L'importance du sommeil pour des performances optimales

L'article suivant a été initialement publié par Ian McClurg sur son site Web Learn Perform Coaching.

L'un des principaux défis des jeunes joueurs en Amérique du Nord est de s'assurer qu'ils dorment suffisamment pour une performance optimale. Les exigences académiques à l'école peuvent être élevées, le style de vie des familles nord-américaines est généralement rapide et de nombreux jeunes joueurs s'entraînent tard le soir, trop souvent et ne dorment pas suffisamment. La capacité de scruter le terrain de jeu, traiter l'information rapidement et prendre les bonnes décisions sont des attributs essentiels pour les meilleurs joueurs. Un manque de sommeil peut sévèrement limiter cette capacité et altérer le rythme de développement. Des gains de performances significatifs peuvent être obtenus par les jeunes joueurs en s'assurant qu'ils dorment suffisamment.

« Demander aux athlètes de jouer avec un sommeil minimal revient à leur demander de jouer avec une main attachée dans le dos …..il leur fait faire quelque chose que nous savons dégrade leur temps de réaction, leur capacité à suivre leur formation, pour en tirer le meilleur parti. Ils passent tout ce temps à s'entraîner mais ne s'endorment jamais" (Dr Charles Czeisler-Directeur de la Division de médecine du sommeil à l'Université de Harvard)

Un manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur le développement physique des jeunes joueurs en réduisant le niveau de testostérone - ce qui est essentiel pour développer la masse musculaire et obtenir les effets optimaux d'un entraînement intensif, formation pratique approfondie. Une étude réalisée par Cheri Mah de l'équipe masculine de basket-ball de l'Université de Stanford a confirmé l'amélioration des niveaux de performance en termes de vitesse et de précision après la prolongation du sommeil. Voir étude

Le Human Performance Project conseille Olympic, Les athlètes d'équipes sportives universitaires et professionnelles américaines doivent obtenir au moins 9 heures et 15 minutes chaque nuit. Il est probable que les jeunes joueurs dorment suffisamment s'ils s'endorment dans les 15 à 20 minutes suivant leur coucher et s'ils se réveillent sans alarme. Ils ne dorment probablement pas assez s'ils s'endorment immédiatement au moment de se coucher et ont besoin d'une alarme pour se réveiller.

Conseils aux jeunes joueurs pour améliorer leur sommeil

• Mesurer le sommeil et en faire une priorité dans le programme d'entraînement

• Gardez un horaire de sommeil cohérent

• Évitez de manger un repas dans les trois heures précédant le coucher

• Faire une sieste pendant la journée, si vous vous sentez somnolent mais pas plus de 30 minutes

• L'exercice doit avoir lieu au plus tard quatre heures avant le coucher

Comment la surveillance des athlètes peut aider

Si vous souhaitez améliorer les performances dans un certain domaine, il est préférable de le mesurer d'abord. Une fois les données collectées, nous, en tant qu'entraîneurs, pouvons rechercher une corrélation entre d'autres facteurs de performance importants tels que l'humeur, santé, niveaux d'énergie et de stress.

Conseils pour les joueurs : Commencez à surveiller vos habitudes de sommeil actuelles et suivez les conseils ci-dessus pour améliorer votre sommeil

Conseils pour les entraîneurs : Les entraîneurs peuvent jouer un rôle essentiel dans l'éducation de leurs jeunes joueurs sur l'importance d'un bon sommeil et peuvent tirer parti des outils de suivi des athlètes, comme Metrifit, pour mieux gérer ça

Conseils pour les parents : Travaillez avec votre enfant pour surveiller les habitudes de sommeil actuelles et si vous souhaitez jouer un rôle plus efficace dans cet athlète, des outils de surveillance tels que Metrifit peuvent être utilisés au niveau de la famille des joueurs individuels.