Mousse de roulement et Genoux Hip Flexor Étirements

Vous noterez fléchisseurs de la hanche serrés partir du moment où vous vous asseyez dans le lit . Les muscles fléchisseurs de la hanche , également appelés les psoas , sont situés sur les fronts de vos hanches et vous permettent d'effectuer vos activités quotidiennes , des exercices et des sports . Chaque fois que vous soulevez votre jambe , la hanche fléchisseurs contrat , qui resserre les muscles . Effectuer des étirements avec un rouleau de mousse ou de faire des étirements agenouillés peut atténuer cette étanchéité et aider à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans vos hanches . Lignes directrices étirement

Un muscle chaud s'étend de mieux qu'un muscle froid . Le muscle fléchisseur de la hanche n'est pas différent et doit être réchauffé avec cinq à 10 minutes d'activités de plein-corps avant de vous étirer . Sélectionnez mouvements comme la marche , le vélo , le patin et monter les escaliers pour réchauffer vos jambes . Vos étirements sont aussi plus efficaces lorsque vous détendre et de respirer pendant que vous maintenez la position . Trouvez un endroit tranquille à s'étirer et à ne pas s'étirer au point de douleur , seulement au point de légère tension au niveau des hanches . Chaque tronçon est maintenue pendant au moins 15 à 30 secondes et est répétée une à quatre fois . Les étirements fléchisseurs de la hanche peuvent être utilisés sur une base quotidienne

Rouleau en Mousse

rouleaux de mousse sont un outil d'étirement qui ressemblent à des nouilles de natation, mais avec de plus grands diamètres - . Entre 6 et 8 pouces - et des longueurs de 1 à 3 pieds . Le degré d'équilibre d'un rouleau est moindre si vous avez une demi- rouleau et placez le plat contre le sol . Anciennement trouvé dans les centres de réadaptation physique , des rouleaux sont désormais considérés à de nombreux clubs de santé et peut être trouvé à des magasins de sport .

Foam Roller extensible

La hanche fléchisseurs sont facilement étirées contre le rouleau en mousse . Le rouleau est à l'étage et placé verticalement à votre corps . Lie face vers le bas avec le rouleau contre le dessus de vos jambes . Gardez les jambes droites derrière vous et vos coudes sur le sol en face du rouleau . Utilisez vos bras pour rouler vers l'avant et vers l'arrière de sorte que le rouleau glisse sur vos fléchisseurs de la hanche . Vous pouvez déplacer votre poids et rouleau de côté pour un étirement plus profond sur le fléchisseur de la hanche .
Genoux extensible

Un autre tronçon profond clé pour le fléchisseur de la hanche nécessite agenouillée la position . Vous pouvez placer une serviette ou un tapis d'exercice sur le sol pour votre confort et s'agenouiller sur le sol . Un pas en avant avec la jambe gauche d'environ 2 à 3 pieds . Pliez votre genou gauche dans une position de fente , en gardant votre plat du pied gauche sur le sol. Protégez votre genou gauche et utiliser le bon alignement par le positionnement de votre genou gauche au dessus de votre talon gauche . Le tronçon se fait sentir dans votre muscle fléchisseur de la hanche droite pendant que vous poussez doucement la hanche droite vers l'avant . Effectuez l'étirement sur votre jambe gauche pour une quantité égale de temps .