Exercice de stratification de 4 minutes

D'accord, c'est l'un de mes exercices préférés de tous les temps pour les passes, finition, communication et conditionnement.

Installer

• Mettre en place quatre passants, avec un à chaque coude des deux côtés du terrain.
• Le reste de vos joueurs formeront deux lignes, aux extrémités opposées de la cour, à l'endroit où la ligne de voie de droite et la ligne de base se rencontrent. (voir le schéma ci-dessous)
• Chaque ligne a une balle.

Exécution

1.  Sur votre ordre, le joueur en tête de ligne frappera le passeur au niveau du coude, puis commencez à sprinter sur le court, en veillant à rester large.

2. Le passeur les ripostera, après quoi ils feront une passe complète jusqu'au passeur au coude suivant.

3.  Le passeur frappera ensuite le joueur au moment où il le passe, leur permettant de finir fort avec le drapage.

4.  L'objectif est que les joueurs marquent 110 points en 4 minutes. Les layups valent 2, les ratés et les revirements sont de -1, et une mauvaise rotation est -4

Rotations

5.  Toutes les 30 secondes, on fait tourner les passants.

6. Désignez les points de dépassement comme 1er, 2e, 3e, et 4ème, avec le 4ème passeur rejoignant les lignes de layup et le reste des joueurs glissant d'une place, et un nouveau joueur arrivant à la 1ère place.

7.  C'est aux joueurs de déterminer qui va où, mais vous les informerez une fois toutes les 30 secondes écoulées

Conseils d'entraînement

• Assurez-vous que tous les joueurs utilisent les bases de la passe thoracique appropriées, faire claquer la balle et terminer avec les pouces vers le bas et les doigts pointés du doigt.
• Les passants doivent aussi appeler le nom de la personne qu'ils croisent, il devrait donc y avoir un bruit constant de noms appelés tout au long de l'exercice.
• Les receveurs de passes doivent montrer une cible appropriée, attraper le ballon avec des mains douces et entrer dans la passe pour l'attraper

Variantes

• Layups pour gauchers (déplacez simplement la ligne à l'endroit où la ligne de la voie de gauche et la ligne de base se rencontrent)
• Passes rebondissantes, passes de baseball, ou passes aériennes au lieu de passes thoraciques
• Ajoutez un défenseur symbolique au bord pour mettre le tireur layup sous pression

Prochaine étape :pour voir nos derniers articles et les exercices et jeux les plus populaires, consultez notre page principale d'entraînement de basket-ball. Ou, si vous avez besoin d'aide pour votre infraction sur demi-terrain, voir notre collection de jeux et de stratégies de basket-ball éprouvées.

Plus d'exercices comme celui-ci

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