Entraînements pour gagner en vitesse et en agilité pour les joueurs de football

Le football est un sport anaérobie qui consiste en de rapides poussées d'activité suivies de courtes périodes de repos. Pour reussir, un footballeur doit avoir une vitesse de sprint pure mais aussi la capacité d'esquiver les autres joueurs et de faire des tacles, qui demande de l'agilité. La vitesse et l'agilité sont mieux développées pendant la saison morte afin que les joueurs commencent la période de compétition aussi bien préparés que possible.

Sprint en zigzag

Les footballeurs courent rarement en ligne droite. Ils doivent être capables d'esquiver les joueurs adverses qui tentent de les plaquer pour la possession du ballon. Pour améliorer votre capacité de course multidirectionnelle, effectuer des sprints en zigzag. Placez 10 cônes ou poteaux flexibles dans une rangée avec 6 pieds entre chacun. A partir d'un départ arrêté 10 mètres avant le premier cône, accélérez vers le premier marqueur, puis sprintez à travers les cônes aussi vite que vous le pouvez. Restez aussi près que possible des obstacles et concentrez-vous sur les contournements plutôt que sur les larges, virages rapides. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en réduisant la distance entre les marqueurs ou en dribblant un ballon de football.

Sprints de 100 verges brisés

Cet exercice est une variante des « suicides » utilisés dans l'entraînement au basket-ball et développe la vitesse de sprint tout en abordant la capacité de changer de direction rapidement, deux éléments essentiels au football. Placez cinq cônes au sol à 5 ​​mètres l'un de l'autre. Tenez-vous à côté du premier cône. En route, sprinter jusqu'au premier cône et revenir au début. Courez immédiatement vers le deuxième cône, puis revenez. Répétez le processus et passez au cône n°3 puis au cône n°4. L'exercice est terminé lorsque vous revenez au début, ayant parcouru 100 mètres. Reposez-vous une minute et répétez.

Genou haut en cours d'exécution

Cet exercice améliorera votre tempo de course et votre levée du genou, qui passe à une vitesse de sprint plus rapide et est mieux exécutée en utilisant une échelle d'entraînement d'agilité. Une échelle d'agilité est un cadre plat de boîtes qui peut être utilisé pour une variété d'exercices. Tenez-vous à 10 mètres du bout de l'échelle et commencez à courir sur place. Soulevez vos genoux haut pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux levés et courez vers l'avant tout en vous concentrant sur une cadence de frappe rapide plutôt que sur la vitesse d'avancement. Courir le long de l'échelle, en vous assurant de marcher dans chaque boîte une fois avec chaque pied. Au bout de l'échelle, accélérer et sprinter sur 20 mètres. Revenez au début et répétez.

T-Sprints

Les sprints en T vous apprennent à changer de direction rapidement et vous aident également à augmenter la vitesse de sprint multidirectionnel. Faites un grand "T" en utilisant des cônes marqueurs. L'axe horizontal et vertical doit avoir une longueur de 10 mètres. Placez-vous au bas de l'axe vertical. En route, sprintez en avant et touchez le premier cône. Faites un pas sur votre gauche et touchez le cône gauche. Faites un pas de côté vers votre droite et touchez le cône de droite. Faites un pas de côté sur votre gauche pour revenir au cône central. Après l'avoir touché, courir en arrière jusqu'à votre position de départ. Reposez-vous une minute et répétez. Vous devez toujours faire face vers l'avant lorsque vous effectuez l'exercice.