Comment promouvoir la force dans les duels épaule contre épaule

Le message suivant vient de Lift Your Game.

Jusqu'à l'âge de 10 ans environ, les duels épaule contre épaule ne sont pas une grande partie du sport du football.

Pourtant, passé ce point, et surtout à partir de 13 ans, la force devient beaucoup plus importante.

Voici comment vous pouvez aider vos joueurs à gagner plus souvent lorsque vous courez côte à côte avec un adversaire.

La technique

Si un joueur n'est pas correctement enseigné, ils se précipiteront probablement avec l'épaule, entraînant une faute, ou au moins les déséquilibrer. Donc, enseigner la bonne technique est d'une importance cruciale.

La règle numéro un est de garder les coudes au niveau du corps. Cela rend beaucoup plus difficile pour l'arbitre d'accorder une faute. Il est également important d'éviter de se pencher trop loin, pour exactement la même raison - si vous plongez l'épaule, il devient immédiatement une péniche à part entière.

Au lieu, le joueur doit se concentrer sur le maintien de son équilibre. La clé pour maîtriser cela, autre que la pratique, est de se concentrer sur le mouvement des hanches, plutôt que juste les épaules. Vous devez garder votre centre de gravité aussi bas que possible afin d'éviter d'être poussé hors du ballon. Vos hanches vous donnent l'équilibre dont vous avez besoin pour maintenir votre position dans un duel en tête-à-tête.

Il est également important de garder les genoux pliés et les pieds écartés d'au moins un pied pour favoriser un meilleur équilibre.

La dernière chose à considérer est la façon dont vous protégez la balle. La vérité est, tu peux être aussi fort que tu veux, mais si un plus petit, le joueur le plus rapide peut quand même attraper le ballon, cela ne fera aucune différence.

Encore, la clé est dans les hanches. Vous voulez vous assurer qu'ils sont entre l'adversaire et le ballon - pas seulement vos épaules. Rappelles toi, si vous êtes entre l'adversaire et le ballon, il leur est impossible de faire quoi que ce soit sans vous encrasser. Concentrez-vous toujours sur le ballon.

Renforcement de la force

Une fois qu'un joueur atteint environ l'âge de 16 ans, la force devient de plus en plus importante pour gagner des duels au coude à coude. Les petits joueurs rebondiront sur les plus gros à cet âge.

En tant qu'entraîneur, vous n'êtes peut-être pas nécessairement responsable de prescrire des routines de gym à vos attaquants, ailiers, ou défenseurs. Pourtant, vous pouvez leur donner quelques conseils pour les aider à s'améliorer.

Les domaines clés sur lesquels se concentrer sont la force du tronc et du haut du corps. accroupis, soulevés de terre, et les développé couchés sont un excellent point de départ. Même les pompes et les tractions peuvent faire des merveilles pour la force du haut du corps, à condition que l'athlète soit suffisamment dévoué pour s'en tenir à sa routine d'entraînement.

Le mettre en pratique

Voici deux exercices que vous pouvez utiliser pour améliorer votre technique une fois que vous avez couvert les principes fondamentaux des duels épaule contre épaule avec vos joueurs.

1. Enregistré

Faire un carré, et mettez trois ou quatre joueurs à l'intérieur.

Tenez-vous sur l'un des coins, et passez le ballon à un joueur au hasard. S'ils peuvent garder possession du ballon à l'intérieur du carré pendant cinq secondes avant de vous le renvoyer avec succès, ils marquent un point. S'ils sont abordés, un autre joueur doit essayer d'obtenir le même résultat.

En théorie, les joueurs devront protéger le ballon avec leur corps, impliquant une bonne quantité de contact épaule contre épaule. Si cela ne se produit pas, rendre le carré un peu plus petit.

2. La chasse

Cet exercice est meilleur pour entraîner les ailiers et les arrières latéraux, car il imite ces situations en tête-à-tête où les joueurs courront aux côtés d'un adversaire, courir après une balle en profondeur.

Créez deux files de joueurs face au terrain. Placez-vous entre eux avec quelques balles à portée de main, mais gardez toujours les deux files d'attente aussi proches que possible.

Passer le ballon fermement, tout droit sur le terrain, dans la direction vers laquelle les joueurs font face. Pendant que vous le frappez, chaque paire de joueurs peut s'élancer, visant à atteindre le ballon en premier. En gardant les lignes rapprochées, vous devez assurer une quantité décente d'action d'épaule à épaule.

Vous pouvez également modifier cet exercice pour vous concentrer sur les duels avec le ballon en lançant le ballon avec le joueur dans l'une des deux files d'attente. Au lieu d'atteindre le ballon en premier, le joueur avec l'objectif du ballon est de le lancer dans un petit but contextuel, environ 40 pieds devant eux. L'adversaire (de l'autre file d'attente) doit les attraper et les déposséder avant que cela n'arrive.