Exercices d'entraînement dont les défenseurs ont besoin au football

Il existe de nombreuses façons pour les attaquants de s'entraîner, mais qu'en est-il des défenseurs ? j'ai de super exercices d'entraînement dont les défenseurs ont besoin au football au bas de cet article. Quand je rencontre un jeune joueur qui est nouveau dans notre programme, je lui demande souvent à quel poste il joue. Lorsqu'ils répondent en avant, Je leur demande « et si l'entraîneur disait que vous jouez maintenant au défenseur ? » La plupart du temps, le joueur dit en réponse « Je vais le faire !, ” ce qui m'apporte un grand sourire sur le visage. Chaque jeune joueur doit apprendre à jouer à différentes positions . Au fur et à mesure que le joueur vieillit et atteint de nouveaux niveaux, les chances qu'on leur demande de jouer en défense sont élevées. je veux que tu saches les meilleurs exercices pour un centre de retour à la pratique .

La première responsabilité des défenseurs est de défendre

Défendre 1 contre 1 est ce à quoi tous les entraîneurs veulent que leurs joueurs soient bons. Que le joueur soit en haut en train de jouer en avant ou en arrière. Il y a des situations 1 contre 1 partout sur le terrain et si un joueur peut gagner ces batailles 1 contre 1, cela aide énormément l'équipe . À un jeune âge, tous les joueurs, même les meilleures équipes, ne seront pas techniques avec le ballon. Cela signifie que pour la plupart des équipes, au moins la moitié des défenseurs n'auront pas de compétences mais ils peuvent probablement défendre assez bien.

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Première touche au sol

Idéalement, c'est ce que vous espérez lorsque la balle vient à vous. Une bonne chose que vous pouvez faire est de travailler sur passer le ballon contre un mur ou avec un partenaire . Faites cet exercice de différentes distances , aussi près que 3 mètres, 5 mètres et 15 mètres. Plus la distance est courte, plus il y a de répétitions , donc j'aime commencer par être 5 mètres plus ou moins quelques mètres. Il y a un Très bonne citation j'aime utiliser de Arsene Wenger , « Votre premier contact est votre liberté, " ce qui signifie que si vous avez un bonne première touche vous n'aurez pas autant de pression tout de suite. Lorsque vous avez plus de liberté, vous avez plus de temps pour regarder et avoir plus d'options.

Les balles rebondissantes sont difficiles à contrôler

L'une des choses les plus difficiles pour les jeunes joueurs de football et les adultes est la balle qui rebondit parce qu'il est difficile de juger comment elle rebondit. Lorsque le ballon peut rebondir au niveau de vos genoux ou de vos tibias, il est très difficile d'obtenir votre pied pour l'empêcher de vous dépasser. La dernière chose que tu veux faire c'est de te laisser toucher les tibias, c'est ce que beaucoup de jeunes joueurs de moins de 10 ans faire. Ensuite, il y a la balle qui peut rebondir au-dessus de votre tête, ce que vous voyez arriver même parfois aux joueurs universitaires. Au bas de ce post, j'ai inclus 5 exercices d'entraînement dont les défenseurs ont besoin au football . Si vous voulez plus d'informations sur la balle rebondissante, j'ai écrit un article complet sur la façon de gérer une balle rebondissante.

Contrôler la longue balle

La chose à propos de l'amélioration dans ce domaine, c'est que vous première vouloir travailler pour obtenir des répétitions à partir de balles courtes et faciles . Vous pouvez le faire vous-même en lançant simplement le ballon à un pied de haut, puis en le contrôlant. Tu peux utiliser le pied, cuisse et même la poitrine . Je dis aux joueurs que tu veux mettre le ballon au pied la plupart du temps, Il est donc judicieux d'utiliser votre pied au premier contact si vous avez le temps de le faire.

Contrôler la longue balle est difficile car la plupart des joueurs ne peuvent pas s'entrainer à la maison. Vous pouvez vous améliorer comme je l'ai dit en faisant des répétitions à partir de balles courtes et faciles, mais ce n'est tout simplement pas la même chose que la vraie affaire. Avoir une balle qui vient vers vous à 30-50 mètres est intimidant pour quelqu'un. Si vous pouvez vous entraîner tôt ou rester tard et frapper de longues balles avec un coéquipier ou un parent, vous vous améliorerez. Une fois que vous perdez cette anxiété et que vous la transformez en confiance, vous commencez à vous voir vous améliorer plus rapidement.

Passant par le dos

En plus de votre première touche, vous voulez vraiment passer du temps à passer le ballon. De tous les exercices d'entraînement dont les défenseurs ont besoin au football , c'est celui qui vous amène au prochain niveau. En grandissant, j'ai eu la chance d'apprendre différentes façons de faire des passes longues et courtes. Ensuite, je suis allé travailler dessus chez moi dans la cour arrière ou dans la maison. Une chose sur laquelle vous voulez vraiment rester concentré est le passe de poussée en utilisant l'intérieur du pied . C'est le pass n°1 que vous utiliserez dans un jeu . Regardez les pros à la télévision et regardez à quelle fréquence ils passent avec l'intérieur du pied. L'une des raisons pour lesquelles ils peuvent le faire est qu'ils ont le soutien de leurs coéquipiers qui se sont positionnés pour être suffisamment proches pour ce genre de passe.

