L'importance d'un échauffement et d'un retour au calme

Quand j'étais jeune, je ne connaissais pas l'importance d'un bon échauffement au football &s'étirer. Je pensais que c'était quelque chose que nous faisions juste pour avoir l'air plus organisé ou quelque chose haha. Si je savais alors ce que je sais maintenant, mon corps aurait eu moins de blessures avec certitude! De nos jours, les enfants en savent plus, mais il y a encore beaucoup à savoir. Ici, dans cet article de blog, je veux partager avec vous mes connaissances que j'ai accumulées au fil des années en jouant du jeune au pro. Plus ce que j'ai vécu en formant des jeunes et des adultes au cours des 11 dernières années, en moyenne 20-25 leçons privées par semaine.

Utiliser la technologie pour se réchauffer et se refroidir

Personne n'aime ressentir la douleur, et la plupart d'entre nous finissent par apprendre comment l'éviter grâce à nos propres expériences de vieillissement. La génération d'aujourd'hui peut apprendre beaucoup plus rapidement que moi en grandissant simplement grâce à la technologie. Avec une éducation comme celle-ci et les médias sociaux, les gens peuvent acquérir des connaissances beaucoup plus rapidement. Vous devez juste vous assurer que c'est la bonne connaissance, pas seulement un soi-disant expert parce que je vous dis qu'il y en a beaucoup. Mais certains techniciens n'ont aucune idée d'un bon échauffement de football, alors assurez-vous de faire vos recherches.

La prévention des blessures numéro 1 est l'échauffement et l'étirement

L'échauffement et l'étirement sont le moyen numéro 1 de prévenir les blessures. Mais vous avez besoin des deux pour que cela fonctionne, pas seulement l'un ou l'autre. Certaines personnes pensent qu'il suffit de s'étirer, mais en fait, l'échauffement est ce que je choisirais plutôt que l'étirement si je devais en choisir un. Tant de jeunes joueurs plus âgés et d'adultes tirent leur quad parce qu'ils commencent à tirer avant de s'échauffer. Le quad est ce qui prend la charge lors du tir, alors assurez-vous de prendre soin de votre corps.

Importance des récupérations pour les joueurs de football

La première fois que j'ai entendu parler d'un retour au calme, c'était ma première année à jouer au football professionnel. J'ai été repêché dans le 5 ^e ronde du MLS Superdraft par le FC Dallas et après notre première session, les entraîneurs nous ont « calmés ». À ce moment-là, j'étais comme wow ! Maintenant à l'université, j'avais l'un des meilleurs entraîneurs universitaires d'Amérique en Butch Lauffer à Université A&M de l'ouest du Texas . Nous nous étirons après l'entraînement, ce qui était très professionnel , surtout venant du lycée / Club de football à Midland, TX.

La différence entre le collège et le pro à FC Dallas était le ' refroidir '. J'ai eu la chance de jouer au football professionnel pendant 7 ans et de découvrir 17 pays en tant que joueur, en jouant, des entraînements ou des essais avec au moins 14 équipes professionnelles différentes. De haut en bas le MLS le fait bien ! Ils sont tellement professionnels et tout le monde vous dira que même les grandes stars européennes qui viennent ici. C'est l'une des raisons pour lesquelles ils restent plusieurs années et recommandent à leurs amis de venir chez eux.

Qu'est-ce qu'une récupération de football avant l'étirement ?

Maintenant, comme je l'ai dit à l'université, nous nous sommes étirés après l'entraînement, mais c'est différent d'un retour au calme. Un retour au calme, c'est quand vous avez fini de vous entraîner, l'équipe se réunit et fait exactement les mêmes exercices qu'un échauffement. Alors côte à côte, genou haut, les fesses et tous ces 5 à 10 meilleurs exercices que vous voyez dans un échauffement. La seule différence est qu'il est beaucoup plus léger. Le jogging est vraiment lent et les mouvements le sont aussi. Ensuite, une fois que vous avez fait tous les exercices, vous vous étirez. La plupart des gens savent comment faire un échauffement de football, mais peu de gens connaissent un bon refroidissement. Maintenant tu sais!

L'entraînement au football doit être le bon mélange pour prévenir les blessures

Certaines personnes pensent que trop jouer peut causer des blessures dues au surmenage. J'ai entraîné des jeunes athlètes pendant 7 années consécutives, semaine après semaine. Ils jouent 2-3 fois avec leur club et ensuite ils viennent me voir une fois par semaine. Ces joueurs ne se blessent pas, et je pense que beaucoup a à voir avec la génétique aussi. Mais venir à moi ou à un entraîneur privé qui sait ce qu'il fait ne causera pas de blessure. Tant que le joueur ne fait pas trop la même chose encore et encore.

Il doit y avoir la bonne combinaison de formation. Exemple, si quelqu'un fait du power shoot pendant 40 minutes d'affilée semaine après semaine, il va probablement tirer un fléchisseur quad ou de la hanche. Donc, pour mes étudiants, je travaille sur différentes compétences et je les mélange également d'un entraînement léger stationnaire à des exercices plus intenses.

L'échauffement et l'étirement sont excellents, mais qu'en est-il de la glace et de la rééducation ?

Une fois qu'il y a des blessures, ils doivent être traités correctement. En bout de ligne, chaque parent et joueur doit connaître R.I.C.E (Repos, Glace, Compresse, Élever). Vous devez être prêt à le faire même lors d'un tournoi. Ce qui signifie que vous devez faire les 4 pour que la récupération fonctionne correctement. Le meilleur moment pour se reposer et la glace est le 1 ^st et 2 ^sd jour après un match complet. Les jeux sont ce qui profite le plus au corps. La raison en est que les joueurs travaillent à 110% en essayant de plonger, s'étirer, sauter pour chaque balle. Sans parler de tomber et d'utiliser des muscles que vous n'utiliseriez tout simplement pas lors d'une séance d'entraînement.

Conseils d'entraînement la veille d'un match de football

La veille d'un match est généralement un jour léger, mais je me souviens quand je m'entraînais avec MLS Club [Major League Soccer] Kansas City je n 2002. L'équipe a joué un match le lendemain et L'entraîneur Bob Gansler travaillé plus dur que je n'ai jamais formé, pour une séance la veille d'un match. Les entraîneurs connaissent leur équipe et ce dont ils ont besoin. Alors je raconte cette histoire pour que vous ne pensiez pas que chaque session la veille d'un match doit être légère.

Si vous vous demandez si les cours particuliers de la veille vous conviennent, Je dirais oui. Tant que la session se concentre sur les bonnes choses. Si le joueur travaille à finir à 6-8 mètres en utilisant les deux pieds et différentes méthodes, je dirais que ça va. Également dans cette session, il faudrait des compétences stationnaires, pas trop de course à pied ou de tir à longue distance. De plus, pas trop de compétences pour les pieds, car cela enlève beaucoup aux jambes. Dernier, assurez-vous d'avoir un bon échauffement de football.

N'oubliez pas de prenez soin de votre corps . Avant de vous entraîner ou de jouer, assurez-vous d'avoir un bon football réchauffer puis un étirement. Ne vous étirez pas trop avant un long entraînement ou un long match. Élongation C est la clé, mais cela fatigue aussi les muscles, alors ne pensez pas qu'un étirement excessif va réparer les muscles tendus. Reposez-vous quand vous en avez besoin et sachez quel est le meilleur moment pour tout. Comme tout, n'en faites pas trop.