Comment faire un salto et ponts

saltos et des ponts à la fois permettent un entraînement de base solide , bien que le salto est une gymnastique déplacer tandis que le pont est un exercice de musculation . Saltos sont effectuées lors de l'événement d'exercices au sol et précèdent souvent une promenade de santé ou épingle mouvement dans lequel la gymnaste s'élève à ses pieds . Ponts de la scène, qui ciblent les fessiers et les abdominaux , est un bon moyen de développer la force nécessaire de base pour faire un salto . Instructions
permanent salto
1

Tenez-vous droit et tendez les bras vers le plafond .
2

Transformez vos paumes vers le haut et le point de retour de vos doigts .


3

arquer le dos que vous déplacez votre tête vers l'arrière et vers le sol. Gardez vos bras tendus , les paumes ouvertes et vos pieds en place tout au long de l'exercice . Pliez vos genoux si nécessaire.
4

pousser à travers vos épaules que vous touchez le sol avec vos mains pour terminer le salto .
Pont exercice
5

Lie face vers le haut avec vos pieds à plat sur le sol , sur la largeur des hanches , et les genoux pliés.
6

Étendez vos bras à côté de vos côtés , à plat sur le sol . Sinon , laissez vos bras sur le sol et augmenter vos avant-bras en position verticale , perpendiculaire au sol .
7

Serrez vos muscles abdominaux et puis expirez pendant que vous relevez vos hanches en appuyant avec votre pieds , les épaules et les bras. Arrêtez-vous lorsque vos genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite .
8

Maintenez la position pendant trois à cinq secondes , puis abaissez lentement vos hanches au sol.
9 < p > augmentation de l'intensité en élevant un pied sur le sol après que vous avez atteint la position de pont , ou en démarrant l'exercice avec vos pieds sur un ballon de stabilité , passant à la position du pont et puis en soulevant un pied vers le plafond .
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