Comment utiliser Exercices Piscine pour aider à la vitesse

Il ya plusieurs façons d'augmenter votre vitesse sur le terrain , sur le terrain ou autour de la piste . Cependant , la formation de poids , sprints et autres exercices de gymnastique peuvent provoquer une usure excessive et la détérioration de vos muscles et articulations . Exécution pliométrie et d'autres types d'exercices dans la piscine peut vous aider à augmenter votre vitesse et de construire la force de vos muscles sans mettre le stress sur vos articulations . En outre, l'eau offre une résistance supplémentaire que vous effectuez votre séance d'entraînement , ce qui conduit à plus maigres muscles tonifiés qui peut alimenter votre vitesse . Instructions
pliométrie dans la piscine
1

effectuer des exercices de pliométrie à une profondeur où vous pouvez facilement toucher . Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez vos bras à 90 degrés , rentrant vos coudes dans vos côtés . Pliez les genoux , accroupi avec vos cuisses parallèles au sol . Sauter aussi haut que vous le pouvez, poussant avec les pieds et l'éclatement de l'eau . Rapidement répéter le saut jusqu'à la fatigue s'installe po
2

Stand dans l'eau avec vos pieds largeur des épaules et vos bras en l'air . Sauter, lever les pieds du sol et les border vos genoux dans la poitrine . Apportez vos bras pendant que vous sautez , rentrant vos coudes avec vos genoux . Rapidement répéter le saut jusqu'à ce que vous êtes fatigué .
3

équilibre sur une jambe , en plaçant votre poids du corps sur la jambe droite , tout en pliant le genou gauche vers votre poitrine . Gardez vos bras sur les côtés pour vous aider à équilibrer . Sautez sur votre jambe aussi haut que vous le pouvez pour autant de fois que vous le pouvez avant de se sentir fatigué . Alternez les jambes et répétez .
Kickboard Workout
4

Placez une planche dans l'eau en face de vous . Flotter sur le ventre tout en saisissant la planche avec les deux mains .
5

Prenez tours par flutter coups de pied rapidement vos jambes . Vos jambes doivent rester droites et rapprochées . Votre mouvement doit provenir de vos hanches . Propulsez-vous en utilisant uniquement le long de vos jambes .
6

Effectuer le battement de dauphin tout en se tenant sur la planche. Pliez vos genoux et les deux pieds en même temps le coup vers le bas . Visualisez-vous comme une sirène pour vous rappeler de garder vos jambes comme vous lancer , vous propulsant ainsi pendant plusieurs tours .
Eau Jog
7

Stand dans les eaux peu profondes fin de la piscine avec l'eau au moins venir à votre taille . Commencer jogging en place , comme si vous utilisiez sur la terre ferme .
8

Exagérer vos mouvements que vous faites du jogging . Etendez la portée de vos bras et les jambes pour un autre défi . Temps vous-même et le travail pour augmenter les intervalles que vous êtes en mesure de faire du jogging dans l'eau .
9

Effectuer la formation d'intervalle dans l'eau en alternant la vitesse de votre aqua- jogging . Commencez par marcher dans l'eau pendant une minute , puis sprint aussi dur que vous pouvez pendant une minute . Ralentissez votre rythme et courir pour récupérer pendant une minute . La répétition de ce cycle de 10 fois vous donnera un entraînement complet de 30 minutes.