Comment faire la moitié Cobra Tractions

Ajout pompes à votre routine va vous aider à renforcer la plupart des haut de votre corps - mais depuis variété est la clé de la prévention de l'adaptation musculaire qui peut conduire à la force plateaux , vous feriez bien d'essayer plus que le style standard. Une façon d'ajouter variation est d'essayer de la moitié enfoncement Cobra style , qui peut être plus facile à réaliser que des pompes «réguliers» , car vos jambes restent reposant sur le sol . Ce type de pushup mettra l'accent sur les triceps , ainsi que les épaules , le bas du dos , la poitrine et les abdominaux . Instructions
Le 1

s'allonger sur le sol, poitrine vers le bas , avec le dessus de vos pieds à plat sur ​​le sol et vos jambes aussi près que confortable .
2

Placez vos mains à plat sur ​​le sol, se reposant juste en dessous de vos épaules . Rentrez vos coudes vers vos côtés et de les y maintenir tout au long de l'exercice .
3

Levez la tête un peu afin que votre nez est pointé vers l'avant et vous êtes à la recherche avance . Inspirez .
4

Exhale que vous serrez vos abdominaux et soulevez votre poitrine du sol . Appuyez sur off avec vos mains , s'arrêtant quand vos bras supérieur et inférieur forment un angle de 90 degrés . Ne pas vous élever aussi loin que vous pouvez aller ; . C'est pourquoi on l'appelle la " moitié " Cobra au lieu du Cobra plein
5

Maintenez la position supérieure pendant environ une seconde , ce qui devrait créer des tensions dans vos triceps ainsi que le reste de votre corps supérieur .
6

Abaissez-vous vers le bas et puis répétez la séquence entière d'un total de 10 à 20 fois . Faites une pause en prenant appui sur le sol , puis effectuer une deuxième série .