L'importance d'une bonne hydratation pour les athlètes

Bien vous hydrater peut vous aider à éviter la fatigue musculaire et les blessures. La température corporelle augmente chaque fois que les athlètes s'entraînent. Rester hydraté reconstitue la perte d'eau par la transpiration et aide à la thermorégulation, prévenir les crampes, épuisement par la chaleur, et coup de chaleur.

L'hydratation est cruciale dans la vie de tous les jours, mais il est également essentiel que les athlètes de tous âges donnent le meilleur d'eux-mêmes. Les enfants jouent généralement dans un environnement chaud et humide pendant leur saison sportive, des gymnases intérieurs aux terrains extérieurs en été. Les muscles créent de la chaleur pendant l'activité quelle que soit la saison ou le lieu, entraînant des jeunes en sueur. La transpiration est la principale technique du corps pour réguler la température centrale pendant l'activité, ce qui provoque également une perte de liquide. La déshydratation et les problèmes associés peuvent survenir si vos jeunes athlètes ne récupèrent pas les liquides qu'ils perdent.

Comment savoir si vous êtes déshydraté ?

Votre système doit être suffisamment hydraté pour fonctionner efficacement. Si votre corps n'a pas assez de liquides, les activités vitales comme la circulation ne fonctionneront pas aussi bien, et vos organes n'obtiendront pas les nutriments dont ils ont besoin, résultant en un fonctionnement moins efficace. Humeur. La déshydratation peut nuire à votre humeur.

La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide par la transpiration que vous n'en consommez pendant l'exercice. La transpiration transfère la chaleur des muscles à la peau pendant l'école, récréation, et sportives. Le corps libère de la chaleur par évaporation de la sueur de la peau. Vous deviendrez déshydraté si vous ne remplacez pas le liquide que vous transpirez. La performance commence à souffrir lorsqu'un athlète perd plus de 2% de son poids corporel en liquide, et le risque pour l'athlète de problèmes liés à la chaleur augmente. La déshydratation peut causer de la fatigue, vertiges, bouche sèche, augmentation de la soif, confusion, et le mal de chaleur chez un athlète très déshydraté.

Que devraient consommer les athlètes en termes de fluides ?

Lorsque vous vous détendez quotidiennement, l'eau est un excellent moyen de rester hydraté. Les athlètes ont besoin de boissons contenant des électrolytes pour remplacer ce qui est perdu dans la sueur lors des journées d'été particulièrement chaudes, lors d'exercices de longue durée, ou lors de parties consécutives dans un tournoi. Les glucides contenus dans les boissons pour sportifs aident et remplacent une source de carburant essentielle dont l'athlète a besoin, mais ils facilitent également l'absorption des fluides, favorisant l'hydratation globale.

La recette éprouvée de Gatorade contient une combinaison d'électrolytes pour aider vos athlètes à reconstituer ce qu'ils perdent par la sueur, en plus de fournir un apport rapide d'énergie à votre athlète après un long match ou un entraînement.

La recherche a révélé que les athlètes qui font de l'exercice pendant 60 minutes ou plus profitent de la consommation d'une boisson pour sportifs comme le Gatorade au lieu de l'eau. Durée de l'exercice, intensité, et les facteurs environnementaux tels que la chaleur et l'humidité doivent tous être pris en compte. L'hydratation reste importante pour les sportifs pratiquant une activité plus courte ou moins intense, bien qu'ils puissent ne pas avoir besoin ou désirer d'énergie glucidique.

• Ressources d'hydratation de Gatorade

Parce que l'hydratation est essentielle à la performance d'un athlète, Gatorade a développé des outils pour aider les athlètes à rester hydratés et en sécurité par temps chaud.

• Tableau d'hydratation de l'athlète Gatorade

Accrochez ce visuel dans vos vestiaires ou près de la salle de bain de votre établissement pour fournir à vos athlètes un tableau facile à suivre pour les aider à évaluer s'ils sont hydratés.

• Reconnaître la déshydratation

Une simple carte de rappel énumérant les signes et les symptômes de la déshydratation peut grandement aider vos athlètes et leurs familles à reconnaître la déshydratation.

• Tableau du poids et de l'hydratation de l'athlète

Chaque athlète est unique et doit s'hydrater selon ses besoins. Cet outil est destiné à aider les gens à suivre leur poids corporel avant et après l'exercice afin qu'ils puissent déterminer la quantité d'eau dont ils ont besoin pour se réhydrater. Ils devraient consommer 20 à 24 onces de liquides pour chaque livre qu'ils ont perdu.