Comment exercer dans une salle de gym piscine pour la perte de poids avec de mauvais genoux

marche de l'eau est facile sur les articulations et adapté à la perte de poids quand vous avez mauvais genoux . La flottabilité réduit le stress sur les genoux . Marche de l'eau est un exercice d'aérobie ainsi que d'un exercice d'entraînement en résistance . Ainsi, il va faciliter la perte de poids . Pied dans l'eau qui est environ de la taille haute . Serrez vos muscles abdominaux et marcher tout droit à travers la piscine , en balançant vos bras . Choses que vous devez
main toiles
maillot de bain de
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Le 1

stand dans la piscine et maintenez sur le côté . Face à la côté de la piscine . L'eau doit être environ de la taille ou niveau de la poitrine . Levez les orteils et maintenir la position pendant cinq secondes . Sortie . Commencez par faire 10 des exercices . Si vos problèmes de genoux sont en mesure de gérer , augmenter de 10 autres répétitions afin que vous faites 20 par session .
2

debout contre le mur de la piscine. Placez votre dos contre le mur de la piscine . Faites glisser votre dos le long du mur de la piscine tout en pliant les genoux jusqu'à ce que vous êtes en position accroupie . Revenir à la position de départ. Commencez par faire cinq squats . Seulement faire autant que possible sans blesser vos genoux .
3

Mettez une paire de bandes de main . Stand dans la piscine de sorte que l'eau est à mi-hauteur . Mettez vos bras à vos côtés avec vos coudes près de votre corps . Levez vos avant-bras à la surface de l'eau tout en gardant vos poignets droits , puis poussez vers le bas avec vos mains jusqu'à ce que vos bras sont droits à nouveau . Effectuer trois séries de 12 répétitions .
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Marcher dans la salle de sport . Marche de l'eau est facile sur les articulations . Marche en eau profonde est plus ardu que de marcher dans l'eau peu profonde . Commencez par marcher dans l'eau peu profonde et de travailler votre chemin jusqu'à la marche dans la partie profonde de la piscine . Stand où l'eau est à hauteur de poitrine . Pliez vos bras à vos côtés légèrement . Avancez tout en mettant le pied sur le fond de la piscine . Frapper avec le talon en premier et ensuite le ballon du pied . Travailler votre chemin à faire 20 à 30 minutes de marche de l'eau trois fois par semaine .
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lever les genoux supérieur tout en marchant dans la salle de sport . Cela ajoute intensité et brûle des calories . Commencez par soulever les extra haute lors de chaque tour d'autres . Hissez-vous de les lever haut dans la plupart de la séance d'entraînement .