Comment faire des exercices Kick avec une planche
Le 1
stretch pour se réchauffer. Pour ce faire, avant même d'arriver dans l'eau . Étirement correctement crampes musculaires empêche pendant que vous êtes dans l'eau et vous pourrez également ne pas être aussi mal le lendemain .
2
Stand avec vos pieds touchent le fond de la piscine dans l'eau qui est cou profonde . Flotter votre planche au-dessus de l'eau et de mettre vos mains à plat sur le dessus. Expirez lorsque vous appuyez sur la planche sous l'eau . Laisser lever . Répétez cet exercice 10 fois de renforcer vos épaules .
3
Saisir le bord d'une planche dans votre main gauche et l'autre dans votre main droite . Maintenez vos bras sous l'eau et tout droit sortis en face de vous . Gardez votre droite les armes et ouvrir lentement comme vous inspirez . Répétez cet exercice 10 fois .
4
Hug une planche à votre poitrine en enroulant vos bras tout autour de lui . Flotter avec les jambes droites derrière vous . Coup de pied vos pieds dans une alternance de haut en bas et de nager d'un bout de la piscine et le dos. Étirez la planche droite en face de vous pour plus d'un défi . Répétez cet exercice 10 fois .
5
Alternez entre les différents types de coups de pied . Étirez vos jambes droites derrière vous et déplacez-les vers le haut et vers le bas, un allant tandis que l'autre descend , de faire trembler coup . Le coup de pied de papillon ressemble à une grenouille nageant et de battement de dauphin , gardez vos jambes et les déplacer en haut et en bas comme une sirène .
6
Construisez votre endurance . Faire de chacun de ces exercices chaque fois que vous obtenez dans la piscine . Ajouter des tours ou des répétitions de chacun quand ils commencent à se sentir trop facile .