Vous voulez aussi pouvoir en frapper un avec votre lacets [ haut de ton pied ] parce que c'est ainsi que vous pourrez frapper un longue balle . Les défenseurs se retrouvent dans des situations où ils sont devant leur propre but et doivent le dégager. La clé est que vous voulez apprendre toutes les meilleures façons de frapper une bonne balle, afin que vous puissiez les utiliser dans différentes situations uniques.

5 exercices d'entraînement dont les défenseurs ont besoin au football

Les passes murales sont idéales à la fois pour votre première touche [trap] et votre passe. Voici 5 exercices d'entraînement dont les défenseurs ont besoin au soccer. Tout ce dont vous avez besoin est un mur ou un partenaire pour vous entraîner avec vous.

1 touche en passant sur un mur à une distance de 3 à 5 mètres seulement en utilisant 1 pied . Changez après 50 répétitions et prenez votre autre pied.

2 touches passant contre un mur ou un partenaire où vous piège avec un pied , faire 3 pas, plus s'il le faut puis passez avec l'autre pied. C'est un excellent exercice que j'utilise presque à chaque session. L'objectif principal est que vous ne vous contentez pas de piéger et de passer sans faire les 3 étapes entre le piège et la passe.

Recevoir des balles rebondissantes vous pouvez simplement lancer la balle contre le mur, puis la recevoir lorsqu'elle revient vers vous. Utilisez différentes distances et également différents lancers pour que la balle vous parvienne de différentes manières.

Tourner pendant la réception est quelque chose que vous pouvez utiliser avec un mur. Passez simplement le ballon comme vous le souhaitez et au fur et à mesure qu'il revient, vous le recevez avec l'intérieur du pied arrière. Une fois que vous avez tourné, vous pouvez soit avoir une petite cible vers laquelle passer, soit simplement tourner un dribble de 5 mètres et tourner à nouveau pour passer à nouveau vers le mur.

Piégeant la balle vers le bas comme il vient vers vous dans les airs ou en rebondissant. Utiliser l'intérieur et l'extérieur du pied pour piéger le ballon, le garder bas et réglé.

Un ancien joueur de football universitaire demande des conseils d'experts

Un de mes amis avec qui j'ai grandi en jouant au lycée m'a appelé l'autre jour . Il a dit qu'il était dépassé en essayant de savoir quoi enseigner à son enfant de 11 ans fille et son équipe. Il a dit que après avoir coaché ​​différentes équipes, il admet qu'entraîner/entraîner des joueurs de football n'est pas facile . Je veux dire, c'est un gars qui a grandi en jouant au football et a fini par jouer à l'université.

C'est quelqu'un qui regarde le football tout le temps. Comment un ancien joueur universitaire ne sait-il pas quoi enseigner ? Parce qu'il n'est pas facile de savoir quoi et quand travailler sur tous les nombreux choix. De plus, il existe des milliers de plans de coaching et de compétences sur lesquels travailler. C'est différent quand c'est votre enfant par rapport à quand vous entraînez simplement une équipe.

Cela devient personnel et vous voulez le faire du mieux que vous pouvez pour aider votre enfant. C'est pourquoi tant de gens me demandent des conseils d'experts sur un certain âge/niveau. Les gens savent que vous pouvez leur faire faire tous les mouvements que tout le monde connaît, mais faire des pas et des mouvements de ciseaux ne vous rendra pas meilleur avec le contrôle du ballon .

Les footskills aident les défenseurs à contrôler le ballon

La plupart des défenseurs jouent cette position [centre arrière ou extérieur arrière] parce qu'ils sont soit naturellement meilleurs en défenseur, ou ils ne sont pas aussi bons pour contrôler le ballon. La meilleure façon de s'améliorer est en utilisant un méthode éprouvée que j'ai développé après 10 ans d'enseignement en cours particuliers à des footballeurs de tous âges et de tous niveaux. De nos jours, vous pouvez aller sur YouTube et vous laisser submerger par des milliers d'exercices de compétences. Au lieu gagnez du temps et s'inquiéter en obtenant cours en ligne sécurisés .

Si tu es sérieux à propos de travailler par vous-même et que vous voulez avoir cette tranquillité d'esprit en sachant que vous avez des méthodes éprouvées pour vous aider, puis commencez avec mes méthodes de contrôle de boule de recette secrète ici. Certains de mes étudiants passent plusieurs heures par semaine, mais tout ce que je demande, c'est que vous vous engagiez 30 minutes par semaine sur votre contrôle de balle. Croyez-moi, c'est suffisant ! Je sais que tu es occupé, mais 5 minutes par jour dans un programme à votre rythme est parfait pour vous. Rendez-vous à l'intérieur !