Préparez-vous pour la corvée d'hiver !

Votre saison est terminée… vous avez atteint un niveau de forme élevé et obtenu de très bons résultats, peut-être même quelques PB, ou même qualifié pour les championnats nationaux ou mondiaux et veulent aller encore plus vite l'année prochaine. Donc que fais-tu? Essayez de maintenir cette forme physique du mieux que vous pouvez et continuez, ou se reposer complètement pendant quelques semaines, ou ralentir lentement avant de reconstruire à nouveau ?

La plupart des athlètes de tout niveau, du débutant au professionnel, se sont entraînés dur, régulièrement pendant environ 9 à 11 mois de l'année et emballé dans quelques courses difficiles provoquant une profonde fatigue, fatigue, stress (physique, émotionnel et hormonal) et ont pris beaucoup de temps loin de leur famille pour terminer et concourir dans leur sport. Donc, pour ces athlètes, il est temps de se détendre, arrêter complètement de s'entraîner et se reposer, RÉCUPÉRER, RESTAURER, SE RESSOURCER et SE REVITALISER !

Des niveaux élevés de forme physique signifient des niveaux élevés de fatigue, le corps a donc besoin de quelques semaines pour prendre du recul et ne rien faire à la fin de la saison. Mentalement, de nombreux athlètes n'ont aucun problème à ne rien faire… ils veulent physiquement et mentalement une pause, et savent qu'ils rebondiront revitalisés, prêt pour un autre type de programme de formation pour les préparer à un plus fort, nouvelle saison de course plus rapide !

Ils ont peur de ne plus atteindre le même niveau, alors ils se reposent trop peu ou pas du tout. Faites attention si c'est vous. Conserver une forme physique optimale tout au long de l'hiver peut vous offrir de superbes courses au début du printemps en mars-mai… mais les courses clés commencent en juin-octobre ! D'ici là, vous serez sûrement épuisé avant le début de la saison ou blessé !

Alors combien de temps je me repose ?

Une question à laquelle il est difficile de répondre car elle doit être discutée avec votre entraîneur (si vous en avez un) et dépend de votre charge d'entraînement et des courses effectuées au cours de l'année et de la façon dont l'athlète se sent. Par exemple, en ce moment en novembre 2018, J'ai 2 athlètes qui continuent de s'entraîner (ne se reposent pas de la saison) car ils se construisent à cause d'une maladie de mi / fin de saison, ils ont donc eu quelques semaines de repos. Émotionnellement et physiquement, ils se sentent bien, et continuera à s'entraîner sans interruption jusqu'au printemps.

D'autres athlètes se reposent entre 2-4 semaines… ne faisant absolument AUCUN ENTRAINEMENT en natation, Bicyclette, courir ou faire de la gym! RIEN! J'ai également veillé à ce qu'ils ne fassent aucune autre activité physique. Pour ces athlètes, ils ont mérité leur repos. Ils ne devraient pas avoir peur de prendre quelques kilos et de profiter de la nourriture et des boissons autrement négligées tout au long de l'année. (et oui pour l'athlète d'endurance maigre, s il est important de prendre du poids et de prendre quelques kilos, généralement entre 5 et 10 livres, hors saison !).

Qu'est-ce qui vient après le reste? Planification!

Les athlètes commenceront alors un programme d'entraînement qui est planifié dans TrainingPeaks et basé sur leur propre style de vie unique, engagements professionnels et familiaux.

Certains commenceront une approche de modèle de périodisation « classique » / linéaire ou inversée / polarisée à la formation.

Au début de votre entraînement hors saison, il serait sage de se concentrer sur les limiteurs/faiblesses. Essayez d'ajouter un peu plus de cohérence dans le sport où vous êtes le plus faible. Éloignez 1-2 séances de votre discipline la plus forte et remplacez-la par 1-2 dans votre limiteur. Pourtant, de nombreux athlètes sont si réticents à travailler sur leur discipline la plus faible. Ils se concentrent trop sur le fait de rendre leur plus fort encore plus fort, comme généralement, c'est ce qu'ils aiment le plus. Bien que le plaisir soit la partie la plus importante de l'entraînement, Si vous cherchez à vous améliorer, vous devez trouver d'autres moyens de vous améliorer, surtout si vous êtes coincé dans une ornière ou si vous n'avez trouvé que de très petits gains.

Mark Tickner
Entraîneur-chef / Propriétaire
www.TheEnduranceClub.net
est.2000

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