Comment faire un Hipless Crunch

La crise du hipless est un exercice abdominal intense qui tente de vous assurer que vous travaillez vos abdos exclusivement , plutôt que de tricher en laissant le haut du corps aider soulever votre torse sur le sol . Echauffez-vous avant d'effectuer des craquements de hipless en faisant cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche rapide ou la conduite d'un vélo d'exercice . Instructions
Le 1

Faire 10 torsions du tronc dans chaque direction pour étirer vos muscles abdominaux dynamiquement .
2

Lie face vers le haut sur ​​le sol avec vos bras croisés sur la poitrine .

3

Relevez vos jambes afin que vos cuisses soient perpendiculaires au sol , vos mollets sont horizontaux et vos genoux sont pliés à 90 degrés .
4

Contractez vos abdominaux , expirez et levez la tête , les épaules et le haut du dos sur le sol , comme vous le feriez pour un crunch standard.
5

Inhale que vous baissez les épaules au sol , mais de garder la tête en l'air .
6

Continuer pour le nombre désiré de répétitions , en gardant la tête sur le sol tout au long de l'exercice .