Routine de roulement de mousse de 5 minutes

Voici une routine rapide de 5 minutes sur le rouleau de mousse que vous pouvez faire avant ou après les entraînements. Restez simple et rapide. Si vous voulez une version plus profonde, utiliser une balle de crosse ou une balle de tennis.

Rouleau de mousse (Self Myofascial Release) est une méthode pour aider à soulager une partie de la tension dans les zones à problèmes comme les mollets, ou des bandes informatiques. Ces trigger points ou « nœuds » se développent dans le temps avec des mouvements répétitifs, Activité intense, ou même une mauvaise posture. Relâcher ces « nœuds » est essentiel pour tout athlète sérieux qui souhaite mieux bouger et devenir plus souple. Il est également très bénéfique pour les personnes qui souhaitent simplement améliorer leur posture ou se déplacer sans douleur. En appliquant une pression sur ces points de déclenchement, vous pouvez aider à la récupération de ces muscles et leur redonner leur fonction normale. Normal, les muscles sains sont élastiques et peuvent être rallongés ou contractés à la demande, sans inhibition. Il ne suffit pas d'étirer ces muscles pour leur redonner leur forme d'origine. Imaginez un jean froissé qui a besoin d'être repassé. Enfiler ces jeans ne suffirait pas à les restaurer. D'autres méthodes d'auto-libération myofasciale comprennent une balle de crosse, bâton de roulement, ou thérapie manuelle.

Comment: Utilisez le rouleau en mousse ou une balle de crosse pour trouver ces zones étroites ou sensibles. Il y aura de la douleur mais cela ne devrait pas être insupportable et les récompenses valent l'inconfort temporaire. L'un des avantages de la libération auto-myofasciale est qu'elle vous donne un contrôle total sur le processus. Vous savez exactement où se trouvent les taches et quelle pression vous pouvez supporter. Lorsque vous trouvez un point de déclenchement, faites une pause de quelques secondes et détendez-vous le plus possible, prendre de grandes respirations. Vous devriez sentir le muscle se relâcher après quelques secondes. Si la douleur est trop forte, travailler les zones environnantes et se déplacer progressivement vers le point de déclenchement. Rappelles toi, à la fin, il n'est pas nécessaire que ce soit l'expérience la plus douloureuse de tous les temps pour atteindre l'objectif de restaurer un bon mouvement. Ne jamais rouler sur un os ou une articulation

Prescription: Rouleau de mousse autant que possible, surtout avant ET après les jeux ou les séances d'entraînement.