Exercices abdominaux pour des danseurs de bal

danse de salon nécessite une grande aisance et élégance . S'il est vrai que le plus grand atout du danseur sont ses jambes , développer une bonne résistance de base signifie que vos muscles abdominaux deviennent votre prochain plus grand atout . La clé de la formation abdominale pour les danseurs est de porter une attention particulière aux muscles inférieurs, situés dans la ceinture pelvienne . La raison de cela est que ces muscles maintiennent les organes pelviens internes fermement en place , en les empêchant de se déplacer environ . Cela signifie que le centre de la danseuse de gravité reste stable , augmentant considérablement la posture et du mouvement. Pont sujettes

Allongez-vous sur le sol , de l'estomac vers le bas. Mettez vos orteils dessous et étirer par le dos de vos jambes . Dans le même temps , appuyez sur vos avant-bras, les coudes et les mains dans le sol . Vos coudes doivent être sous vos épaules et vos mains sous votre visage , pointant vers l'avant en face de vous . Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre poids est soutenu par vos coudes, les avant-bras et les orteils . Utilisez vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps au-dessus du sol . Maintenez cette pendant 10 à 15 respirations . Ce sera de développer vos muscles abdominaux supérieurs , situés juste en dessous de vos côtes inférieures . Ils travaillent dur dans cette posture pour garder le haut du corps suspendu au-dessus du sol.
Latéral Pont

le pont Prone vous êtes confrontés à l' étage, avec votre poids sur vos coudes, les avant-bras et les orteils . De cette position , gardez votre poids suspendu sur le sol - toujours en utilisant vos abdos - et tournez sur votre droite . Vous êtes maintenant penché sur le coude droit et l'avant-bras et l'extérieur de votre pied droit . Votre torse et les jambes sont encore suspendus au-dessus du sol. Maintenez cette pendant 10 respirations et répétez de l'autre côté . Cela développe les muscles obliques sur le côté de votre taille. Muscles obliques forts aident à maintenir l'équilibre debout d'un danseur quand elle exécute des virages dans une routine .

Supine Pont

Allongez-vous sur votre dos et augmenter vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur ​​le sol, les talons près de vos fesses . Sur une , contracter en haleine les muscles en dessous du nombril et soulever le bas du dos . Abaisser au sol sur un hors d'haleine , et répétez 10 fois . Cela permettra de renforcer vos muscles du bas du dos ainsi que votre abdomen , en aidant à équilibrer votre coeur et de protéger le bas du dos . Les danseurs qui ont un faible au bas du dos peuvent parfois avoir une courbe concave à la base de la colonne vertébrale , donnant l'impression que les vertèbres effondrement de l'avant, provoquant le bassin de saillie en avant également . Cette posture aide à redresser et renforcer les vertèbres du sacrum et du coccyx .

Pelvien Axes

Ce sont idéales pour développer les muscles abdominaux inférieurs dans le bassin pelvien et la muscles autour de la colonne vertébrale inférieure , contribuant à nouveau afin de maintenir le centre de gravité fixe et l'empêchant de se déplacer. Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes sur le sol jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au dos , formant une forme de L avec votre torse . Avec vos jambes maintenues en place , levez vos hanches du sol , et les abaisser de nouveau . Répétez cet exercice 10 fois .