Exercices de creusement abdominal

L'exercice de creusement abdominal cible le muscle transverse de l'abdomen. L'abdomen transverse est un muscle situé profondément dans l'abdomen qui retient le contenu abdominal et soutient le tronc. L'exercice ne produit pas beaucoup d'activité dans les muscles obliques ou droits abdominaux, qui sont les muscles abdominaux les plus superficiels. Pour isoler l'abdomen transverse, effectuer des évidements abdominaux dans diverses positions du corps.

à quatre pattes

L'exercice de creusement abdominal est destiné à creuser votre estomac en tirant vos abdominaux. Au lieu d'arrondir l'abdomen pour les personnes dont le ventre n'est pas complètement plat, l'estomac s'effondrera vers l'intérieur lorsque l'abdomen transverse se contractera. Pour vous assurer que votre estomac se creuse, effectuez l'exercice à quatre pattes sur le côté vers un miroir qui atteint le sol.

Commencez à quatre pattes et tournez la tête vers le miroir pour vérifier votre alignement. La colonne vertébrale est droite avec un dos plat et vos bras et cuisses sont perpendiculaires au sol.

Placez les mains à la largeur des épaules sur le sol et les genoux à la largeur des hanches. Avant que tu commences, détendez vos abdominaux pour voir votre abdomen se courber naturellement.

Puis, expirez et aspirez vos abdominaux jusqu'à ce qu'il y ait une légère courbe vers l'intérieur. Ne serrez pas si fort que vous ne pouvez pas respirer. Maintenez la contraction aussi longtemps que vous le pouvez.

Abdominale creuse en position assise

Pratiquer l'exercice de creusement abdominal en position assise est l'un des exercices les plus pratiques car la plupart des gens passent beaucoup de temps dans cette position tout au long de leur vie. Creuser vos abdominaux lorsque vous êtes assis favorise une bonne posture du bas du dos. Pour faire cet exercice, asseyez-vous bien droit avec les épaules tirées en arrière, votre menton parallèle au sol et le bas du dos dans un alignement neutre sans arrondi ni cambrure. Rentrez vos abdominaux et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez vous asseoir de côté devant un miroir pour pouvoir surveiller votre estomac et vous assurer qu'il se creuse.

Abdominale creuse en position debout

Se lever pour faire un exercice de creusement abdominal est également pratique car vos abdominaux doivent être légèrement contractés lorsque vous vous tenez debout, marchez ou déplacez-vous pour soutenir votre colonne vertébrale. Un abdomen transverse fort est particulièrement bénéfique pour les sportifs, mais il est difficile de se concentrer sur cet exercice tout en gardant l'esprit sur un jeu. Pratiquer le creux abdominal tout simplement debout sans aucune autre distraction est beaucoup plus facile. Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés pour faire cet exercice. Tirez vos abdominaux pendant que vous expirez comme si vous essayiez d'amener l'intérieur de votre nombril à votre colonne vertébrale. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.