Football Gardien exercices d'entraînement

Gardiens doivent pouvoir, la force , l'agilité , le jeu de jambes et solide "soft ' mains pour tenir à la balle . Si vous avez tendance but pour votre équipe de football , vous voulez ’ ll autant pratique que possible pour préparer les photos prises dans de vrais jeux . Idéalement , effectuer vos exercices impliquant la plongée sur une zone herbeuse doux du domaine , recommande l'ancien gardien Royaume-Uni Joe Luxbacher dans “ Le ” Football Gardien . Vous pouvez créer une fosse de plongée rempli de tampons de la sciure , du sable ou de la mousse à fournir un atterrissage en douceur et d'éviter les ecchymoses et les blessures. Recevoir des Rolling Balls

s'agenouiller face le serveur à une distance de 5 mètres , conseille Luxbacher . Le serveur lance la balle de chaque côté de vous. Automne à votre côté et épingler le ballon au sol en utilisant la technique tête - yeux - mains : Étendez vos mains vers le ballon avec les doigts et le pouce index formant un angle de 90 degrés et les pouces se touchant de faire un “ W. & ; rdquo; Gardez votre tête droite et regardez à travers la “ W ” à la balle. Plongez directement vers la balle . Revenir à une position à genoux et ont la répétition du serveur vers le même côté . Continuer pendant 30 à 40 secondes , établissant un rythme , et puis répétez l'exercice en cours de l'autre côté .
Réception Air Balls

stand dans les buts face à un serveur à 10 à 15 mètres . Le serveur lance la balle en l'air de chaque côté de vous. Prenez un pas de côté court vers le ballon avec le pied le plus proche de la balle. Fléchissez les genoux et pousser sur le pied de plomb tandis que la voûte de la jambe opposée vers le haut . Fouetter le bras loin de la balle et sur ​​la tête pour créer la portance et attraper le ballon avec les deux mains . Déplacez votre attention à l'atterrissage correctement , avoir le ballon toucher le sol en premier, suivi par l'avant-bras , de l'épaule , de la hanche et à la jambe . Tuck le coude le bras inférieur ’ à votre côté . Pin le ballon au sol puis rentrez à votre poitrine .

Jouer Keeper vs. Keeper

Position deux buts 20 mètres de distance avec vous dans un but et un autre gardien dans l'autre but . Vous pouvez tirer , volley ou lancer la balle dans le but adverse , en prenant autant que une à trois contacts avant le tournage. Le gardien défendre avance sur la ligne pour réduire l'angle de l'objectif et de rendre le sauver . Gardiens tir alterné . Vous pouvez jouer à un certain nombre de buts , une cible de points ou à un délai . Accorder un point pour la déviation mis hors jeu et deux pour se tenir proprement à un coup de feu .
Distribuer la boule

serveurs place dans chaque coin de la 18 - cour boîte , recommande Chase Harrison de Crystal Palace Baltimore au AsktheGoalkeeper.com . Les serveurs jouent le ballon à vous dans le but. Recevoir le ballon avec les pieds et de le distribuer à l'autre serveur , en utilisant seulement deux touches , une pour piéger et l'autre pour passer . Alternez vos pieds .