moyens de gagner de la vitesse est de parcourir les bonnes distances. 15 et sprints de 20 mètres sont super pour augmenter la vitesse de sprint. Après 10 bonnes minutes d'échauffement et d'étirement, faire 10 répétitions de ces courtes distances, 4 jours par semaine .

Commencez vos sprints en décoller comme un sprinter . Si vous avez déjà vu des sprinters de 40 et 100 mètres, vous remarquerez qu'ils décollent avec une main au sol et une main en l'air tout en se penchant en avant.

Le bon entraînement de force

Équilibre, la force des jambes et du tronc sont les 3 choses sur lesquelles se concentrer. Les jeunes joueurs de moins de 12 ans n'ont pas besoin de se concentrer sur l'entraînement en force. Pour 9-11 ans Je pense que c'est bien de faire du renforcement corporel naturel comme le travail de base, fentes, planche ou tout simplement jouer au terrain de jeu.

Joueurs plus âgés 12-14 ans peut bénéficier de la construction musculaire par la résistance, poids, exercices d'équilibre, médecine-balls, le mur est assis, coeur, des pompes. Pour 15 ans et plus certains joueurs peuvent faire des poids légers, mais je ne suis pas du tout fan de la musculation lourde. Une fois que vous êtes dans Université ou pro , commencent à en faire un peu plus mais ils ne soulèvent même pas de charges lourdes.

La résistance bandes, parachute, traîneaux, pneus, des sablières, collines sont tous bons pour développer votre puissance et votre vitesse. Ne fais pas ça, jusqu'à ce que votre forme de course soit correcte. Une fois que vous utilisez la résistance, assurez-vous de pomper vos bras et vos genoux.

Manger les bons aliments vous aidera à courir plus vite

Vous garantir que si vous mangez sainement, vous courrez plus vite et serez en meilleure santé. Dans un article précédent conseils alimentaires avant et après les matchs et de la formation. Des aliments comme du poulet cuit au four ou grillé, poisson, la dinde est bonne protéines pour force . Légumes, il faut des fruits pour te donner vitamines . Ensuite, assurez-vous d'obtenir crabes comme du riz ou des pâtes pour votre énergie . Hydratez-vous avec suffisamment d'eau, surtout pendant les saisons d'été où nous transpirons beaucoup.

Il n'y a rien de mal à avoir des cookies, pizza ou hamburgers, il suffit de savoir quand et combien. Deux jours avant un match, assurez-vous d'être très discipliné dans votre alimentation. Chaque jour compte et vous voulez donner à votre corps le meilleur carburant possible.

Bien se reposer pour développer ses muscles

Plus que jamais, les enfants veillent trop tard. Les téléphones sont la principale raison. Plus vous écoutez vos parents et vos entraîneurs, mieux vous vous porterez. Je ne saurais trop insister sur le fait que vous devez bien dormir pour laisser à votre cerveau et à vos muscles le temps de récupérer.

Prise siestes (tous âges) pendant l'été est d'une grande aide. Quand je dis aux enfants de 9 à 11 ans, ils me regardent comme « je suis trop vieux pour faire des siestes ». Les personnes plus âgées (âge secondaire) sont plus expérimentées et plus matures, elles comprennent donc généralement que les siestes aident. Encore, l'été est la période principale pour ce type de repos car il est très chargé par rapport aux autres saisons.

En plus de dormir suffisamment d'heures, tout simplement repos ton jambes est également important. Si vous avez une semaine de sport chargée, assurez-vous de vous reposer quand vous le pouvez. Pendant l'été, veillez à ne pas trop vous exposer au soleil lorsque vous n'y êtes pas obligé. Piscines, le lac ou tout ce qui vous expose au soleil vous prendra beaucoup d'énergie.

Courir plus vite avec le ballon

Courir avec le ballon va te ralentir, par rapport à un sprint direct sans ballon. Quand je dribble à grande vitesse, je ne m'inquiéterais pas de courir en forme, mais au lieu de cela, gardez le ballon près de vous, en allant le plus vite possible. Au contraire, vous ne voulez pas garder le ballon trop près quand il y a de l'espace devant vous. Essayez de garder le ballon à moins de 3 mètres de vous.

Entraine toi en sprintant avec le ballon en ne faisant que quelques touches dans un Zone de 15 à 20 mètres . Essayez ceci en prenant 1, 2 et 3 touches seulement. Si vous êtes déjà un joueur rapide, c'est quelque chose sur lequel tu veux travailler. Les joueurs rapides prennent souvent trop de touches et finissent par perdre la possession.

Lorsque vous travaillez votre vitesse avec le ballon, d'abord lisser. En faisant cela, essayez les premières fois ou plus lentement. Votre objectif principal est d'être propre. Ensuite, essayez-le encore une douzaine de fois rapidement. En faisant cela plus rapidement, vous vous tromperez probablement davantage ou serez un peu négligent, mais ça va. Continuez à travailler sur le mélange de lenteur et de douceur avec la vitesse.

Améliorez vos compétences de football de la bonne façon

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Notions de base est de poser vos fondations. Idéal pour les deux débutants pour apprendre les bonnes manières. Aussi bon pour les joueurs expérimentés à faire comme échauffement.

Avancée est un mélange des meilleures façons de contrôler la balle en l'air ou en rebondissant. L'autre moitié d'Advanced devient à l'aise avec le ballon près de vous, mais sans trop y toucher.

la magie est ce qui fait que les joueurs aiment davantage le ballon et le football. Ce ne sont pas des trucs, mais c'est un peu plus chic. La clé est de rendre votre mémoire musculaire capable de contrôler le ballon dans n'importe quelle situation.