Formation pour le football dans le gymnase

Être en forme est essentiel pour les joueurs de football , car ils exécuter plusieurs miles chaque jeu et utiliser un certain nombre de différents groupes musculaires et des compétences . Alors que la plupart des formations se passe en dehors sur un terrain traditionnel, il ya un certain nombre d'exercices joueurs de football peuvent faire dans un gymnase pour augmenter leur force , cardio-vasculaire et skills.Things Vous devez
les poids de billes de football
cônes
chaussures de soccer intérieur ou chaussures de course
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Le 1 Haltérophilie améliore la mobilité et la puissance sur le terrain de soccer poids .

de levage au moins deux fois par semaine pour courir plus vite , réagir plus rapidement , jouer avec plus de puissance et de réduire les blessures . Utiliser des poids libres , appareils de musculation, des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel pour mettre la résistance sur les muscles . Se concentrer principalement sur le bas du corps avec des exercices comme les squats , fentes, presses de la jambe et des mollets . Votre objectif secondaire sera de la partie supérieure du corps , en particulier l'ABS , de l'estomac et du dos; faire des exercices comme push-ups, pull- ups et craque .
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Focus sur le conditionnement cardiovasculaire trois à quatre fois par semaine . Cela comprend le jogging autour d'une piste et courir sur un tapis roulant et devrait inclure des changements de rythme et la direction ainsi .
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Focus sur la force et la souplesse à l'étape saute . Debout à côté d'un cône ou d'un autre objet mou . Apportez vos genoux et sauter verticalement et latéralement sur ​​l'objet , à l'atterrissage sur les deux pieds de l'autre côté . Répétez pendant 30 secondes ; faire trois séries .
4 de sprint

de pratique et de changements de direction avec des navettes de tueur . Placez cinq cônes 10 mètres de distance ; commencer par le premier cône , sprint pour la deuxième et revenir à la première . Répéter l'opération avec chaque cône , le passage du pied de pivot à chaque fois. Répétez trois fois pour un jeu ; faire trois séries .
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Faire autant conditionné et de la formation avec une balle que possible . Un bon exercice est serré dribble de l'espace : marquer un carré de 20 par 20 verges ; pendant 60 secondes tout au long de dribbler la place . Essayez de tourner et feinter ; ne pas dribbler dans une ligne droite, mais au hasard changer de direction . Diminuer la taille de la place après chaque période de 60 secondes .
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Jouer à des jeux de possession d'augmenter touches sur le ballon et l'endurance . Si vous pouvez pratiquer avec ses coéquipiers , marquer un 12 - à la place de 15 verges et ont les joueurs jouent à deux contre deux pour possession

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